Duruş jimnastiği T.I.B.

günümüz insanı için maksimum etkili jimnastik

Dr. Giovanni Chetta tarafından düzenlendi

Bir kas aktivitesini zaman içinde uzatma yeteneği olarak anlaşılan direnç, küçük bir kas grubunu ve yerel enerji substratlarının kullanımını (kas direnci) veya kardiyovasküler-solunum sistemi ile birlikte daha fazla kas grubunu (genel direnç) içerebilir. 10 dakikadan fazla süren aktivite genellikle her zaman önemli bir şekilde kardiyo-solunum sistemini içerir, bu nedenle kas ve hepatik glikojen ve yağ tüketimi ile bir aerobik aktivite oluşturur (kas ve hepatik glikojen ve yağ tüketildiği kısa süreli, anaerobik aktivitelerin aksine, kas ve karaciğer glikojeni ve üretilen ve üretilen laktik asit Direnç, kas vaskülarizasyonu (çap ve kılcal damarların sayısı), kardiyo-solunum sisteminin etkinliği (istirahatte düşük kalp hızı, kalp kaslarının trofisi, kan hacmi ve kırmızı kan hücreleri, emilim kapasitesi ve kullanımı oksijen), kandaki oksijen içeriği, optimal miktarlarda şekerler ve yağ asitleri, kırmızı kas liflerinin miktarı, kas-fasyal-eklem sisteminin koşulları, kendi kendine rahatlama kapasitesi, yaşam tarzı (beslenme, stres, uyku kalitesi) , fiziksel aktivite vb.)
Elastikiyet (veya elastik deformasyon) terimi, bir cismin bir kuvvet etkisi altında deforme olma ve bu kuvvet serbest bırakıldığında kısa sürede orijinal şekline geri dönme yeteneğini belirtir. plastik veya kalıcı deformasyon. Kas doğal olarak dikkate değer elastik yeteneklere sahiptir. Gerildiğinde (hareketin eksantrik fazı), elastik enerjiyi depolar ve daha sonra mekanik iş şeklinde, müteakip gevşeme veya büzülme fazında (konsantrik faz) geri döner. Fizyolojik koşullarda, elastik enerjinin bu depolanmasından ve yeniden kazandırılmasından sorumlu olan ana anatomik yapılar, yaklaşık %70'lik kısmı tendon ve kalan %30'luk kısım için sarkomerin akto-miyozin köprülerinin belirli bir kısmıdır (kısım S2 olarak adlandırılır). Elastik enerjinin bu geri dönüşü sayesinde başlangıçtaki mukavemet, hız ve dolayısıyla hareketin gücü artar.Elastik özellikler ayrıca ani ve ani gerilmelerde eklem ve periartiküler yapılara karşı koruyucu rol oynar. kas elastikiyeti, çeşitli kas bölümlerini çevreleyen bağ tabakalarının viskozitesine ve ait olduğu tüm miyofasyal zincirin durumuna sıkı sıkıya bağlıdır. Kas adezyonları ve retraksiyonları kas elastikiyetini önemli ölçüde azaltabilir.
Sürekli olarak kısaltmada çalışan bir kas, bağ kısmını "geri çeker" ve sarkomerlerin (çizgili kas dokusunun kontraktil birimleri) sayısını azaltır: geri çekilmiş kas. Tersine, uzatmada çalışan bir kas, bağ kısmını ve sarkomer sayısını artırarak gerilme eğilimindedir.
Bu nedenle, beden eğitimi programlarında, kas kuvvetini ve dayanıklılığını artırmak için kas uzatma veya germeye aynı önem verilmelidir. F. Mezieres'in ("kas zincirlerinin yenilikçi gerdirilmesi"nin yaratıcısı), haklı olarak, bir kası güçlendirmek için yapılacak en önemli şeyin ilgili antagonisti germek olduğunu her zaman savunduğunu belirtmek gerekir. Başka bir deyişle, kas germe, fiziksel egzersizin maksimum etkinliğini sağlar ve kas esnekliği veya esnekliği ile ilişkili daha iyi kas güçlendirmesi sağlar.
Egzersizleri St.klasik veya bölge tretching kademeli olarak gevşemiş bir gerginliğe dayanırlar, çeşitli kas bölgelerinin ilerleyici ve uzun süreli. İki aşamadan oluşur: Golgi kas-tendon organlarını uyarmak için en az 20-30 saniye sürdürülmesi gereken bir birinci uzama seviyesine ulaşılan bir ilk aşama, ki bu ters miyotatik spinal refleks yoluyla şunları belirler: daha fazla kas gerilmesine izin veren bir gevşeme kası (ikinci faz yaklaşık 30 saniye sürdürülür).
tekniği Mezieres'in postural zincirlerinin gerilmesi (global esneme) tüm miyofasyal zincirlerin uzamasına dayanır.Her bir kasın uzunluğu (ve elastikiyeti), aynı zincire ait tüm kaslarınkiyle yakından bağlantılıdır. Kas zincirinin sadece bir kısmını germek, zincirin kalan kısmının kısalmasına neden olabilir, bu da toplam uzunluğunu değiştirmeyi önler.Örneğin, alt uzuvların arka kaslarını dikkat dağıtıcı şekilde gererek riske gireriz. aynı kas zincirine ait olan sırtın kaslarını kısaltmak Vücudun tüm kas-fasyal zincirlerinin uzatılması, bu nedenle, aynı zamanda, öğrenme ve hassas uygulama gerektiren daha büyük genel etkinlik sağlar.

tekniğin.
Teknik, "tüm kasın" stabil uzamasına (plastik veya kalıcı deformasyon) izin vermek için tüm telafileri aktif olarak ortadan kaldırmaya özen göstererek, belirli duruşları birkaç dakika (genellikle 2 ila maksimum 20 dakika arasında) koruyarak gerçekleştirilir. etkilenen zincir; kalıcı deformasyonun varlığı, çekiş kuvveti ve çekiş süresi ile doğru orantılıdır (ve elastisite katsayısı ile ters orantılıdır) Ayrıca, bu teknik, hem kasın aktivasyonu yoluyla, hem de uzamış olanlara karşı olan kasların güçlendirilmesini kolaylaştırır. -Uzatılmış kasların Golgi tendon organları (ters miyotatik spinal refleks) hem tekniğin uygulanması sırasında postüral kompansasyonların ortadan kaldırılmasında antagonist kasların gerekli aktif kullanımı için hem de kas ve eklem fizyolojisinin iyileştirilmesi için bağ fasyasının mekanik hareketi.