Neden Diyet Yapıyorum ve Kilo Veremiyorum?

Genel olarak, diyet uygulayan kişi aşırı kiloluysa ve strateji teknik olarak doğruysa, yağ kütlesinin kilo vermesinde özel bir zorluk olmamalıdır. Tabii ki, tüm bunlar, kilo vermek için diyette elini deneyenlerin dürüstlüğüne ve farkındalığına tabidir - "bariz" gibi görünebilir, ama hiç de öyle değil.

Kullanıcıların kendilerine ve onları takip eden profesyonellere karşı samimiyeti kesinlikle hafife alınmamalıdır; ancak bu konuda müdahale etmek mümkün değildir. Kararlılık ve dürüstlük aslında terapinin başarısı için gerekli unsurlardır ve profesyonel, basit danışmanlıktan "güçlendirmeye," bir "model-örnek" sunumuna kadar değişen motivasyon becerileri gerektirse bile, tek başına değildir. bu tür boşlukları doldurabilir.

Aslında, diyetin başarısızlığına ilişkin komplocu tutum o kadar nadir değildir.İnsanlar doğru motivasyona sahip olmadıklarını itiraf etmekten utanırlar ve terapistin yargısından korkarlar.Ancak bu şekilde durumu iyileştirmek için gerekli koşullar. Aslında bu eksikliğin sadece hastaya bağlı olduğu kesin değildir, bazen yemeğin lezzetini arttırmak ya da günlük kalori miktarını biraz artırmak, projeye daha fazla sadakati yeniden keşfetmek için yeterlidir.

Bu nedenle kilo verme diyetine bağlı kalmakta zorluk çekmek bir kusur değildir. Strateji aynı zamanda esasen doğru olmayabilir, dönem doğru olmayabilir ve değeri düşük teminat güçlükleri olabilir. Eğer öyleyse, herkes kendine şu soruyu sormalıdır: "Şimdi, bu hedefe ulaşmak için ne kadar zaman ve kaynak ayırmam gerekecek?" Üstelik kilo verme ihtiyacının sağlık nedenleri değil, sadece estetik nedenleri varsa, ona hak ettiği önemi vermek de doğrudur.

Zayıflamak için diyet veya diyet olarak da tanımlanabilecek stratejinin doğruluğundan daha önce bahsetmiştik. Zayıflama diyeti nasıl olmalıdır? Bir sonraki paragrafta, kilo verme diyetinin hangi temel ilkelere sahip olması gerektiğini göstereceğiz.

yağ dokusunda bulunan - bildiğimiz gibi, bir enerji rezervi oluşturur - negatif bir kalori dengesi oluşturmak esastır; çok kısaca, kalori dengesi aşağıdaki aritmetik işlemin sonucudur:

ENERJİ GİRİŞİ (yemekle birlikte alınır) - ÇIKIŞ ENERJİ (metabolik, bazal ve motor aktiviteler için harcanır)

Sonuç sıfırsa veya hatta pozitifse, yani yiyecek ve içeceklerle alınan kaloriler tüketilenden daha fazlaysa, vücut yedek yağı kullanmayacaktır - aslında, pozitif bir denge durumunda biraz biriktirme eğiliminde olacaktır. . Sonuç negatif bir değere karşılık gelirse, lipid stoklarında bir azalma meydana gelir.

Kilo dengesini korumak için gerekli tüm enerjiyi azaltarak sağlamayan bir diyete düşük kalorili diyet denir.Açıkçası, bu özellik kesinlikle özneldir, çünkü enerji tüketimi bireyseldir.

Toplu yanlış bilgilendirme sayesinde, birçok kişi düşük kalorili diyetin modası geçmiş bir yöntem olduğuna inanıyor, çünkü stresli ve zararlı, çünkü bazal metabolizmayı azaltabileceğinden ve kas hacimlerini etkileyebileceğinden korkuluyor. Yanlış. Bu tür istenmeyen etkilerin meydana gelebileceğini varsayarsak, bunlar, sözde bazal metabolizmanın çok ötesine düşen çok önemli enerji kısıtlamaları ile gerçekleşir - tam dinlenme, uyanık, sindirim, termojenez, terleme veya herhangi bir beyin veya fiziksel aktivite koşullarında harcanan kaloriler. . Bir diyet %1 kadar düşük olabilir.

O zaman bazen beslenme kısıtlama sistemini eleştirenler en güvenli ve en etkili yöntemin hareketi artırmak olduğunu öne sürüyorlar. Şimdi, yeterli bir motor aktivite protokolünün yokluğunda, şüphesiz bunu üstlenmenin tavsiye edildiği anlaşılmaktadır, sonuç değişmez. Kesin olan şu ki, spor yaparak hem sağlık açısından hem de kilo verme açısından birçok fayda elde edeceksiniz; örneğin, fiziksel aktivite kasları canlandırır, oksijen borcu yaratır ve karbonhidratların metabolik kullanımını iyileştirir, bu da enerji harcamasının artmasına ve tüketilen besinlerin varış yerinin optimize edilmesine katkıda bulunur. Ancak prensip aynı kalır: Negatif kalori dengesi. Birçoğu, bu şekilde, "temel besin maddelerinin sağlanması" avantajına daha fazla yemenin avantajı olduğunu söyler. Öte yandan, vitamin, esansiyel yağlar, esansiyel amino asitler ve minerallere olan ihtiyaç, artışla artar. spor nedeniyle fiziksel. Bu yeterli değilmiş gibi, daha fazla hareket etmek, masada hesaba katılması gereken iştah artışı da içerir.