Esnekliği artırmak için egzersizler

Dr. Antonino Bianco tarafından düzenlendi

Esneklik, bir öznenin artiküler olasılıkların sınırlarına kadar büyük genlikli hareketler yapma yeteneğidir ve kas tendon elastikiyetinin yanı sıra eklem hareketliliğine de bağlıdır. Esneme (bence) esnekliği korur ve geliştirir, ortak hareketlilik ve elastikiyet, bize hoş bir yenilenmiş canlılık hissi veriyor.Amerikan aerobik kültüründen gelen esneme, tipik moda yolunu izleyerek 80'lerin başında Avrupa ve İtalya'ya geldi. Kelimenin etimolojisi, İtalyanca'da uzama anlamına gelen İngilizce "To Stretch" kelimesinden gelmektedir; tam olarak "vücudu iyi durumda tutmak için basit veya karmaşık germe egzersizlerinin yürütülmesi yoluyla kasların gerilmesinden oluşur. On yıllardır hem güç sporları hem de dayanıklılık sporları için tüm eğitim programlarının bir parçası haline geldi, performans öncesi, sırası ve sonrasında.Ancak, son zamanlarda, "dinamik ve balistik" esnemenin bazı dallarıyla ilgili konularda uluslararası öğretimle çelişen birçok bilimsel kanıt vardır.Bir "yetkili dergi" bilim okulunda veya CONI spor okulunda yayınlanan birkaç makale , en iyi Avrupa Üniversitelerinden bazı araştırmaları vurgulayın. Çalışmalar güç ve güç disiplinlerine atıfta bulunur; Şu anda dayanıklılık disiplinleri, fitness ve önemli bir ortak gezinin gerekli olduğu disiplinler (dans, dövüş sanatları, jimnastik) hakkında olumsuz bir bulgu yok. Bu araştırmalar, egzersizlerin yürütülmesinden sonra dikey yüksek atlamanın azaldığını göstermiştir. esneme hareketleri ile ısınma. Bazı yazarlar, germenin güç performansı üzerindeki olumsuz etkisini (ısınmadan önce yapıldığında), bu fenomene bir isim vererek veya "sürünme" olarak açıklar; pratikte büyük ve uzun süreli bir germe egzersizi sırasında kas gerilir ve bu kas liflerini yok eder. hizada, genellikle eğik bir yönelime sahip olsalar da, bu, elastik enerjiyi depolamak için daha düşük bir kapasitenin eşlik ettiği uzamadaki kazancı açıklar.

Esnekliğe geri dön (aynı zamanda hareket açıklığı ve uzayabilirlik olarak da bilinir) c "Bireyin anatomik/fonksiyonel özellikleri (bağ, tendon ve kasların uzayabilirlik derecesi), ortamın sıcaklığı ve sıcaklık ile şartlandırılabileceği söylenmelidir. "vücudun ısınma durumu ile.

Sporu sevenler için esneklik, en zorlu zorlukların başarıyla üstesinden gelmeye yardımcı olan belirleyici bir faktördür. Aktif bir yaşam süren herkes için kolay hareket etmeye ve olası yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olur. Hareketlilik açısından her gün vücudunuzdan ne beklediğinizi düşünün. İster ofiste çalışın, ister daha aktif bir yaşam sürün, iyi bir esnekliğe sahip olmak önemlidir. Ofiste yıllarca çalışan, sürekli yanlış duruşlar takınan herkes muhtemelen sırt ve bacaklarda sertlikten muzdarip olacaktır. "Masa duruşu" aslında kalça fleksörlerinin kısalmasına ve rachis'in sürekli ileriye doğru projeksiyonunu takiben dorsal kasların uzamasına neden olur.

Germe egzersizi ne zaman yapılmalı?

İyi bir esnekliği korumak ve gelecekteki sorunları önlemek için günde 10 dakika germe gerekir. Bana göre esneme antrenmanın sonunda yapılmalıdır. Germe seansının öngördüğü hareketleri kademeli olarak öngören yavaş ve aşamalı bir ısınma (20-25 dakika), vücudu spesifik aktiviteye hazırlamak için gereklidir.

10 dakikalık statik germe

kayıt 10"