Su tutma

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

. Bununla birlikte, çoğu zaman, su tutmanın ana suçlusu, basit bir düzeltmenin önemli faydalar getirebileceği yanlış bir yaşam tarzıdır.

).
Su tutulmasının ana belirtisi, dokularda sıvı birikmesinin dokuların anormal şekilde şişmesine neden olduğu bir durum olan ödemdir. Değişen venöz ve lenfatik dolaşım nedeniyle, bu sıvılarla birlikte, oksijen ve besinlerin azalması nedeniyle zaten tehlikeye girmiş olan hücresel metabolizmayı değiştiren sayısız toksin de durgunlaşır.
Önemli difüzyonu nedeniyle su tutma, derinden hissedilen ancak çoğu zaman fazla tahmin edilen bir sorundur. Aslında birçok kadın, büyük patolojilerin yokluğunda, su tutulmasının kilo alımına katkısının marjinal olduğunu, idrar söktürücü olduğunu ve su tutulmasını teşvik ettiğini göz ardı ederek, yanlışlıkla fazla kilolarını vücutta tutulmaya bağlar.

Su tutma varlığı nasıl belirlenir?

Bozukluğun gerçek varlığını doğrulamak için az çok güvenilir birçok test vardır.Örneğin, idrar özgül ağırlık testini yapma imkanınız yoksa, bir çift için başparmağınızı uyluğun önüne sertçe bastırmanız yeterlidir. saniye. Parmağı çıkardıktan sonra parmak izi net bir şekilde görünür durumdaysa, büyük olasılıkla su tutulmasıyla karşı karşıyayızdır.

, aşırı alkol tüketimi, fazla kilo, tuzlu yiyeceklere yatkınlık, uyuşturucu ve kahve kötüye kullanımı, çok dar giysiler, çok yüksek topuklu ayakkabılar ve hareket etmeden uzun süre ayakta durma).
İkinci durumda, dolaşımı ve venöz dönüşü uyarmak için zaman zaman ayak uçlarında kalkmanız tavsiye edilir.
Yukarıdaki tüm risk faktörlerinin düzeltilmesi ile birlikte, ayak tarafından kaldırmak için yatağın altına bir yastık koymak faydalı olabilir.

Fiziksel aktivite

Bununla birlikte, su tutulmasıyla mücadelede en iyi silah fiziksel aktivitedir. Hareket, düzenli ve akılcı bir şekilde yapıldığı sürece mikro dolaşımın yeniden etkinleştirilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu durumlarda en uygun egzersiz, uyluk ve baldır kaslarını güçlendirmekle ilişkili sağlıklı ve huzurlu bir yürüyüştür.

Toprağa sık darbeler içeren sporlar, venöz yetmezlik, lenfatik dolaşım komplikasyonları vb. gibi alt ekstremitelerin vasküler fonksiyonunun bozulması durumunda kontrendikedir. Ancak, kas güçlendirmenin, bunu yapabilen faktörlerden biri olduğu unutulmamalıdır. bu sorunları iyileştirmek için Son olarak, geçici su tutma etkisini sıvıların fiili durgunluğu ile karıştırmamak için çok dikkatli olunması tavsiye edilir; bir değerlendirme hatası, sonuçların elde edilmesini sınırlayacaktır.

Güçlü zıplama içeren aktivitelere geçerli bir alternatif, yüzme ve bisiklete binme ile temsil edilir (geleneksel olan çok kullanışlı değildir, bacaklar dikey olarak değil yatay olarak pedal çevirerek "yaslanma" modelini kullanmak daha iyidir). Venöz yetmezlikten kaynaklanan su tutulması durumunda proprioseptif ve ayak bileği mobilizasyon egzersizleri de endikedir.
Seans sonunda bacaklar yukarı kaldırılarak yapılan solunum kontrol egzersizleri ile birlikte germe, venöz dönüşü ve üretilen toksinlerin atılmasını sağlar.

