Kalp atış hızı hesaplaması

"Sayıların" Fitness Bilimi ve Spor Hekimliği'nin temel direkleri olduğu inancıyla, Maksimum Nabız ve Fiziksel Egzersiz Reçetesini belirlemek için uluslararası geçerliliği olan formülleri aşağıda sundum.

1) HRmax → (220 - yıl olarak yaş)

2) HRmax → (226 - yaş olarak) kadın cinsiyeti için

3) HRmax → (227 - yaş olarak) kadın cinsiyeti için

4) Yine maksimum kalp atış hızını değerlendirmek için diğer araştırmacılar yetişkinler için farklı bir formül önermektedir:

maksimum kalp atış hızı → 210 - (yıl olarak 0,5 x yaş)

5) Yine başka bir "Liesen ve arkadaşlarına göre formül:

antrenman kalp hızı → (yıl olarak 180 b / dak) + yaşamın üçüncü on yılından başlayarak her on yaş için + 5 atım

6) HRR (Kalp Atış Hızı Rezervi) veya Karvonen Formülü ayrıca kalp atış hızı rezerv formülü olarak da adlandırılır

→ [(220 - yaş - RHR) x seçilen yoğunluğun %'si] + RHR

7) ABD'de çok popüler olan Ball State Üniversitesi formülleri:

erkekler için maksimum kalp atış hızı → 214 - 0,8 x (yıl olarak yaş)

maksimum kalp atış hızı → 209 - 0,7 x (yıl olarak yaş) kadınlar için

8) Martin et.Al'e göre "nabız hızı" formülü:

antrenman kalp atış hızı → HRmax - (0,45 x HR istirahatte)

9) Tanaka formülü:

maksimum kalp atış hızı → 208 - (yıl olarak 0,7 x yaş)

10) Mellerowicz formülü:

yetişkinler için maksimum kalp atış hızı → (170 b / dak - yaş olarak yaş)

en küçükler için maksimum kalp atış hızı → (180 b / dak - yaş olarak yaş)

11) Her iki cinsiyet için Cerretelli'nin formülü:

maksimum kalp atış hızı → 216 - (yıl olarak 1,1 x yaş)

12) Optimal ve subjektif eğitim İK'sını belirlemek için formül:

antrenman kalp atış hızı → KH dinlenme + 0,6 x (HRmax - KH dinlenme)

13) Yüzmede İK antrenmanını hesaplama formülü:

[(öngörülen HRmax yüzdesi) x (HRmax -13 *)]

* burada 13 sabit bir düzeltme faktörüdür

14) Artan yüklerle yapılan bir test olan Conconi testi, iddia edilen Anaerobik eşik la iddia edilen HRmax sözde tespit edildi sapma noktası; ancak bu, hareketsiz testlerde tahmini HRmax ile ilişkili değildir.
Bu nedenle bu test bir FT (Fitness Testi) için bir model olarak alınamaz, sadece sporcular için ve ayrıca çekincelerle alınabilir.

not Egzersiz yoğunluğunun reçetesi için, her zaman ve her durumda, genel bir kural olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda asla 200 b/dk'yı geçmemelidir.

Kaynakça:

M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Araştırma El Kitabı" 2001-2007'ler