Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
"Orta seviye Glutei Sodi antrenmanı, 30" antrenman ve 20" dinlenme ile programlanmış bir interval zamanlayıcının kullanımını içeren bir antrenmandır. Bu, 30"da her egzersiz için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayacaktır. 30 ”de bir birkaç tekrardan vazgeçmeyin, çünkü eğitimle daha hızlı ve daha hızlı olacağınızı göreceksiniz.
Sodi Intermediate Glutei eğitimi, egzersizlerin birbiri ardına sadece 20 inç dinlenme ile yapılması gerektiğinden, motor seviyesinde hareketlerin doğru şekilde yürütülmesini zaten ezberlemiş olanlar için uygun, orta etkili bir çalışma yoğunluğuna sahiptir. ve diğeri İlk turdan hemen sonra yorgun hissediyorsanız, sadece iki tur yapın ve bir dahaki sefere üç tur yapın.Haftada üç kez üç tur ve her gün bir tur yapın çok az çaba harcıyorsanız, o zaman gelişmiş kalça egzersizi için hazırsınız demektir. Çok yüksek yükler kullanmayın ve ayrılmadan önce tüm gerekli ekipmanın yanınızda hazır olduğundan emin olun. Karnı tonlamak için bir egzersizle kapatın ve germe egzersizi ile, eğitilmiş kasların yorgunluğunu azaltmak için.
Not:
- Ekipman: adım, halter, top, fitball, kum torbası
- 3 tur - turlar arasında 50 'ila 60' arası toparlanma
- Kalçaları tonlamak için 7 egzersiz - 30 "çalışma 20" kurtarma
- Karnı tonlamak için 1 egzersiz - 30 "çalışma 20" iyileşme
- 1 germe egzersizi.
-cos-e-benefici.jpg)
