Egzersiz ve obezite

Düzenleyen Dr. Stefano Casali

»Obezitede aerobik fiziksel egzersizin amaçları

Düşük kalorili diyetten FFM kaybının azaltılması.

Düşük kalorili bir diyetten enerji harcamasının azalmasının önlenmesi.

Zamanla elde edilen kilo kaybının korunması.

Egzersiz sonrası termojenezde artış (16 saate kadar).

Kas tonlaması.

II-b'den kas liflerinde II-a (aerobik-anaerobik) artış.

Yağ kütlesi kaybı (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Egzersiz sonrası aşamada da enerji amaçlı FFA kullanımında artış (%80'e kadar).

Ortalama 5 km / s hızla, bir saat boyunca düz yürürseniz, enerji tüketimi aynı anda televizyon izleyerek elde edilenden yaklaşık üç kat daha fazladır.

»Obez konusunda motivasyon

Kısa vadede ulaşılabilir hedefler belirleyin.

Obez deneklerin "öncesi ve sonrası" resimlerini gösterin.

Her seansta ilerlemeyi vurgulayın.

Beklentilerinizin karşılandığından emin olun.

Homojen bir gruba dahil edilmesi.

Bağlayıcı olmayan bir başlangıç ​​programı geliştirin.

Fiziksel aktivite günün huzurlu bir anıyla eş anlamlıdır.

Halihazırda uygulanmış bir sporun iyileşmesi için eğitimi sonlandırın.

bibliyografya

1. Carloni U.: Beslenme ve spor - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Beslenme ve spor - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Eğitim sürecinin planlanması ve organizasyonu - Spor Basın Derneği.
4. Matveiev L.P.: Spor eğitiminin dönemselleştirilmesi - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: metabolik enerji - Segno ve Forma Sürümleri.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Spora uygulanan endokrinoloji unsurları - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Devlet 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Spor uygulamalarına kontrendikasyonlar - Marrapese Editör 1982.
8. Cosmai C.: Sporda psikolojik ve psikoterapötik müdahale - Spor Basın Derneği 1995.
9. Jequier E. ve Tappy L.: İnsanlarda vücut ağırlığının düzenlenmesi , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Obez çocuk ve ergenlerin tedavisinde egzersiz tedavisi ve hipokalorik diyet , 1990; 
11. Dietz W.: Fiziksel aktivite ve çocukluk obezitesi, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motor aktivite ve obezite - Spor ve Tıp 2, Mart-Nisan 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Beslenme ve egzersiz - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. obezite- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Çocuk ve ergenlerde obezite, Editions Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.;Obezite: daha fazlasını öğrenmek için. Edra Basımları, 2002.
17. Berke EM ve Morden NE. Obezitenin tıbbi yönetimi. Amerikan Aile Hekimi 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Obez çocuklarda kilo kaybının tahmin edicileri.
    Avrupa Klinik Beslenme Dergisi.
19. M.Rosenbaum, R.Leibel: Çocuklukta obezite. Pediatr. tekrar. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Pediatrik yaşta "Obezite"nin beslenme ve psiko-sosyal yönleri. Rev. İtalya.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: 4 ila 12 yaş arası çocuklarda ağırlık ve boy: yeni bir indeks ile normalize edilmiş vücut kitle indeksi arasındaki karşılaştırma. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, 1992.
22. Hareketsiz yaşam tarzı ve obezite. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. obezite. Creff, Herschberg. Masson ed. 1981.
24. Obezite: bir sorun. Çözülebilir mi? Kahire; Jacobelli; .Capelli Editör 1983.

"Aerobik Egzersiz ve Obezite" hakkında daha fazla yazı

1. Obez konu ve fiziksel aktivite
2. Egzersiz ve obezite
3. Obezitede Fiziksel Aktivitenin Yararları ve Riskleri
4. Spor aktivitesi ve obezite
5. Fazla kilo ve obezite