Bir dambıl ile ayakta büküm ile yüksek abs ile doğrayın

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Bir dambıl ile ayakta büküm ile yüksek karın kaslarında Chop yapmak:

1. Dik durun ve topuklarınızı kalçalarınızdan daha açık tutun
2. İki elinizle bir dambıl alın ve aynı taraftan bakarken sağ tarafa getirin.
3. Karın kaslarınızı yoğun bir şekilde kasın, bacaklarınızı bükün, kalça kaslarınızı ve dambılı sol tarafınıza indirirken gövdenizi bükün; gidonu sol tarafa indirirken bir kesim yaptığınızı hayal edin
4. Kalçalarınızı sıkın ve geri dönün
5. Kasları gergin tutun ve kollarınız yukarıdayken geri dönün
6. Gövdenizi bükün, dambılı yana çevirin ve bakışlarınızı çevirin
7. Hareketi tersine çevirin ve tekrarlayın.

• sırtını kemer
• Vücudu keskin bir şekilde bükerek
• Dizlerinizle ayak parmaklarınızın üzerinden geçin.