Sık sık aşırı ve düzensiz yemek yiyenler, beslenme ve vücut ilişkisi kötü olanlar bir beslenme uzmanından veya doktordan destek almalıdırlar.Öte yandan yemeğe olan ilgi geçici ise ve ihtiyaçlar tarafından belirleniyorsa bu özel zamanın durumu iyileştirmek mümkündür. İşte içerideyken duygusal açlığı ve yemek stresini önlemenin bazı yolları.
. Duraklatmak ve durumu değerlendirmek, aşırı yemenize neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve gelecekte duygusal açlığı önlemeye yardımcı olabilir., beynin dürtü kontrolünü modüle eden ve aşırı yeme riskini artıran bir parçası. Bu nedenle, şekerli unlu mamuller, şekerlemeler, cipsler ve kurabiyeler gibi özellikle cezbedici yiyecekleri kiler veya dolap gibi gözlerden uzak tutmak en iyisidir.
Sürekli olarak günde en az iki katı öğün içeren bir program yapmaya çalışın.o Çok az kalori tüketmek tıkınırcasına yemeye ve aşırı yemeye neden olabilir. Son derece kısıtlayıcı bir diyet uygulamak veya özellikle stres zamanlarında kendinizi yiyeceklerden mahrum etmek asla iyi bir fikir değildir. Araştırmalar, kısıtlayıcı diyetin sadece uzun süreli kilo kaybı için etkisiz olmadığını, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verebileceğini ve stres seviyelerini artırabileceğini göstermiştir.
. Ek olarak, haftada 5 defadan fazla evde pişmiş yemek yiyenlerin, yemek yiyenlere kıyasla aşırı kilolu olma olasılığının %28 ve aşırı vücut yağına sahip olma olasılığının %24 daha az olduğunu buldu. bir hafta. Geri gelmek veya sağlıklı yemek pişirmeye başlamak için bu zamandan yararlanın. Diğer şeylerin yanı sıra, yemek pişirme, baştan çıkarmaları ve duygusal açlığı azaltarak zamanın geçmesine yardımcı olabilir.
yeterli sıvı Uygun hidrasyonun sürdürülmesi genel sağlık için önemlidir ve duygusal açlıkla savaşmaya yardımcı olabilir. Aslında, araştırmalar kronik dehidrasyon ile yüksek obezite riski arasında bir ilişki bulmuştur.Ayrıca, susuz kalmak ruh hali, dikkat ve enerji seviyelerinde değişikliklere yol açabilir ve bu da yeme alışkanlıklarını da etkileyebilir. tadı daha hoş hale getirmek için suya meyve: bu şekilde, diyetinize önemli miktarda şeker veya kalori eklemeden içmeye daha yatkın olabilirsiniz. günlük. Spor salonunun kapanması nedeniyle kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, YouTube'da evde egzersiz yapmak, "doğa yürüyüşü" yapmak veya sadece mahallenizde yürüyüş yapmak gibi yeni bir şey deneyin. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin sağlığı iyileştirebileceğini, ruh halini ve stresi azaltabileceğini göstermiştir. , bu da tek başına stresten yeme şansınızı azaltabilir.
