Bunun nedeni, kettlebell temelli bir antrenman programının sunabileceği genel kondisyonun, birçok spor, fitness veya fonksiyonel aktivitenin atletik hazırlığında çok faydalı olduğunu kanıtlamasıdır - ileri vücut geliştirme ve kuvvet aktivitesi konuları gibi birkaç istisna dışında. .
Bu yazımızda kettlebell kullanımına dayalı bir eğitim protokolünün nasıl kurulacağını anlamaya çalışacağız.
ya da sporun aslında güç, hız, dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyonun bileşenleri vardır.Ayrıca, "neredeyse" kuvvet ifadesi asla saf veya maksimum formda değil, her zaman diğer organik-kaslı faktörlerle (koşullu) kombinasyon halinde ortaya çıkar.
Basitleştirme:
- Dış direncin üstesinden gelme yeteneğinizi geliştirmenize izin veren egzersizler, kuvvet egzersizleridir;
- Tepki verme yeteneğini ve hareket sıklığını en üst düzeye çıkaranlar hız egzersizleridir;
- Uzun süreli veya çok sayıda tekrarı olan egzersizler, tanımlanmış direnç egzersizleridir;
- Karmaşık hareketlerden oluşanlar koordinasyon egzersizleri olarak bilinir.
Güç, hız ve dayanıklılık, başarılı bir performans sağlamak için önemli becerilerdir ve aralarındaki ilişki, her sporcunun fiziksel niteliklerinin temelidir.
Koşullu bir kapasite olarak kuvvet antrenmanı, geçmişte tavsiye edilmeyen disiplinlerde bile artık bir zorunluluktur.
Herhangi bir sporda, kuvvet geliştirme yöntemleri dahil edilmelidir - uygun terimler ve yöntemlerle, açıkçası diğer motor becerilerin gelişimini ihmal etmemeye dikkat edin.
Kettlebell bu ihtiyaçları çok iyi karşılayabilir; Bu basit araçla aslında bahsedilen becerilerin her birini geliştirebilecek egzersizler ve egzersizler yapabilirsiniz.
ve hıza karşı direnç.
Özellikle dövüş sporlarında - özellikle el ele ve bacakları da kullananlarda - ve üstün fiziksel yetenekler gerektiren özel askeri birliklerin eğitiminde kullanılır.
Mukavemet direnci anlamına gelir dayanıklılık gücü performansında vücudun yorgunluğa direnme yeteneği.
Kuvvete direnç kriterleri şunlardır: uyaranın yoğunluğu (maksimum kasılma kuvvetinin yüzdesi olarak) ve uyaranın hacmi (tekrarların toplamı).
Güç patlayıcı bir hareket gerçekleştirme yeteneği, kuvvet ve maksimum hız arasındaki etkileşimin bir sonucu olarak.
Orası direnç ve hızın birleşimine hıza direnç denir.
Bazıları için, kettlebells - diğer tüm ekipmanlardan - güç / dayanıklılık, zihinsel dayanıklılık / fiziksel dayanıklılık, dövüşe özgülük ve verimlilik (hareket ekonomisi) daha iyi gelişir.
Herhangi bir kavgada, direnen güç "uzun süreli angajmanlar için sıkı savaşma yeteneği.
Bu yetenek, maksimum güç ve hız devreye girdiğinde bile çok önemli hale gelir; başka bir deyişle, güçlü darbeler verme yeteneği.
Maksimum güç, hem bir nakavt darbesinin gücü hem de hızlı bir teslimiyet sağlamak için aynı derecede önemlidir, ancak tam bir dövüş sanatçısı, uzun bir süre için bile farklı kombinasyonlarda birden fazla darbe sunabilmelidir. Bu, hem güç hem de dayanıklılık açısından biraz beceri gerektirir.
Örneğin, kettlebells ile çok sayıda tekrar ile gerçekleştirilen koparmalar, sağlam bir çalışma kapasitesi ve eşit derecede sağlam bir anaerobik eşik geliştirir; bu, tutarlı metabolik yorgunluk aşamasında bile gücün ifadesine dönüşür.
Bir "dövüş sanatçısı için bu beceri çok önemlidir, çünkü asıl önemli olan soğuk koşullarda ne kadar güçlü olduğunuz değil, onu ne kadar "nefessiz" tuttuğunuzdur.
Kettlebell egzersizleri tam kas kullanımını gerektirdiğinden, aynı zamanda izolasyon hareketleriyle yapılan yüksek tekrarlı antrenmanlardan çok daha iyi bir yol olduğunu kanıtlıyor.
Salıncak, temizlik, koparma ve gerizekalı gibi belirli egzersizlerin son derece balistik doğası, yumruk, tekme ve fırlatma gibi yumrukların gerçekleştirilmesini etkili bir şekilde taklit eder.
Bu nedenle, kettlebell hem genel hazırlıkta çok iyi yerleştirilebilir - ilgili bir kas grubunu içeren, ancak uzmanlık alanının atletik hareketi ile ortak bir unsuru olmayan ve uygulama süresi, pozisyon ve hareket açısından farklılık gösteren egzersizler. , jest yarışmasından - ve özel ve spesifik alıştırmalarda - rekabet hareketine saygı duyan, ancak tekniğin uzay-zaman özelliklerini değiştiren ve hızı azaltan veya artıran alıştırmalar.
Kettlebell'lerin bir şekilde vücut ağırlığı egzersizleri ile klasik serbest ağırlık aktivitesi arasındaki "eksik halkayı" temsil ettiği söylenebilir.
stabilizatörler. Bu kasların stresine göre bir tür sıralama yapmak isteyenler için kettlebell'ler mutlaka ilk sıralarda yer almalıdır.
Kettlebell daha fazla hareket özgürlüğü sağlar, daha doğal yörüngeler sağlar ve vücudun hatlarına daha fazla uyum sağlar.
Kettlebell eğitim programının diğer aşırı yüklenmelere göre diğer avantajları "olabilir":
- Egzersizler doğru uygulama şekline göre yapıldığı sürece daha düşük yaralanma insidansı;
- Manuel tutuşun iyileştirilmesi;
- Çekirdeğin güçlendirilmesi;
- Spor salonu ekipmanlarına göre ekonomiktir;
- Omuzların ve pelvisin hareketliliğini arttırırlar;
- Kas eğitiminin yanı sıra metabolik kondisyonlama ve yağsız kütlenin korunması sayesinde zayıflamada da faydalıdırlar;
- Antrenman hacmini önemli ölçüde azaltırlar - birkaç kettlebell ile 30 dakikada bile antrenman yapabilirsiniz;
- Mükemmel bir küresel motor koşullandırma gerçekleştirirler;
- Uzuvlar üzerindeki ayrı yük sayesinde, stabilizasyonu eğitir ve simetrik dengesizliklerin düzeltilmesinde faydalıdır;
- Barbell ve dambıl ile yapılan egzersizlerin tamamlayıcısı olabilirler.
Kettlebell'lerin kullanımı hem önemli bir genel form elde etmeyi (vücut ağırlığını kontrol altında tutma) hem de kas kütlesini arttırmadan gücü arttırmayı sağlar. kas-iskelet seviyesi.
Daha fazla bilgi için: Kettlebell eğitimi: tam egzersiz
