Uzayda ilerlemeden üzerinde yürümenin (yürümenin) mümkün olduğu bir konveyör banttan oluşan koşu bandı, egzersiz bisikleti, spin bisikleti veya bisiklet makaralarının karşılığıdır.Not: Hepsi koşmanıza izin vermez.
Bunu biliyor muydun ...
Anglo-Sakson ülkelerinde koşu bandına "koşu bandı" denirken, İtalya'da "ergometre", "yürüme bandı" veya daha basit olarak "halı" olarak bilinir.
Artık hem evde fitness hem de profesyonel eğitim için tasarlanmış birçok koşu bandı modeli var - örneğin spor salonlarında - teknoloji ve çalıştırma yöntemi, tasarım ve malzemeler, menzil ve fiyat temelinde farklılaştırılabilir. Bu nedenle, koşu bandını satın almak ve kullanmak için basit ama eksiksiz bir rehber hazırladık. İlgilendiğiniz konuyu seçin veya makaleyi okumaya devam edin.
İdeal modeli bulamazsanız, aramaya başka bir şekilde, yani Amazon kullanıcı incelemelerine göre en iyi koşu bandı modellerini inceleyerek yaklaşmaya çalışın. Evde yer yok mu? Bir yürüyüş pedi satın almayı düşünün.
.
Birkaç yıldır, birçok koşu bandı - hatta düşük menzilli olanlar - antrenmanla ilgili çeşitli parametreleri izlemek için bilgisayarlı bir arayüzle donatıldı. Bunlar arasında en yaygın olanları:
- Katedilen mesafe
- Antrenman vakti
- Tüketilen kalori
- Hız
- Eğim
- Kalp hızı.
Not: En gelişmiş koşu bandı modellerinde enerji tüketimi kullanıcıya özel olarak hesaplanır ve diğer verilerle birlikte ekranda gösterilir; aslında yürüme ve koşmanın göstergesi olan kalori tüketiminin metabolik eforla yakından ilişkili olduğunu biliyoruz. küresel - hem öznenin vücut kütlesi hem de hareket tarafından verilir.
Koşu, en yüksek özgül kalori tüketimine sahip aktivitedir; örneğin, bir saatlik koşuda, bir saatlik bisiklete binmekten çok daha fazla enerji tüketilir.
Orta-yüksek aralıklı koşu bantları ayrıca, önceden ayarlanmış protokollere göre efor yoğunluğunun değiştiği önceden ayarlanmış birkaç antrenman programı da sağlar.Tipik olarak, bu programlar, artış ve azalmalarla ayrılan kısa bir ilk ısınma ve son soğuma aşamasını içerir. önceden belirlenmiş zaman aralıklarında eğim ve/veya hız Klasik bir örnek "Fartleck" antrenmanıdır.
Koşu bandı: kalp atış hızı yönetimi
Kalp atış hızı izleme, orta ila yüksek kaliteli koşu bantlarında bulunan "HRC" programının temelidir. Bu işlev, antrenmanı, hızdaki ve eğimdeki değişiklikler kalp atış hızındaki değişiklikleri yansıtacak şekilde ayarlamanıza ve kullanıcı tarafından ulaşmayı amaçladığı hedeflere göre belirlenen dar bir değerler aralığında tutmanıza olanak tanır.
Kalbin bir dakikada üretebileceği maksimum atış sayısı olan maksimum kalp atış hızı (HRmax), iki şekilde belirlenebilir:
- Bir yetenek testi ile, zor ve bazı açılardan eğitimsiz konularda tekrarlanması riskli
- Deneysel olarak hesaplanan ve hemen hemen her zaman koşu bandı bilgisayarı tarafından önceden girilen veriler temelinde - özellikle kullanıcının yaşıyla ilgili olarak oluşturulan bir formülle.
Bu bağlamda, geleneksel Karvonen formülünün (HRmax = 220-yaş) ve Hirofumi Tanaka'nın [HRmax = 208 - (0.7 x yaş)] öne çıktığı çeşitli denklemler vardır. Bu denklemler, egzersiz kalp atış hızı maksimuma yakın olduğunda kullanıcıyı dijital bir mesaj veya sesli bir uyarı ile uyarmak için en gelişmiş koşu bantları tarafından kullanılır.Sağlıklı bir kalp, yaklaştıkça maksimum çabayı mükemmel bir şekilde yönetme yeteneğine sahip olsa da HRmax'a göre, solunum veya kardiyovasküler problemler gibi sağlık problemlerinden mustarip insanlar için tehlikeler artar.Bu nedenle, HRC fonksiyonu, size tam bir güvenlik ve güvenilirlik içinde koşu bandınızda antrenman yapma imkanı verir.
