Kalçaları sıkılaştırmak için koşu bandında eğitim

zihinsel ve fiziksel sağlığın çeşitli yönleri, ruh halini, uyku kalitesini, eklem ve kalp sağlığını iyileştirme.Ancak günlük adımlara eğim eklemek, gluteusun inşasını ve tonunu etkili bir şekilde etkileyebilir ve pelvisi stabilize etmede önemli bir rol oynayan kalçayı oluşturan pelvik kasları çalıştırabilir. Yürüyüş böylece bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı haline gelir. Yokuş yukarı yürümek, ağırlık kaldırmadan hamstring kasları, kalça kasları ve dörtlü kasları geliştirir. Ek olarak, koşu bandı eğitimi, dayanıklılığı ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bir durum olan akciğer kapasitesini artırmaya da yardımcı olabilir, ancak bu hataları yapmamaya dikkat edin.

Kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız, işte koşu içermeyen bazı seçenekler.

Bu hataları yapmadığınız sürece karın kaslarınızı eğitmek için bisiklet egzersizi harikadır. Bunun yerine, omuzlarınızı nasıl çalıştıracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra antrenmana geri dönmek zor olabilir. İşte nasıl yapılacağı.

Koşu bandının faydaları

Koşu bandıyla yapılan antrenmanın psikofiziksel sağlık için önemli faydaları vardır, örneğin: sinirsel stresin azaltılması, kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığının iyileştirilmesi, eklem kaslarının, özellikle alt ekstremitelerin iyileştirilmesi, obezitenin önlenmesi (yüksek yoğunluklu bir antrenman, yüksek miktarda kalori yakmak) ve çeşitli metabolik hastalıkların önlenmesi ve iyileştirilmesi.

Spor yapmak sağlık için her zaman iyidir, ancak sabahları egzersiz yapmak daha da fazla fayda sağlar.

5 dakika boyunca 5,0 "ila 3,0 mil / saat eğimde yürüyün.

Koşu bandında olmak gibi

Koşu bandıyla antrenmana başlamak için, antrenmanı mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirmek ve gelecekte ağrı, sarsıntı veya yaralanmalardan kaçınmak için her şeyden önce doğru duruşu almak çok önemlidir. Ayak tamamen silindir üzerinde durmalı, gövde hafifçe öne doğru hareket etmeli ve kollar ve omuzlar gevşetilmelidir. Temel: Düşme riskini almamak için dümdüz ileriye bakın ve dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olmasın.

Yürümeye başlamadan önce, aracın gerektirdiği temel parametreleri (genellikle modelden modele değişebilir) ayarlamanız gerekir; bunlar çoğu durumda en az ağırlık, eğitim süresi, platformun hızı ve eğimini içerir.

Antrenman zorlaştıkça, makinenin tırabzanlarına tutunmaktan kaçının.Bu, kalori yakımını ve antrenmanın faydalarını azaltabilir. Ayrıca kollarınızı göğsünüzde çaprazlamaktan kaçının.

Seanstan sonra, antrenman sonrası bir toparlanma programını takip etmek iyidir.

, kalp ve solunum.

Mümkün olduğunca dış arazinin özelliklerini simüle ederek yürümeye başlamayı düşünüyorsanız, eğim %1 veya %2 olmalıdır.Araca aşina olduktan sonra, mümkün olduğu kadar kademeli, ancak çalışan ancak Aynı zamanda çok fazla yorulmazsanız ideal eğim koşu için maksimum %4'e, yürüyüş için ise %5-8'e ulaşır.

Bu durumda kalça kaslarını tonlamak için en iyi strateji, kas kasılmasını artırmak için hızı azaltmak ve eğimi artırmaktır. Her yaklaşık 4 dakikada bir düzlükte atriyum ile eğimli hareketleri değiştirmek de yararlıdır.

Bu hataları yapmadığınız sürece, istiridye kabuğu bile kalçaları veya "Kalça İtişini" eğitmek için harikadır.

Antrenmanınızı çeşitlendirmek istiyorsanız, kalçalarınızı şekillendirmek için en iyi egzersizler burada.

Öte yandan, karın kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, Rus kıvrımları idealdir.

Ancak burada, sırt kaslarının ve özellikle de trapezlerin nasıl çalıştırılacağı anlatılmaktadır.