Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Zor
Hedefi vurmak ve bacaklarda santimetre kaybetmek için birkaç hareket ve çok fazla kararlılık yeterlidir. Videoda önerilen eğitim, hem kalp hem de kas seviyesinde maksimum hızda gerçekleştirilecek yüksek etkiye sahiptir. Her egzersiz, bir egzersiz ile bir sonraki egzersiz arasında sadece 5 dinlenme ile 20 'lik bir süre boyunca tekrarlanmalıdır, bu da onu iyi bir kondisyon düzeyine sahip olanlar için uygun hale getirir. Antrenmanlarda mükemmel sonuçlar almanın sırrı, egzersizleri doğru, maksimum yoğunluk ve konsantrasyonla yapmaktır. Yapılması gereken serbest vücut egzersizleri Dağ Tırmanışı egzersizi ile iç içe 6 adettir. Antrenmanı tamamlamak için 3 raund yapabilmeniz gerekir, ancak ilk raundun hemen ardından ilk defa yorulursanız sadece 2 raund yapın ve bir sonraki turda 3 raund yapın. Haftada 3 kez 3 tur ve her gün 1 tur gerçekleştirin. Antrenmanlı kasların yorgunluğunu azaltmak için antrenmanı bir germe egzersizi ile sonlandırın.
Not:
- ekipman: yok
- 3 tur (11 alıştırma)
- 20 "çalışma ve 5" dinlenme
- Turlar arasında yaklaşık 1' dinlenme.
Bacaklarınızı da inceltmek için bu egzersizleri kullanarak değişiklik yapın.
