Esasa girmeden önce kısa bir açıklama yapalım. Daha sonra normokalorik miktardan daha yüksek olan gerekli kalori alımı hakkında konuşacağız.
Kuvvet antrenmanı hipertrofi veya metabolik kadar pahalı olmadığı için bu aşamada kaloriyi aşmanın gerçekten gerekli olduğu konusunda herkes hemfikir değildir.Endokrin ve metabolik-hücresel uyarı bile daha düşüktür. , karbonhidratlarda ciddi bir artış yapmak çok az mantıklı.
Bununla birlikte, vücut geliştirmede özel kuvvet antrenmanının, çok daha yüksek kas gerginlik süreleri açısından saf kuvvet antrenmanından farklı olduğu doğrudur. Bu nedenle alınan kalori miktarı duruma göre ve ayrıca tablonun kendisine göre değerlendirilmelidir.
; vücut geliştirmeci için bir yedek öğün görevi görür.
Bir başka yararlı ek, yukarıda belirtilen kafeini aldığınızda alınması gereken kreatin monohidrattır. Etkili dozaj, kas kütlesi ile ilişkili olduğu için yağsız kütlenin boyutuna bağlıdır.Yük-boşaltma kriterini takiben, bir erkeğin olası olmayan hipotezinde, yükleme aşamasında 25 g / gün'e kadar maksimum dozajlara ulaşılabilir. 100 kg yağsız kütleye sahip denek ve 36 kg yağsız kütleye sahip bir kadın durumunda minimum 9 g / gün. Bu aşama aslında sadece bir hafta sürecek ve bunu, yükün 1/3'üne eşit basit bir bakımın gerçekleştirileceği üç hafta daha takip edecekti. Bütün bunlar, tüm güç döngüsü boyunca tekrarlanmalıdır.Bu takviyeye yaklaşanlar için, baştan itibaren yaklaşık 3 g'lık sabit bir günlük takviye yapılması tavsiye edilir.
Diğer kaynaklar, gerçek ağırlıkta 1/3000'e eşit olan yük kriterine (her zaman bir hafta) uyulmasını önerir. 85 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 28 gr kreatin alması gerektiğinden, bu sistemin ihtiyacı olduğundan fazla tahmin etme eğiliminde olduğu duygusudur.
Hücre içi hacmi en üst düzeye çıkarmak için kreatin alımına 2-8 g / gün taurin eşlik edebilir, ancak herkes bu konuda hemfikir değildir.
Kreatin, su tutma kapasitesine (dolayısıyla hücre dışı) atfedildiğinden, aynanın karşısında kendimizi "sisli" görmemizi normal kabul ederiz. Önemli olan yüksek kalorili diyete bağlı aşırı yağ birikimi ile retansiyonu karıştırmamaktır.Bu ürünün herkeste aynı sonucu vermediğini söylemeye gerek yok - ayrıca deneklerin yaklaşık 1/3'ü onu tam olarak ememediği için. bağırsak.
Bazıları için katabolizmayı en aza indirgemek ve anabolizmi en üst düzeye çıkarmak için yararlı olabilecek bir diğer ek, dallı zincirli amino asitlerdir; ancak bu durumda bile herkes aynı fikirde değil. Rutinin sırasında ve sonunda alınması gereken temel şeyler havuzu.
bu aşamada profesyoneller tarafından kullanılan; Uygulamanın yasaklanması ve sağlığa zararlı olması nedeniyle, bilgilerin eksiksiz olması için bundan bahsedeceğiz, sizi yalnızca - kültürel bilgi olarak - almaya davet edeceğiz. Uyuşturucu alan kişi, kullanımını teşvik etmenin yanı sıra yasalarca cezalandırılan bir suç işlemiş olur.
Ayrıca, 2010'dan beri nandrolon çeşitli formlarında narkotik maddeler listesine dahil edilmiştir, bu nedenle herhangi bir "sert uyuşturucu" ile eşittir.
Güç fazında, katkılı agonist vücut geliştiriciler genellikle testosteron, dianabol, anadrol gibi ilaçları kullanırlar, yani - tabii ki anabolize etmeye ek olarak - bu "saldırganlığı" elde etmeye izin veren androjenik bir bileşene sahip olan ilaçlar - bu nedenle kontrol ve nöromüsküler kapasite - gereklidir. bu aşamada ve aromatize ederek, tendonları ve eklemleri yağlamak için yararlı olan su tutulmasına yol açar.
Öte yandan, trenbolonlar (tutuculuk sağlamadıkları için), nandrolonlar, boldenonlar, metenolonlar, stanozololler, oksandrolonlar vb. bu anlamda daha az etkilidir, bu nedenle sert çekirdekten atılır. (az androjenler ve düşük aromatizasyon gibi).
Kolesterol ve drostanolonlar bile aromatize etmedikleri ve anabolize etmedikleri için atılır.
Doping, tipik olarak, vücut geliştirme spesifik kuvvet döngüsünün tüm süresi boyunca (2-3 ay) bir elmas deseni ile gerçekleştirilir ve daha sonra en az 2-3 ay durdurulur.Fakat çoğu zaman, ne yazık ki, psikolojik bağımlılık yol açar. hiç kesintiye uğramamak için.
