Öncül
Aşağıdaki endikasyonlar YALNIZCA bilgi amaçlıdır ve KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetesi ve bileşimi için müdahalesi gerekli olan doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen gibi profesyonellerin görüşlerinin yerini alması amaçlanmamıştır.
Mayo diyeti
Mayo ketojenik diyet (tanınmış ve çağdaş "Mayo klinik diyeti" ile hiçbir ilgisi olmayan) geçen yüzyılın başında icat edilen ve 80'li yıllarda bazı değişikliklerle yeniden canlandırılan bir diyet stratejisidir.
Mayo diyeti yaklaşık 14 gün sürer, bunların 12'si kilo kaybı ve 2'si dinlenme veya iyileşme içindir; oldukça uç bir yöntemdir ve kesinlikle TAVSİYE EDİLMEZiki haftalık faydalı bir sürede ağırlığı önemli ölçüde azaltmayı amaçlayan .
Mayo diyeti ağırlıklı DEĞİLDİR, ancak günlük kalori alımını 1000 kcal'ın çok altında kullanır ve sadece 3 günlük öğüne bölünür: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Mayo diyetine göre yiyecek seçiminin temel ilkeleri şunlardır:
- CONTOUR için olanlar hariç TÜM çeşnilerin kaldırılması
- 14 gün içinde 1 yoğurt hariç süt ve süt ürünlerinin kaldırılması
- Günde 1 dilim ekmek hariç tahıl ve türevlerinin kaldırılması
- Baklagillerin kaldırılması
- Patateslerin kaldırılması
- GRAPEFRUIT hariç meyvelerin yasaklanması
- Eklenen şekerlerin ve tatlı yiyeceklerin kaldırılması
- Sebze tüketimi yalnızca şunlarla sınırlıdır: kereviz, domates, salatalık, salata ve ıspanak
- Izgarada pişirilmiş veya buharda pişirilmiş et veya balık yerine haftada 6-36 yumurta tüketimi
- Kahve ve çay gibi içeceklerin ücretsiz tüketimi.
Mayo diyetinin ana öğünleri (toplam 28) şu şekilde "yönetilmelidir":
- 10-12 yumurta yemeği
- 10-12 et yemeği
- 3 balık bazlı yemek
- 2 meyve bazlı yemek
- 1 yoğurt bazlı yemek
Mayo Diyetinin Dezavantajları
Mayo diyetinin dengeli OLMADIĞINI yineliyorum., bu nedenle son derece TAVSİYE EDİLMEZ bir diyet planını temsil eder; Açıkçası, kilo verme tedavisinin birincil gereksinimi kilo verme etkisi olsaydı, Mayo diyeti kesinlikle mükemmel bir üne sahip olurdu, ama öyle değil. Aslında "diyet"in ilk amacı, her ne ise, sağlık durumunu korumak yürütenlerin ve elbette durum böyle değil!
Mayo diyeti AŞIRI; bu nedenle, organizma için sadece önemli bir stres düzeyine neden olabilir.Her şeyden önce, Mayo diyeti sporculara uygulanamaz veya sadece "aktif" bile olamaz, çünkü kalori ve karbonhidrat alımı herhangi bir türü desteklemek için kesinlikle yetersizdir. veya fiziksel ve motor aktivite seviyesi. İkincisi, makro ve mikro besinlerin dengesi neredeyse yok ve yazarların 14 günden fazla uzatılmamasını tavsiye etmeleri bir uyarı olarak yorumlanmalıdır.Hayvansal yağların alımı (yumurta ve et miktarına atfedilebilir) a en az endişe verici; 14 gün içinde Mayo diyetini uygulayan bir kişi yaklaşık 10.000 mg kolesterol (kanda fazla miktarda bulunursa aterojenik fenomenlerden potansiyel olarak sorumlu olan lipid) alabilir. Bu bağlamda, obez popülasyonun iyi bir bölümünün EN AZ bir tür metabolik değişime (yaşam beklentisinin azalmasıyla ilgili) sahip olduğunu göz önünde bulundurarak, Mayo diyetinin kesinlikle kilo kaybı için en uygun çözüm olmadığını söylemeye cesaret edebilirim. Daha az önemli olmayan, kas dokusunun potansiyel tükenmesi; bu, vücudun günlük enerji ihtiyaçlarını karşılama girişiminde olur, bu nedenle hepatik neoglukojenezin hiper aktivasyonu için doku proteinlerinin büyük yıkımını takiben, sırayla glisemik korumayı amaçlar.
