Kafein (1,3,7-trimetilksantin) bir uyarıcıdır, dolayısıyla pürin ailesine ait bir sinirdir. Yiyecek ve içeceklerin elde edildiği bazı doğal ürünlerde doğal olarak bulunur: kahve tohumları, çay yaprakları, kakao, enerji içecekleri, çikolata, guarana vb.
Kafein, katekolamin üretimini uyarma yeteneği sayesinde metabolizma ile aktif olarak etkileşime giren bir moleküldür. Kafein alımı, aşağıdakileri içeren çok sayıda parafizyolojik reaksiyona neden olabilir:
- Artan koroner akış
- Artan kalp debisi
- Artan sistolik basınç
- Artmış kas, renal ve kutanöz kan akışı
- METABOLİZMA ARTIŞI
- GLİKOJEN-LİZİS (glikoz salınımı ile) VE LİPOLİZDE ARTIŞ
- Adenozin reseptörlerini bloke ederek sinir hücreleri üzerinde uyarıcı etki
- ARTTIRILMIŞ KAS LİFLERİ
- YORGUNLUK HİSSİNDE AZALMA
- Blanda analjezik eylem
Sporda kafein takviyeleri
Gıda formundaki kafeinin (örneğin bir fincan kahve için 80 mg), pazarlanan takviyelerde bulunan kafeinden DAHA AZ etkili olduğunu belirterek başlayalım;
Kafeinin spor performansı üzerindeki ergojenik etkisi ile ilgili olarak, bu uyarıcının özellikle AEROBIC disiplinlerinin performansında ilgili bir etkinliğe sahip olduğu fazlasıyla kanıtlanmıştır; bu bakımdan kafein efordan en fazla 180 "önce alındığında oldukça enerji verici, analjezik ve yorgunluk azaltıcı bir rol oynar ve lipoliz potansiyeli sayesinde glikojen rezervlerinin korunmasına yardımcı olur. Kas liflerini uyaran kafeinin FORZA'nın performansını iyileştirmede etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Kafein bazlı takviyelerin veya kafein içerenlerin dozu kesinlikle bireysel duyarlılığa bağlıdır. Adrenerjik hiperaktivasyonun kafeinin kötüye kullanılmasına atfedilebilen yan etkileri farklı ve biraz can sıkıcıdır (aşırı heyecan, migren, uykusuzluk, titreme, sinirlilik, ishal, dehidrasyon, vb.), özellikle de spor gibi potansiyel olarak endişeli bir bağlamda değerlendirildiğinde. Spor performansı üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, ortalama olarak kafein takviyesinin düşük dozlarda bile önemli bir ergojenik rol oynadığını göstermiştir; Sadece 5mg/kg kafein alımı bile egzersizi destekleyebilirken, 10mg/kg toplam performansta %19'luk bir iyileşme bile belirler.
Kafein, üst limiti 0.012mg/ml (12mg/l) idrar olan dopingle izlenen bir moleküldür. Benzer konsantrasyonlardan, 3-6 mg / kg arasındaki dozlarda (veya maksimum yaklaşık 8 fincan kahve alımıyla) sıvı kafein veya tablet alımı ile kolayca kaçınıldığı görülüyor, 800-1200 mg'lık ek, riski büyük ölçüde artırıyor. kontrollere pozitif
Kafein bazlı takviyelerin alımı için genel endikasyonlar arasında, performans SIRASINDA takviyenin son aşamalarda çabanın optimizasyonunu desteklediği doğruysa, bu uyarıcının bir kez dolaşıma girdiğinde, aynı derecede doğrudur. elimine edilmesi için karaciğer tarafından metabolizmaya uğraması gerekir; Müsabaka öncesi yasal sınırlara herhangi bir entegrasyon ve ardından müsabaka sırasında bir doz (hafif bile olsa), kan konsantrasyonunda IOC tarafından belirlenen yasal sınırları aşacak kadar aşırı bir artışa neden OLABİLİR. Kafein kullanımının bağımlılığa neden olduğu doğrudur (ve hafif bir bağımlılık); bu nedenle, sık tüketilmesi durumunda, göreceli bertaraf kapasitesi şüphesiz normalden daha büyük olacaktır; ancak, kafeinin diğer moleküllerle farmakolojik etkileşiminin, yukarıda belirtilen parametrelerde "önemli bir değişiklik" belirleyebileceğini hatırlatırız. Örneğin, entegrasyon Etinilestradiol bazlı KONTRASEPTİF terapi ile birlikte kafein alımı, norma göre %50 DAHA DAHA DAHA AZ etkili bir şekilde atılması ile karakterize edilir. Ayrıca, "kafeinin yarı ömrünün (diğer sinirlere kıyasla) oldukça kısa olduğunu ve hızlı bir emilimin (yaklaşık 45") ardından plazma konsantrasyonlarının işe alımdan yaklaşık 4.5-6 saatlik bir süre içinde yarıya indiğini hatırlatırız.
Sonuç olarak, kafeinin kötüye kullanımından kaynaklanan "bağımlılığın", kafeinin metabolizasyonunu kolaylaştırmanın yanı sıra, genel etkinliğinin azalmasını da belirlediğini hatırlatırız; bu nedenle, rekabet amacıyla alındığında, ırk göz önüne alındığında, Performanstan en az 6 gün önce diyetten hariç tutularak toplam deşarj yapılması önerilir.
.jpg)