Düzenleyen Dr. Michela Folli
Bir kişinin aerobik dersi sırasında maruz kaldığı aerobik antrenmanın derecesini değerlendirmek için tek bir parametre kullanırız: kalp hızı.
Bir kişinin dinlenme halindeki kalp atış hızı cinsiyete bağlı olarak dakikada 65 ila 75 atış arasında değişir; genellikle kadın daha yüksek bir değere sahiptir, yıllar ilerledikçe kalp atış hızı artar.
Nabız bulunduğunda, kalp atışları 10 saniye boyunca sayılır, daha sonra bu değer 6 ile çarpılarak dakikadaki atım sayısı elde edilir.
Buraya kadar her şey basit görünüyor, ama sizi temin ederim ki öyle değil. Bu önermeyi yaptım çünkü insanlar çok sık yorucu egzersizler yapıyorlar, çünkü muhtemelen daha iyi sonuçlar aldıklarını düşünüyorlar, ancak "zayıflama" fenomenine sahip olmak için %65 ile %75 arasında bir kalp atış hızında çalışmak yeterli.
Değerler, Dr. Kenneth Cooper tarafından uygulanan basit bir formülden türetilmiştir.
Başlangıç noktası dakikada 220 vuruştur (ünlü b.p.m.), sağlıklı bir insanın kalp atışının ulaşabileceği maksimum eşiğe karşılık gelir; daha sonra deneğin yaşı bu değerden çıkarılır, böylece deneğin kendisinin maksimum kalp atış hızı (f.c.m.) elde edilir.
Elde edilen bu değerden, yeni başlayan bir deneğin aerobik çalışmaya başlaması gereken kalp atışı eşiğini gösterecek olan %65 hesaplanır. %75 hesaplanarak aerobik çalışma eşiği elde edilecek ve böylece eğitim marjları belirlenecektir.
Örnek: 30 yaşındaki denek
220 - 30 = 190 (konunun f.c.m.'si)
190'ın %60'ı = 114 b.p.m. (başlangıç eşiği)
190'ın %80'i = 152 b.p.m. (sınır eşiği)
Eğitimli deneklere kalp atış hızlarının %75'ini geçmemelerini, yeni başlayanlar için %60'dan başlayıp kademeli olarak artırmalarını şiddetle tavsiye ederim.
Kalp atış hızı monitörünü kullanın, böylece ... kalbinizi gereksiz yere savurmak istemezsiniz
:-)
