Eğitim planlanırken her zaman göz önünde bulundurulması gereken ilkeler
KISA VE UZUN SÜRELİ UZMANLAR İÇİN AEROBİK GÜÇ EĞİTİMLERİ ARASINDAKİ FARKLAR
Uzun süreli uzman (maratoncu) aerobik eşikten HS'den biraz daha yükseğe kadar antrenman yapar.Yoğun aerobik güç (aerobik dayanıklılık) geliştirir, enerji kaynağı olarak ağırlıklı olarak yağ asitlerini kullanmaya alışır. HS'den HR'ye kadar çalışır. Maksimum seviyeler, daha sonra laktat biriktirir (anaerobik dayanıklılık) Yoğun aerobik güç geliştirir (VO2max) (karbonhidrat kullanır) On dokuzuncu yüzyıl insanı, aerobik ve anaerobik eşikte maraton koşucusundan daha düşük bir hıza sahiptir. Maratoncu eşiğin altındaki frekanslarda yüksek hızlara sahipken, kısa süreli uzman (800-1500m) eşiğin üzerindeki frekanslarda daha yüksek hızlara sahiptir (aerobik olarak daha az güçlüdür).
KONTRAST ÇALIŞMA YÖNTEMİ
Kontrastlı yöntem, kuvvet antrenmanı ile hız antrenmanını uzlaştırmak için tasarlanmıştır.İki farklı çalışma türü vardır: ağır yüklerin serilerle daha hafif yüklerle dönüşümlü olduğu serilere karşı ve aynı anda ağır yüklerin hafif yüklerle değiştiği serilere karşı. Bu tür egzersizler, nöromüsküler sistemi daha fazla uyarmaya hizmet eder: Daha fazla yük, "egzersizin daha yavaş yürütülmesini" içerirken, daha düşük yük, yürütme hızını uyarır, bu şekilde güç ve hız eğitimini birleştirmeleri mümkündür.
SPRINT YARIŞLARINI BELİRLEYEN AŞAMALAR
REAKSİYON AŞAMASI: fizyolojik sınırı uyaranın sinir ağından geçişi ve efferent sinyalin oluşumu (basit tepki) olan. Bu gecikme süresini belirler;
HIZLANMA AŞAMASI: 0 hızdan maksimum hıza geçiş. İlk 40-50 m'de ortaya çıkar. (Hızlılığın tüm ifadelerini karakterize eder); yüksek dirençlere karşı oluştuğu ve ayağın yere daha uzun süre temas etmesi anlamına geldiği için kuvvete en duyarlı fazdır.
STABİLİZASYON AŞAMASI (maksimum hızın BAKIMI); reaktif elastik kuvvet baskın bir rol oynar.
Ayrıca, önceden oluşturulmuş tüm enerjinin (CP, ATP) tüketilmesiyle meydana gelen HIZLILIK DÜŞÜRME FAZI olan 4. bir faz daha vardır, bu nedenle anaerobik olandan daha az güçlü olan glikolitik mekanizma aktive olur (laktasit direnci).
HIZ YARIŞLARINDA GEREKEN FARKLI KUVVET İFADELERİ
Eğitilecek gücün çeşitli ifadeleri şunlardır: patlayıcı, reaktif ve elastik.
Önerme: Kuvvet antrenmanı ile hız antrenmanını eğitmek ve uzlaştırmak zordur çünkü bir yeteneğin gelişimi diğerini geçersiz kılma eğilimindedir.Ağır yüklerle serileri ve hafif yüklerle serileri değiştiren kontrast yöntemi yararlı olabilir ancak çok hızlıdır.Saf hız sürat gelişiminde en önemli parametredir.Ancak kuvvet antrenmanına da dikkat edilmelidir. Böylece farklı kuvvet ifadeleri devreye girer. İlk olarak zemindeki kas gücünü desteklemek ve boşaltmak için kullanılan patlayıcı kuvvet (maksimum kuvvet) devreye girer (ayak temasının daha fazla olduğu ilk metrelerde belirleyici rol oynar). Sözde Hızlı Kuvvet, elastik-reaktif bir kuvvet tarafından karakterize edilen kapasiteye kitlesel olarak müdahale eder.Başlangıçtaki söyleme dönersek, patlayıcı kuvvetin maksimum kuvvetle yakından ilişkili olduğunu, elastik reaktif kuvvetin ise daha fazla bağlantılı olduğunu söyleyebiliriz. döngüsel hız..
HIZIN KISIM
Hız bölümü, döngüsel hızı (frekansın) değerlendirmek için kullanılan bir indekstir. Önceden belirlenmiş bir sürede zeminde bir dizi desteğin gerçekleştirilmesi için bir konu yapılır ve örneğin ahşap platform kullanılarak temas süresi (iki ayaklı zamanlar) ölçülür. Bu bölüm basit bir formülle ifade edilir: (n ° kontak / kontak süresi) * 100. 70'den büyük bir sonuç, iyi (döngüsel) frekans hızını gösterir.
BEKLENME KAPASİTESİ
Tüm oyunların özelliği şapkadır. Öngörü yeteneği, sorunlu durum için uygun şemayı hemen etkinleştirmenize olanak tanır (sezgisel-bilişsel işlemeye tekabül eder.) Öngörme yeteneği, beklendiği şekilde seçim yapma yeteneği ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, hafızada zaten öğrenilmiş olan hareketlerin bagajının zenginliğine bağlıdır. Aslında, hareketlerin zihinsel olarak temsil edilmeden hızlı bir şekilde yürütülmesini içerir. Bu yeteneği yeterince geliştirmek için, bu nedenle, özellikle genç yaşta, eğitimde çevresel durumların maksimum değişkenliğini destekleyerek, olası motor kalıpların en geniş repertuarını geliştirmek gereklidir.
DEVAM EDİYOR
