Futbol: Serie D yaz hazırlığı

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

20. EĞİTİM - 4 AĞUSTOS ÇARŞAMBA (sabah)

25 "- Eklem Hareketliliği ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü toplar ve tenis topları ile teknik ısınma;
30 "- 10'a 6 yeniden başlatma ile Savunma Aşaması Taktikleri;
30"- Aerobik Güç: 4" HR %90 rec 2";
6 "(1" FC %90 + 1 "FC %70) rec 3"
4 "FC %90 rec 2";
6 "(1" FC %90 + 1 "FC %70) rec 3";
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

21. EĞİTİM - 04 AĞUSTOS ÇARŞAMBA (öğleden sonra)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

10"- Eklem Hareketliliği ile Aerobik Kuru Isınma ve Germe egzersizleri;
10 "- Teknik Alıştırma;
20 "- 1 dokunuşla 11'e 11 maç;
20 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

22 ° - EĞİTİM - 05 AĞUSTOS PERŞEMBE (sabah)

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
30 "- Tekmeler ve Hedef Sonuçları Belirleyin;
30 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile 11'e 0;
Mukavemet İnşaat Prof.
Küpte akciğerler 2 x 8 x Yan kenar 45";
Bacak E x gerginlik 2 x 10 x Rec 45” yan;
Elastik 2 x 10 x Rec 45” kenarlı addüktörler;
Elastik 2 x 10 x Rec45" kenarlı Abdüktörler;
Gidonlu Baldır 2 x 10 x Rec 45” yan;
Eksantrik fleksörler 2 x 8 x Rec 45 ”yan;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

23° - EĞİTİM - 05 AĞUSTOS PERŞEMBE (öğleden sonra)

15"- Eklem Hareketliliği ile Aerobik Kuru Isıtma ve Germe egzersizleri;
05 "- 5-10m hız - 6 tekrar;
05 "- Teknik;
60 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

24 EĞİTİM - 06 AĞUSTOS CUMA (öğleden sonra)

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Teknik Isınma;
15 "- 3 grup halinde çalışma: 1 grup: 5" psikokinetik;
1 grup: 5 "topa sahip olma;
1 grup: 5 "teknik;
15" - Possession Ball 3 renk;
15 "- Maç 3 takım 7 vs 7 vs 7;
20 "- Maç 7 vs 7, 3. takım 7" teknik;
10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rölyefi).

25. EĞİTİM - 07 AĞUSTOS CUMARTESİ (sabah)

15 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Taktik Isınma;
05 "- Çinliler üzerinde Çabuk;
15 "- Set Vuruşları;
30 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile 11'e 0;
Mukavemet İnşaat Prof.
Akciğerler küp 2 x 8 x Yan kenar 45";
Bacak E x gerginlik 2 x 10 x Rec 45” yan;
Elastik 2 x 10 x Rec 45” kenarlı addüktörler;
Elastik 2 x 10 x Rec45" kenarlı Abdüktörler;
Gidonlu Baldır 2 x 10 x Rec 45” yan;
Eksantrik fleksörler 2 x 8 x Rec 45 ”yan;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

26. EĞİTİM - 07 AĞUSTOS CUMARTESİ (öğleden sonra)

90 "- Giacomense'ye karşı hazırlık maçı.

27. EĞİTİM - 09 AĞUSTOS PAZARTESİ (öğleden sonra)

10"- Eklem Hareketliliği ile Aerobik Kuru Isınma ve Germe egzersizleri;
05 "- 5-10m hız - 6 tekrar;
15 "- Tekniğin Uygulaması;
20"- Topa sahip olma;
20 "- Maç 11'e 11;
20"- Aerobik Güç: 6" aralıklı (10" 20") %120 Aerobik Hızda Maks;
2" FC %90
kurtarma 4 ";
6" ccvv 10m Hızlı - 10m Lensler;
20m Hızlı - 20m Lensler;
30m Hızlı - 30m Lensler;
2" FC %90;
10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rölyefi).

28 EĞİTİM - 10 AĞUSTOS SALI (sabah)

15 "- Eklem Hareketliliği ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Taktik Isınma;
40"- Taktik Uygulama;
40 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile 6'ya 4
Patlayıcı Kuvvet Prof.

Küp üzerinde akciğerler 2 x 6 x Yan + 45” dalış tahtasında atlama; Bacak E x gerginliği 2 x 6 x Yan + 4 Squat Jump rec 45"; Elastikli Addüktörler 2 x 6 x Yan + Yan Atlamalı rec 45"; Elastik ile Kaçıranlar 2 x 6 x Yan + Yan Atlamalı rec 45"; Gidonlu Dana 2 x 6 x Yan + 4 Baldır Atlama rec 45”; Eksantrik fleksörler 22 x 8 x Yan + Arka Tekme 45" rec

10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

29 EĞİTİM - 10 AĞUSTOS SALI (öğleden sonra)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

10"- Eklem Hareketliliği ile Aerobik Kuru Isınma ve Germe egzersizleri;
10"- Hız: 5m sprint ile 2 x 5 parkur;
20"- Topa sahip olma;
20"- Tema Maçları;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

30. EĞİTİM - 11 AĞUSTOS ÇARŞAMBA (sabah)

15" - Hentbol Isınma Dönüşümlü Eklem Hareketliliği ve Esneme;
15"- Dar Alanda Taktik Tatbikatlar;
30 "- Pano genelinde taktik egzersizler
20"- Aerobik Güç: 6" aralıklı (10" 20") %120 Aerobik Hızda Maks;
Kayıt 2 "30"
6" ccvv x rol: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Hızlı + 40m Lensler;
Dış Mekan: 40m Hızlı + 20m + 20m Lensler;
Kayıt 2 "30"
4 "ccvv zamanlı: 3" Hızlı + 10 "Lens;
6 "Hızlı + 20" Lens;
9 "Hızlı + 30" Lens;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.