Nasıl üretilir, nasıl çalışır, salgısı nasıl kontrol edilir
hipofiz hormonu ACTH'ye yanıt olarak ACTH bu nedenle kortizolün öncüsüdür.
Kortizol genellikle "stres hormonu" olarak adlandırılır, çünkü üretimi, aslında, örneğin aşırı yoğun ve uzun süreli fiziksel egzersizler veya ameliyatlardan sonra, şiddetli psiko-fiziksel stres koşullarında artar.
Dolaşımdaki kortizolde bir artış, uzun süreli açlık veya yanlış beslenme alışkanlıkları durumunda da ortaya çıkar. Kahvaltıyı atlamak ve/veya günde tek öğünde çok yemek yemek hiperkortizolizmi (yani kortizol üretiminin artmasını) destekler.
Plazma hormon seviyelerindeki günlük değişim Ana gece dalgasına dikkat edin; uyanmadan önce toplam günlük kortizolün %50'si salgılanır.
KANDAKİ KORTİKOLÜN ORTALAMA DEĞERİ *:
- yetişkin (8:00 am) 100-200 mikrogram / l veya 250-550 nmol / l;
- yetişkin (20:00'de) 100 mikrogram / l;
- 10 yaşın altındaki çocuk: 50-100 mikrogram / l
Dolaşımdaki kortizolün yaklaşık %77'si transkortin veya CBG'ye bağlıdır (kortizol bağlayıcı protein), %15 albümin ve %3-10 ücretsizdir.* referans değerler test laboratuvarına bağlı olarak biraz değişebilir
Cushing hastalığı: aşırı kortizol üretimine bağlı patoloji. Vücut yağının karakteristik olarak yeniden dağılımına, kas kütlesi kaybına, hipertansiyona, kılcal kırılganlığa, derinin incelmesine, yara iyileşmesinde zorluğa, osteoporoza, immünosupresyona, sekonder diyabet ve psikoza neden olur.
kortizol sekresyonunda tutarlı bir artışa neden olan VO2max'ın yaklaşık %60'ı kadardır.
Salgısı fiziksel egzersizin süresi ve yoğunluğu ile ilişkilidir, bu faktörler arttıkça salgılanan kortizol miktarı da artar. Rekabetin psikolojik stresinin neden olduğu, zaten yarışma öncesi dönemde ACTH'deki "artışa" dikkat edin.
Not: Spor aktivitesine verilen adrenokortikal tepki, açlık ve psikolojik stres ile artarken, gıda alımı ile azalır.
Ayrıca glukokortikoidleri de hatırlıyoruz:
- protein katabolizmasını uyararak kas miyofibrillerinin yıkımını hızlandırır (etkiler alt ekstremite kas kütlesinde yüksek oranda bulunan dirençli veya tip II liflerde daha belirgindir)
- glikojen sentetaz aktivitesini arttırmak (glikojen birikimi)
- açlık hissini uyarmak
- karın bölgesinde yağ depolanmasını teşvik
Kortizol seviyelerini kontrol altında tutmak için kalori açısından küçük öğünler, ancak sık sık (günde 5 veya daha fazla) yemek iyidir. Ayrıca güne doyurucu bir kahvaltı ile başlamanız ve yulaf, şekersiz tahıllar, kepekli unlar ve bunların türevleri gibi kompleks karbonhidratların alımını tercih etmeniz önerilir. O halde antrenmanda, kendinize doğru dinlenme sürelerine izin vermek önemlidir, çünkü "yoğunluk" ve "hacim" parametreleri genellikle harcanabilir değildir, - iyi kalibre edilmişse - atletik performansın adaptasyonu ve iyileştirilmesi fenomeninin temelidir. Başka bir deyişle, kortizol, yalnızca stresler birden fazla ve/veya özellikle yoğun ve/veya uzun süre devam ettiğinde "vücudun genel homeostazında" somut ve baskın hale gelen katabolik etkileri korkusuyla bizi daha az eğitmek için bir araç haline gelmemelidir. zaman..
Yüksek kortizol ve kilo vermede zorluk
Kortizol ve prolaktin
Benzer olumsuz etkilerden biriken yüksek kortizol ve düşük kortizol