Mayo diyeti için faydalı gıda takviyeleri
Mayo diyeti için faydalı olan takviyeler, aşağı yukarı piyasadakilerin hepsidir! Bu ifade kesinlikle aşırı veya kışkırtıcı değildir, ancak onu takip etmeye cesaret eden herkesin beslenme ihtiyaçlarına sadakatle saygı duyar.
Bu, Mayo diyetinin zararsız veya uygulanabilir bir gıda stratejisi olarak değerlendirilemeyeceği anlamına gelir; birçok takviyeden yararlanmak, Fiziksel rahatsızlık onlar dengesizlikler onunla ilgili, ancak kesinlikle onunla birlikte saygın bir seçim olacaktır.
Gıda takviyeleri, geçerli veya kaçınılmaz nedenlerle tehlikeye atılan bir diyetin besin tedarikini tamamlama işlevine sahip olmalı ve eski ve potansiyel olarak zararlı beslenme stratejilerinin neden olduğu hasarı sınırlama işlevine sahip olmalıdır.
7 günlük Mayo diyeti örneği
DİKKAT! Aşağıdaki örnekte, beslenme düzenini mümkün olduğunca daha az dengesiz hale getirmek için yumurtaları büyük ölçüde azaltarak ve balık tüketimini destekleyerek hayvansal kaynaklı gıdaların tüketim sıklığını değiştirmek benim ilgi alanım olacak (ne yazık ki bir başarı, ne yazık ki). , her durumda imkansız!)
Mayo Diyet Örneği - 1. Gün
Kahvaltı
Çavdar ekmeği
30g, 77.4kcal
Öğle yemeği
ızgara hindi
Hindi göğsü, derisiz
300g, 333kcal
Salatalıklar
300g, 45kcal
Akşam yemeği
Fırında çipura
Çipura filetosu
300g, 270kcal
Marul
100g, 18kcal
Mayo Diyet Örneği - 2. Gün
Kahvaltı
Çavdar ekmeği
30g, 77.4kcal
Öğle yemeği
ızgara dana eti
Dana bonfile
300g, 330kcal
Domates
300g, 48kcal
Akşam yemeği
meyveli yoğurt
meyveli yoğurt
240g, 152.6kcal
Ispanak
300g, 69kcal
Mayo Diyet Örneği - 3. Gün
Kahvaltı
Çavdar ekmeği
30g, 77.4kcal
Öğle yemeği
ızgara at
at bifteği
300g, 399kcal
Marul
100g, 18kcal
Akşam yemeği
Greyfurt
900g, 234kcal
Kereviz
300g, 48kcal
Mayo Diyet Örneği - 4. Gün
Kahvaltı
Çavdar ekmeği
30g, 77.4kcal
Öğle yemeği
Izgara tavuk
Tavuk göğsü, derisiz
300g, 330kcal
Salatalıklar
300g, 45kcal
Akşam yemeği
Fırında levrek
Levrek fileto
300g, 291kcal
Turp
100g, 23kcal
Mayo Diyet Örneği - 5. Gün
Kahvaltı
Çavdar ekmeği
30g, 77.4kcal
Öğle yemeği
Izgara biftek
sığır filetosu
300g, 444kcal
Domates
300g, 48kcal
Akşam yemeği
Yumurta
bütün yumurta
150g, 214.5kcal
Ispanak
300g, 69kcal
Mayo Diyet Örneği - 6. Gün
Kahvaltı
Çavdar ekmeği
30g, 77.4kcal
Öğle yemeği
ızgara at
at bifteği
300g, 399kcal
Marul
100g, 18kcal
Akşam yemeği
ızgara domuz pirzolası
Yağsız domuz pirzolası
300g, 381kcal
Kereviz
300g, 48kcal
Mayo Diyet Örneği - 7. Gün - Dinlenme
Kahvaltı
Kısmen yağsız inek sütü
300ml, 150kcal
parmak bisküvi
50g, 182.6kcal
Abur cubur
Elma, kabuğu ile 200g
104kcal
Öğle yemeği
Domates soslu spagetti
irmikli makarna
90g, 320.4kcal
Domates sosu
100g, 24kcal
Parmesan Peyniri
10g, 39.2 kcal
Hindiba
100g, 17kcal
Sızma zeytinyağı
10g, 135kcal
Tam tahıllı ekmek
90g, 218.7kcal
Abur cubur
Armut
200g, 116kcal
Akşam yemeği
İtalyan peyniri
Kısmen yağsız sütten inek ricotta
125g, 172.5kcal
Patates
300g, 231kcal
Sızma zeytinyağı
5g, 45kcal
Tam tahıllı ekmek
90g, 218.7kcal
kırmızı şarap 120ml
102kcal
