Dehidrasyon, tuz için özlemin nedenlerinden biri olabilir.
(%92 sudan oluşur). Karpuz en nemlendirici yiyeceklerden biridir: 150 gramlık bir porsiyon yarım bardaktan fazla su, ayrıca bazı lifler ve C vitamini, A vitamini ve magnezyum dahil olmak üzere birkaç önemli besin içerir.Ayrıca kalorisi düşüktür ve içeriği yüksektir. kalori. doyurucu güç. Ayrıca karpuz, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklarla bağlantılı hücrelere oksidatif hasarı azaltma yeteneğine sahip olan likopen de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar açısından zengindir.Çilekler ayrıca %91 gibi yüksek bir su içeriğine sahiptir ve bu da onları çok nemlendirici bir gıda yapar. Ayrıca çilek, bol miktarda lif, antioksidan antioksidanlar ve C vitamini, folik asit ve manganez dahil olmak üzere vitamin ve mineraller sağlar.Çileğin düzenli olarak tüketilmesinin iltihaplanmayı azalttığı, kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve çeşitli türlere karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yengeç Burcu.Kavun son derece besleyicidir, yaklaşık %90'ı sudan oluşur ve tokluk hissine ve iştahın azalmasına katkıda bulunan lif içerir.Ayrıca, bir porsiyonda günlük ihtiyacın %120'sini karşılayan A vitamini açısından zengindir. Şeftali ayrıca önemli miktarda su içerir.Ağırlığının neredeyse %90'ı sudan oluşur.Ayrıca A vitamini, C vitamini, B vitaminleri ve potasyum gibi birçok önemli vitamin ve mineral sağlarlar.Turunçgiller arasında daha fazla nemlendiricidir. %88 su içeriğine sahip, lif ve C vitamini ve potasyum gibi çeşitli besinler açısından zengin, bağışıklık fonksiyonunu ve kalp sağlığını iyileştirebilen portakalları bulun.Portakal, iltihabı azaltarak hücre hasarını önleyebilen flavonoidler de dahil olmak üzere antioksidanlar içerir.Greyfurt ayrıca su açısından %88 zengindir. Lif, antioksidanlar ve A vitamini, potasyum ve folik asit dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Özellikle yarım greyfurtta günlük ihtiyacın %120'sini sağlayan bağışıklık sistemini uyaran C vitamini açısından zengindir. Birkaç çalışma, diyetinize greyfurt dahil etmenin kilo kaybını artırmanın yanı sıra kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kiwano kavun da iyi bir su içeriğine sahiptir.
suda daha zengin, ağırlığının %92'sine eşit su içeriğine sahip lahana buluyoruz.Lahana, kalorisi düşük fakat lif ve besin açısından zengin turpgillerden bir sebzedir.Ayrıca C vitamini, K vitamini, folik asit ve çeşitli eser elementler açısından da zengindir. vücut üzerinde çeşitli yararlı etkileri olabilen elementler. Ek olarak, lahana, belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olduğuna inanılan antioksidanlar olan glukozinolatlar sağlar. %92 su içeriğine sahip olan karnabahar çok besleyici ve nemlendirici olduğu için diyetinize dahil etmek için harika bir sebzedir.Kolin de dahil olmak üzere 15'ten fazla farklı vitamin ve mineralden oluşur. beyin sağlığını ve metabolizmayı destekler.Biberlerin ağırlığının %90'ından fazlası başka bir nemlendirici sebze olan sudan gelir. Biber, B vitaminleri ve potasyum gibi lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca belirli kanser türleri ve göz hastalıkları riskini azaltabilen karotenoid antioksidanlar içerirler. Domates ağırlıkça %94 ile su içeriği en yüksek sebzeler arasındadır. Ortalama bir domates tek başına yaklaşık yarım bardak su sağlar. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren A ve C vitaminleri de dahil olmak üzere önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar. Kalp hastalığı riskini azaltabilen ve prostat kanserinin önlenmesinde faydalı olan likopen açısından zengindirler.
Kereviz %95'i sudan oluşan çok sağlıklı ve nemlendirici bir besindir. Su bakımından zengin diğer sebzeler gibi kereviz de yüksek su içeriği ve düşük kalorisi sayesinde kilo vermek için faydalı bir besin olabilir. Özellikle kalp hastalıkları, bazı kanserler ve osteoporoz gibi kemikle ilgili hastalıklara karşı koruma sağlayabilen K vitamini ve potasyum açısından zengindir.Kabak ayrıca su açısından da zengindir (su içeriği: %94). Kalorileri oldukça düşüktür ve yeterli miktarda C vitamini içerirler. Marulun %96'sı sudan oluşur. Ayrıca nöral tüpün doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceğinden, hamile kadınlar için önemli olan günlük folat ihtiyacının %5'ini sağlar. Ayrıca marul, K ve A vitaminleri açısından zengindir. Son olarak, salatalık %95 sudan oluşur. Kalori bakımından en fakirler arasındadırlar ve kilo kontrolü için en uygundurlar.
Sulu kalmak için onları diyetinize ekleyin
Hindistan cevizi suyu çok yüksek su içeriğine sahip bir içecektir, ayrıca potasyum, sodyum ve klorür gibi elektrolitler açısından da zengindir. Araştırmalar, hindistancevizi suyunun rehidrasyon için faydalı olabileceğini göstermiştir ve egzersizin toparlanması için faydalı olduğuna inanılmaktadır. Pek çok spor içeceği ilave şeker içerdiğinden, egzersiz sonrası hindistancevizi suyu içmek endüstriyel bir spor içeceği içmekten çok daha sağlıklı bir seçenektir. Sebze çorbaları da tabağınıza koymak için nemlendirici bir alternatiftir. Brokoli, havuç, soğan, pişmiş veya çiğ mantar ve domates gibi sebzelerle hazırlandığında besin maddeleriyle doludurlar ve kalorileri düşüktür.
önemli bir su bileşenine sahiptir. Örneğin, yağsız süt %91 sudur ve A vitamini, kalsiyum, riboflavin, B12 vitamini, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar. Yani sade yoğurt bile çok fazla su ve besin içerir. Bir kavanoz sade yoğurt %75'in üzerinde sudan oluşur. Aynı zamanda, hepsinin kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğu bilinen kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi çeşitli vitaminler ve mineraller sağlar. Yoğurt da mükemmel bir protein kaynağıdır.Ricotta da nemlendirici özelliklere sahip bir başka sağlıklı ve besleyici süt ürünüdür.Süzme peynirin ağırlığının yaklaşık %80'i "sudan gelir." Fosfor, kalsiyum ve selenyum açısından zengindir. beyin sağlığı, metabolizma ve sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli olan riboflavin ve B12 vitamini de dahil olmak üzere mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Bu yiyeceklerin tümü yaz aylarında antrenman sırasında harikadır.
