Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Tezgahta Ters Crunch gerçekleştirme:
- Düz bir bankta sırtüstü pozisyon alın, sırtınızı bankın arkasına karşı iyi bir şekilde destekleyin
- Ayaklarınızı yerden kaldırın, diz açısı yaklaşık 90 ° olana kadar bacaklarınızı bükün
- Ellerinizi tezgahın arkasının üst kısmında sıkı bir tutuşla sabitleyin, karın kaslarınızı sıkın ve alt sırtınızı ayırarak kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
- Egzersiz sırasında her zaman aynı dizi açısını korur
- Birkaç saniye durun ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diz açısını değiştirin
- Karın kasını kasmadan hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirin.