Havadan daha fazlası Direnç kaslarınızı daha tam olarak çalıştırabilir ve ayrıca daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlar.Su egzersizi ayrıca harika bir kardiyo egzersizi yapmanızı sağlar ve ayrıca şunları artırır:
- Kuvvet;
- direnç;
- esneklik.
Suyun kaldırma kuvveti ayrıca kaslar ve eklemler için ekstra destek sağlar.Bu, belirli eklemler üzerinde karada olduğundan daha az etki uygulayarak daha fazla antrenman yapmanızı sağlar.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre bu, özellikle osteoartrit ve romatoid artrit gibi eklem rahatsızlıkları olan kişiler için faydalıdır.Havuz egzersizi ayrıca hamile kadınlar ve osteoporoz, fibromiyalji, denge sorunları, eklem yaralanmaları gibi hastalıkları olan kişiler için daha nazik bir egzersiz şeklidir.
Suda eğitim ayrıca ısı bozukluklarını da önler.
. Aslında yapı, ağırlıklar, yüzen tüpler, koşu bantları, eliptikler ve bisikletler gibi ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacaktır. Ancak tek başına antrenman yapmak isteyenler aşağıdaki gibi araçlara ihtiyaç duyabilir:- kol ve bacakların sudaki hareketlerinin direncini artıran bilekler veya ayak bilekleri için ağırlıklar;
- köpük halterler: kuruduğunda hafif, suya batırıldığında ağırlaşır;
- suda kuvvet antrenmanını artıran el kürekleri veya dayanıklılık eldivenleri;
- Kol egzersizleri yaparken başınızı sudan uzak tutmaya yardımcı olan yüzdürme kemeri.
İşte tam bir vücut havuzu antrenmanı için çok etkili bazı egzersizler.
Su koşusu ve su yürüyüşü de mükemmeldir.
Bu egzersizler hamilelikte siyatik için de yardımcı olabilir.
Uygulamak
- Omuzlara kadar su ile dalış.
- Dambılları kavrayın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Kollarınızı yukarı kaldırırken dirseklerinizi gövdenize yaklaştırın.
- Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde bileklerinizi döndürün.
- Kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
Her egzersiz için 1-3 set 10-15 tekrar yapın.
ve alt gövde. Bacak yükseltmeleri de çekirdek için harikadır.
Uygulamak
- Havuzun kenarına tutun.
- Dizlerinizi göğsünüze getirin ve ayaklarınızı duvara bastırın.
- Kendinizi duvardan uzaklaştırın ve mümkün olduğunca sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi göğsünüze getirin, ardından ayaklarınızı havuzun dibine bastırın ve duvara doğru koşun.
- Baştan tekrarlayın.
Bu egzersize 5-10 dakika devam edin.
Her bir vuruş türünü 1-3 dakika boyunca yapın.
.
8-12 tekrardan oluşan 1-3 set (tüm egzersizler tamamlanarak) yapın.
Su Jimnastiği: AcquaGym Total Vücut Egzersizleri
Su antrenmanı geleneksel arazi antrenmanlarına iyi bir alternatiftir.Ayrıca oldukça çeşitlidir ve çeşitli faydalar sağlar.