Daha fazla bilgi için: Su tutma için en iyi drenaj nasıl seçilir) bağırsak hareketliliğini artırır ve karın bölgesindeki venöz çıkışını engelleyen bir rahatsızlık olan kabızlık tehlikesini ortadan kaldırır.
Bu nedenle, özellikle kan kılcal damarlarını koruyan bir vitamin olan askorbik asit açısından zengin olan meyve ve sebzeleri çok tüketmek önemlidir. Daha çok C vitamini olarak bilinen bu madde bakımından en zengin besinler şunlardır: bazı taze meyveler (asidik olanlar, turunçgiller, ananas, kivi, çilek, kiraz vb.), bazı taze sebzeler (marul, radicchio, ıspanak, brokoli, vb.) . .), bazı taze sebzeler (brokoli, lahana, karnabahar, domates, biber) ve yumru kökler (özellikle yeni patatesler).
Haftada bir gün, özellikle yoğun bir pazar gününün ardından, sıvılardan (çay, bitki çayları, meyve suları) ve sebzelerden zengin bir detoks diyeti önerilir. Bu gün et, bağ dokusu bakımından daha az zengin olduğu için daha sindirilebilir olan balıkla değiştirilecektir. Bu 24 saat boyunca, zeytinyağı ve tohum yağları hariç yağlar da ortadan kalkacaktır.Spor salonunda belki bir sauna veya rahatlatıcı bir Türk hamamı eşliğinde iyi bir ter, sıvıların drenajını ve toksinlerin atılmasını daha da teşvik edecektir. .

Su ve içecekler

Su sadık bir arkadaş olmalı ve bu nedenle her zaman yanınızda taşınmalıdır.Doğru hidrasyon aslında su tutulmasıyla mücadelede en basit ve en etkili çözümlerden biridir.Bu nedenle günde en az birkaç litre su tüketmeye çalışmalısınız. Genel olarak, idrarın rengi çok koyu olduğunda ve/veya kötü bir kokuya sahip olduğunda (örneğin yazın veya daha genel olarak spor yaparken ve çok terlerken) dozları artırmak iyi bir fikirdir.
Bazı alkollü ve alkolsüz içecekler (portakal sodası, alkolsüz içecekler, kola, meyve suları, bira, şekerli kahve, çay vb.) su sağlamanın yanı sıra kalori içeren diğer maddeleri de (şeker, alkol) veya farmakolojik olarak aktif olanlar (örneğin kafein). Bu nedenle bu içecekler ölçülü tüketilmelidir. Öte yandan, düşük mineralli veya minimal mineralli suların kullanılması tavsiye edilir.
Muhtemelen başlangıçta, özellikle az içmeye alışkınsanız, artan su alımı diürezi uyaracaktır, tıpkı uzun bir süre sonra sulanan kuru bir saksıdan su kayması gibi. Bununla birlikte, sık ve küçük miktarlarda içerek, vücut, önceki örnekte bahsedilen kurak toprakta olduğu gibi, daha fazla miktarda suyu biraz emmeyi öğrenecektir.

DOĞAL İLAÇLAR: fucus, pilosella, centella asiatica, yaban mersini, bitki çayı, kasap süpürgesi, at kestanesi, enginar.

Amazon'da bitki çayı boşaltma

Su tutma, selülit, böbrek taşları, gut, çakıl, yüksek ürik asit durumlarında belirtilen huş ağacı infüzyonunun drenaj etkisi vardır. Sıcak bir içeceği yudumlamanın keyfine gün içinde yanınıza almanız gereken detoks etkisi ve hafifliği ile değerli, organizmanın sağlığını etkileyebilecek doğal yardım eklenir. Verona'daki Lessini Dağları'ndaki Spree laboratuarlarında kesilmiş kuru officinale 1 yemek kaşığı huş yaprağı bitki çayının bir bardak kaynar suda en az 10 dakika demlenip ardından süzülerek günde 2-3 bardak içilmesi tavsiye edilir. Optimal bir sonuç için, 200 grama eşit 2 ardışık ürün paketi alınması tavsiye edilir.

