Vücut, fazla suyu deri, terleme, akciğerler, böbrekler ve sindirim sistemi yoluyla atarak gün boyunca su dengesini sıkı bir şekilde düzenleyebilir. Bununla birlikte, vücut bir seferde yalnızca belirli bir miktarda suyu ortadan kaldırabilir.
Nadiren de olsa, çok fazla su içmek vücudun sodyum seviyelerini ve sıvı dengesini bozarak baş ağrısı, kafa karışıklığı, yorgunluk, nöbetler ve ciddi vakalarda aynı anda çok miktarda su içmek koma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Sulu kalmak için alımınızı gün boyunca yaymak önemlidir.
Kendinize düzenli aralıklarla içmeyi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin - akıllı telefonunuzda da uygulamalar vardır - ve yeterli sıvı almanıza yardımcı olmak için gün boyunca bir bardak su bulundurun.
Ne kadar içilir ve bardaklar nasıl bölünür
Günlük tüketilmesi gereken su miktarı 1200 ml (6 bardak su) ile 2000 ml (10 bardak su) arasındadır. 1500 - 1600 ml ortalama tüketim içilerek bölünebilir:
- kahvaltıda bir bardak su,
- öğle yemeği için iki bardak su,
- akşam yemeği için iki bardak su,
- öğünler arasında yarım litre su.
Düzenli olarak su içmek: faydaları
- İdrar ve ter atılımı yoluyla atık maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Fiziksel aktivite uygulayan kişilerde kas gelişimini destekler.
- Kortizolün katabolik etkilerini antagonize eder: adrenal bezler kortizol üretimini arttırır. Kortizol, kas dokusu üzerinde katabolik etkiye sahip bir hormondur, yani enerji üretmek için kas dokusunu "parçalama" eğilimindedir. Su, bu katabolik aktiviteye karşı koyar.
- Kumaşlara şekil ve sertlik kazandırır.
- Burun, göz, kulak yüzeylerinin yeterince nemli kalmasını sağlar.
- Sinovyal sıvı üretimi yoluyla eklemlerin yeterli yağlanmasını sağlar.
Her gün doğru miktarda su içmek bazen zor olabilir, ancak yardımcı olabilecek bazı püf noktaları vardır.
Birçok insan soğuk su içmeyi tercih ediyor, işte bu seçimin riskleri ve faydaları.
, beyin fonksiyonu ve enerji seviyeleri.Aslında, birkaç çalışma, hafif dehidrasyonun bile hafızayı, konsantrasyonu, kaygı düzeylerini ve yorgunluğu olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermektedir.
. Bu sadece tokluk hissini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda o yemek sırasında besin alımını da azaltır.
Örneğin, birkaç araştırma, kahvaltıdan 30 dakika önce 500 ml su içmenin tüketilen kalori miktarını %13 oranında azalttığını bulmuştur; Öğle yemeğinden önce 300-500 ml su içmek açlığı ve yemekten alınan kaloriyi azaltır.
ter yoluyla. Egzersizden önce ve sonra bol su içmek, vücudu nemli tutmak ve kaybedilen sıvıları yenilemeye yardımcı olmak için önemlidir.Egzersiz sırasında aşırı sıvı kaybı da fiziksel performansa zarar verebilir ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir.İçme suyu önerilir.Yenilemeye yardımcı olmak için egzersizden sonra bir elektrolit içeceği önerilir. kayıp sıvılar ve performansı ve geri kazanımı optimize edin.
Yaz aylarında egzersiz yaparken su içmek daha da önemlidir.
.
Fazla su içmek şunlara neden olabilir:
- sindirimin yavaşlaması. Yemek sırasında aşırı içme mide suyunun aşırı seyrelmesine neden olur, böylece yemek "midede kalır";
- kan hacmindeki artış nedeniyle kan basıncında bir artış.
