Belini azaltmak

Gönderen mesaj: Cinzia

Merhaba, bana sadece bel için evde yapabileceğim doğru antrenmanı önerebilir misiniz bilmek istedim.
Ben her zaman zayıfım ve bir süredir "Hafif bir pastırmam var, diğer şeylerin yanı sıra, eğer yapabilirsen rahatla" da bazı yemek tavsiyelerini belirtmek isterim.

Merhaba Cinzia,

birkaç yazıda bahsetmiştik, bölgesel kilo kaybı yok, daha doğrusu uyarılabilir ama zor. Bu yönü defalarca açıklığa kavuşturalım.

Kesin olarak var olan ve onu anlamak için etrafa bakmak yeterli olan şey, bölgesel yağlanmadır. Bu terim vücudun belirli bir bölgesinde yağ birikmesini ifade eder.Kocaman göbekli ve ince bacaklı kaç erkek görüyorsunuz?Bu, bölgesel yağlanmanın bir örneğidir.

Vücudumuzun belirli bir bölgede yağ biriktirmeye karar vermesinin nedenleri esas olarak hormonal faktörlerle ilgilidir. Bu, iki cinsiyette farklı yağ dağılımını açıklar.

Lokalize yağın atılmasını kolaylaştırmak için birikmesine neden olan nedenleri ortadan kaldırmak gerekir. Bu nedenle, enerji dengesini (alınan kalori / harcanan enerji) ve hormonal dengeyi yeniden dengelemek için beslenme ve fiziksel aktiviteyi gözden geçirme meselesidir. Gördüğümüz gibi, elde edilmesi çok zor olan ünlü "lokalize kilo kaybı"nın destekçileri bu son noktaya odaklanıyorlar.Her halükarda bunlar çok ileri diyet, eğitim ve takviye stratejileridir ve kesinlikle bir kişi için uygun değildir. Bu kavramı derinleştirmek için şu makaleyi okumanızı öneririm: Lokalize yağlanma.

Bu gerekli açıklamadan sonra, en azından beli azaltmak için küresel olarak kilo vermek gerektiğini anlamalıydık. Kilo kaybı için önerilen fiziksel aktivite aerobiktir (yürüme/koşma, bisiklete binme, kros kayağı vb.) Her halükarda seçim kişinin bireysel tercihlerine ve durumuna göre yapılmalıdır. sağlık.

Karın tonlama egzersizleri ise hafif bir etkiye sahiptir. Daha büyük kas tonusu sayesinde yağ kütlesi daha kompakt, bele daha sıkı yapışmış ve daha az "taşan" göründüğü için "görünür bir kilo kaybı" elde edilmesini sağlarlar. Gerçekte, fazla yağ neredeyse değişmeden kalır (daha az fark edilir olsa bile). Tüm vücudun (bacaklar, gövde, kollar ve karın) tonlanması, daha formda ve zayıf bir figür oluşturmaya yardımcı olur (yağ aynı kalır ancak vücudun daha fazla bölgesine dağılır).

Benim tavsiyem haftada en az üç kez antrenman yapmaktır (daha iyi 4). Seansa yeterli bir ısınma (5-10 dakika) ile başlayın, bazı genel tonlama egzersizleri ile devam edin ve oturumu 30-40 dakikalık aerobik aktivite ile bitirin.

Evde hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenmek için şu makaleyi okuyun: Spor salonuna gitmeden formda kalmak.

Karınları güçlendirmek için en iyi egzersizleri bulmak için makaleyi okuyun: Karınları eğitmek için en iyi egzersizler.

Çeşitli spor aktivitelerinin kalori tüketimini öğrenmek için şunu okuyun: Farklı spor aktivitelerinde kalori tüketimi hesaplayıcısı.

Beslenmeye gelince, okuyun: Diyet tavsiyesi.

Not: Sizi tüm bu makaleleri okumaya geri gönderdiğim için üzgünüm, ancak birkaç satırda DOĞRU, TAM ve KAPSAMLI bir cevap vermek zor, bu çarpmadan anlamdan başlayarak "ikinci dereceden bir denklemi açıklamak gibi" masalar...

Saygılarımla

Belini azaltmak

Dizin iç kısmında bulunan yağ