FITFIU Fitness MC-100 - Katlanabilir koşu bandı
Günün herhangi bir saatinde evden çıkmadan antrenman yapmak ve dayanıklılık geliştirmek için mükemmel olan elektrikli ve katlanabilir bir koşu bandı çevrimiçi olarak mevcuttur. FITFIU Fitness MC-100 koşu bandı aslında sessiz 900 w motorla donatılmıştır ve hızı 10 km/s'ye kadar ayarlamanıza olanak tanır. Farklı seviyelerde yastıklama ile vcs (değişken yastıklama sistemi) ile donatılmış kayar yüzey, konforlu bir deneyim sunar, eklemleri en iyi şekilde korur.Özellikleri arasında ayrıca 3 pozisyonda manuel yatırma sistemi ve acil durdurma.Maksimum sağlamak için manyetik. Emniyet. Koşu bandında ayrıca 12 antrenman programı ve hız, süre, mesafe ve yakılan kaloriler hakkında gerçek zamanlı bilgi sağlayan bir LCD ekran bulunur.
YM elektrikli koşu bandı
YM elektrikli koşu bandı, kardiyo egzersizleri ile kilo vermenizi ve vücudunuzu güçlendirmenizi sağlar. Son derece kompakt, 12 farklı önceden ayarlanmış egzersiz programı sunar ve kalp atış hızı sensörleri sayesinde hızı, zamanı ve aynı zamanda nabzı da görebileceğiniz geniş bir LCD ekrana sahiptir. Kolay hız ayarına izin verir ve özel uygulamalara bağlı olarak, çalışırken videoları ve eğitim rotalarını doğrudan TV ve PC'ye yansıtmanıza olanak tanır. Taşıması ve saklaması kolay, kullanıcılar tarafından parasının karşılığı olarak iyi bir model olarak gösteriliyor.
Amazon'da satılan diğer ilginç koşu bandı modelleri:
- Sinir stresinin azaltılması
- Kardiyovasküler ve solunumsal uygunluğun iyileştirilmesi
- Eklem kas zindeliğinin, özellikle alt ekstremitelerin iyileştirilmesi
- Obeziteye karşı korunma ve tedavi
- Birçok metabolik hastalığın önlenmesi ve iyileştirilmesi
- Birçok eklem hastalığının önlenmesi ve iyileştirilmesi
- Artan doku ve kalp oksijenasyonu
- Kardiyovasküler risklerin azaltılması
- Dengenin iyileştirilmesi
- Geliştirilmiş vücut kompozisyonu ve kilo kaybı potansiyeli
- Artan beklenti ve yaşam kalitesi.
Koşu bandının avantajları
Koşu bandının açık havada koşmaya ve yürümeye kıyasla avantajları farklıdır:
- Geri tepme titreşimlerini azaltın
- Düşme riskini azaltır
- Hastalık durumunda acil durum butonu ile yürütmeyi durdurma imkanı vardır.
- Dengeyi korumak için bir tutamakla donatılmıştır
- İklimden etkilenmez - yağmur, rüzgar, kar vb.
- Yol kazalarından kaçının
- Zaman kazandırır.
Koşu bandının kontrendikasyonları
Bununla birlikte, koşu bantlarının kullanımı özellikle kontrendikasyonlarla karakterize edilmez.Koşmanın kendisi için farklıdır, her türlü, aşağıdakiler için önerilmez:
- Obez veya bariz kilolu insanlar
- Şiddetli kalp hastalığı
- Serebral dahil olmak üzere yüksek kardiyovasküler riski olan hastalar
- Bel ağrısı, diğer sırt ağrısı türleri - özellikle omurganın kronik patolojileri - ve şiddetli boyun ağrısı çekenler
- Kalça, diz veya ayak bileği rahatsızlığı olan kişiler - neredeyse her zaman eklem replasmanı geçirmiş olanlar bile
- Denge problemlerini suçlayanlar.
Koşu bandının dezavantajları
Bir koşu bandı kullanmanın ana dezavantajı can sıkıntısıdır.İç mekan seansları genellikle çevredeki duvarların düzlüğü ve zayıf sosyalleşme becerileri ile karakterize edilir.