çevrimiçi kullanılabilir

Alternatif olarak, yabani meyvelerin tatlı tadına sahip, süzen bir bitki çayı da mevcuttur. Doğal antioksidanlar ve flavonoidlerin karışımı sayesinde aslında bitkiler sağlığın müttefiki olur ve zayıflama diyetine yardımcı olur. Pilosella, Spirea, Atkuyruğu, Ortosifon, Altın Başak, Karahindiba Kökü, Meyan Kökü, Nane, Zerdeçal, Funda, Ebegümeci, Mürver, Üzüm, Frenk Üzümü, Yaban Mersini, selüliti söndüren ve etkisiz hale getiren bir bitki çayının bileşenleridir. Arındırıcı ve yağ yakıcı infüzyon, termojenik etki ile su tutulmasını azaltmaya ve selülit lekeleriyle savaşmaya yardımcı olur.Ayrıca, bitki çayının içerdiği zerdeçal, sayısız antioksidan özelliği sayesinde metabolizmayı uyarır ve karın bölgesinde yağ yakıcı görevi görür. , kilo vermek isteyenlere yardımcı oluyor.

çevrimiçi satın alınabilir

Video

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

Tavsiye Edilmeyen Yiyecekler

İçinde bulunan tuz ve sodyum, selülitin ana müttefiklerinden bazılarıdır. Bu mineral aslında vücudun su tutma kapasitesini arttırabilen birçok faktörden biridir.Selülitten muzdarip bir kadında bu bozukluk, venöz ve lenfatik sistemin değişmiş işlevselliği nedeniyle zaten belirgindir.
Bu nedenle diyette idrar söktürücü özelliklere sahip yiyecekler yemek önemlidir, tuz gibi su tutulmasını teşvik edenlerden kaçınılmalıdır.
Sodyum alımını yiyeceklerle sınırlamak tamamen kolaydır, sadece birkaç basit önlem alın:

• Bulaşıkları tuzlamayın;
• Pişirirken biraz tuz kullanın (makarna hazırlarken örneğin pişirme bittiğinde tuz eklemeye alışın; bu şekilde makarnanın emdiği tuz miktarı önemli ölçüde azalır);
• Tuzda korunmuş veya işlenmiş gıdaların (sosis, peynir, cips vb.) tüketimini sınırlandırın;
• Paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın;
• Baharat, limon veya geleneksel / balzamik sirke ile gıdaların lezzetini arttırın;
• Meyve takdir edilirse, tuzlu atıştırmalıkların yerine yenebilir.

Çok potasyum ve az sodyum alınması önerilen yiyecekler

Aşağıdaki tablo, çok fazla potasyum ve çok az sodyum alması önerilen ve bu nedenle sıvıların drenajını kolaylaştıran bazı yiyecekleri göstermektedir.

Gıda
(100 gram başına) Potasyum
mg / 100g Sodyum
mg / 100g Kurutulmuş mantar
kayısı
kuru fasülye
bezelye
Kuru üzüm
Badem
kuru erik
Ay çekirdeği
Kuru hurma
Patates
Brokoli
Taze mantar
Yulaf ezmesi
kırmızı et
Türkiye
Pirinç
Elmalar
Soğanlar 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Lütfen aklınızda bulundurun

Ancak sodyumun vücut için esansiyel bir mineral olduğu ve aşırı eksikliğinin normal beslenmeyle elde edilmesi zor olsa da önemli yan etkilerinin (mide bulantısı, kas krampları, yorgunluk, zihinsel ilgisizlik) olabileceği unutulmamalıdır.

Sponsorlu içerik: Mypersonaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. Mypersonaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri aracılığıyla her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.