İkincisi, ancak en az değil, sporcular için, belirli atletik jestlerle benzerlik eksikliği. Kulağa garip gelebilir, ancak bir konveyör bandında koşmak, aktif olarak koşmakla aynı şey değildir.
anayasa. Açıktır ki, kardiyovasküler, solunum ve eklem yapısıyla ilgili önemli bir problem olmamalıdır; aşırı kilolu veya zayıf olan kişiler için de tavsiye edilmez.Koşu bandını evde kullananlar için bile spor doktoruna gitmeleri şiddetle tavsiye edilir.
; koşu bandı iç mekanda çalıştığından, yüksek bir ısıl dirence sahip olmaları gerekli değildir.
Ayakkabı konusunda ise durum farklıdır. Bazı koşu bantları bir yastıklama sistemi ile donatılmış olsa da, yine de doğru koşu veya yürüyüş ayakkabısına sahip olmak çok önemlidir; bu anlamda yetkili bir bayi ile temasa geçmeniz tavsiye edilir.
haftalık antrenman sayısını, süresini ve yoğunluğunu değiştirerek- Bununla birlikte, minder üzerinde kademeli olarak denge kurmaya başlayın.
- En az 40-50 dakikalık uzun bir kros koşusuna geçin
- Anaerobik eşikteki tüm antrenmanları, eşiğin üzerindeki ritim değişikliklerini veya maksimum oksijen tüketimine yakın tekrarlamayı içerebilen yoğunluk değişkenini girin
- Hızı çok fazla arttırmamak için yokuşta hareket etmeniz önerilir.
Yüksek yoğunluklu programlara başlamadan önce doğru bir kas ısınmasının ve uygun bir metabolik aktivasyonun önemini unutmayalım. Seansın sonunda, birkaç dakika soğumanız da tavsiye edilir.
Koşu bandında yetenek testleri
Koşu bandı, yetenek testleri için en çok kullanılan cihazlardan biridir. Sporcuların fizyolojik parametrelerini, özellikle iş yoğunluğu arttıkça dalgalanmalarını yakından ve dikkatli bir şekilde izlemenizi sağlar.
En çok kullanılan iki test:
- Cooper testi
- Koşu bandında iki Km Oja ve Laukkanen'in testi.
Conconi Testi ayrıca anaerobik eşiği belirlemek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
- iyi eğitilmişse - "yağ oksidasyonu için mükemmel bir yeteneğe" sahip olmak. Ayrıca yürüme ve koşma ile çok yüksek enerji tüketimine ulaşılır. Bu iki değişkenin kombinasyonu, hem beslenme tedavisi hem de spesifik motor aktiviteden oluşan olası bir kilo verme protokolünü optimize etmeyi kesinlikle mümkün kılar.Not: Ancak unutmamalıyız ki spor iştahı büyük ölçüde artırır; hareketle abartarak bol bol yemek yeme, yapılan tüm çalışmaları boşa çıkarma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Koşu bantları ve takviyeleri
Kontrollü bir ortamda, sert kış soğuğundan ve aynı zamanda boğucu yaz sıcağından uzakta kullanılan koşu bandı, onu her mevsim kullananların fiziksel kaynaklarını optimize etmenizi sağlar.
Bununla birlikte, bireysel yatkınlıklar göz önüne alındığında bile, herhangi bir motor aktivite - özellikle yoğun ve uzun süreli - terlemeyi ve su buharının nefes alma ile atılmasını arttırır.Çıkarılan su, beraberinde büyük miktarda mineral, özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum taşır. Bu nedenle sporcuların sıklıkla tuz eksikliklerinden muzdarip olmaları tesadüf değildir, özellikle magnezyum ve potasyum - sodyum sadece isteğe bağlı tuz ve önceden tuzlu yiyecekler içermeyen diyetlerde eksik olabilir.
Ayrıca, yoğun sporcularda hızla artan hücresel süreçler arttıkça koenzimatik ve antioksidan besinlere olan ihtiyaç da artmaktadır.Bunlar arasında vitaminler ve bazı mineraller öne çıkmaktadır.
Bu, önemli yoğunluk ve hacimde bir antrenman protokolüne saygı duyularak, diyetin mineral ve vitamin bazlı ürünlerle - biraz da olsa - takviye edilmesinin neden tavsiye edildiğini açıklar.
