Sağlıklı bir kış geçirmek için uyulması gereken basit kurallar vardır: iyi ve yeterli uyku; stresi yönetmeyi öğrenin; günde en az otuz dakika egzersiz yapın; sigara içmekten kaçının; alkollü içecekleri sınırlayın ve D vitamini ile doldurun. Ama her şeyden önce, etkin bir şekilde saldırıya geçebileceğimiz masada: bağışıklık sistemine "dost" olan yiyeceklerle, rahatsızlıklar ve rahatsızlıklar uzak duracaktır.
Bunlar soğuk algınlığınız olduğunda yemek için en iyi yiyeceklerdir.
Grip semptomlarını kötüleştirebilecek yiyecekler vardır, bu nedenle soğuk algınlığı, öksürük ve mevsimsel halsizlik sırasında kaçınılmalıdır.
Bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için çıplak uyuyarak da uyku kalitesi artırılabilir. Bunlar zayıflamış bir bağışıklık sisteminin belirtileridir.
Bağışıklık sistemi zayıfladığında ateşli bir durum ortaya çıkabilir. İşte yetişkinler ve çocuklar için normal vücut ısısı budur.
Mutlu olmak bağışıklık sisteminizi de iyileştirebilir.
Doğru beslenmeyi sürdürmek de 21 gün teorisinin temelidir.
. Onu nerede buluyorsun? Bu açıdan kış aylarında önemli katkı sağlayabilecek değerli müttefikler kuşkusuz turunçgillerdir. Kasım ayında masalarımıza geliyorlar ve nisana kadar iyi ve sulular. Sarı portakallar, kırmızılar, mandalinalar, clementines, limonlar, greyfurtlar, sedirler bir iyilik konsantresidir. Kivi ve ananas da mevsimindedir ve bu değerli besin açısından zengindir.
C vitamini ayrıca Kasım ve Aralık aylarında meyve ve sebzelerde bulunur.
Bağışıklık sistemini dengelemek için gerekli minerallerden biri de vücudumuzun maruz kaldığı oksidatif hasarı önleyen selenyumdur; karaciğeri detoksifiye eder ve tiroidin düzgün işleyişini etkiler, ayrıca metabolizmayı düzenler. Bol miktarda içeren ve alışveriş listesine eklenecek yiyecekler şunlardır: Brezilya fıstığı (haftada beş tane yeterlidir), kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, hardal ve esmer pirinç ile ton balığı ve sardalya gibi bazı balıklar.
savoy lahana, pazı, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası gibi yeşillikler. İyiliklerinin değeri, zengin oldukları sağlıklı fitokimyasallarda yatmaktadır. Lif, A vitamini, magnezyum, folik asit bol miktarda bulunur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Günde bir porsiyonu masaya getirin. Faydalı portakal ise balkabağıdır.Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, eksik olmaması gereken bir A vitamini kaynağıdır.Sadece bu değil, aynı zamanda iki baharatın rengidir: köri ve zerdeçal .Birkaç gram ve bunu yaparsın.Bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olan antioksidanlarla dolu.Zerdeçal ayrıca iltihapla da savaşır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yararlı olan sonbahar yiyecekleri arasında endometriozisi kontrol etmeye ve buna bağlı ağrıyı azaltmaya yardımcı olan birçok sonbahar yemeği de vardır.
konserve veya füme olmadığı sürece balık satın almak. Ton balığı, somon, hamsi, sardalye ve uskumru gibi mavi balıklar bağışıklık sistemini desteklemek için gereklidir. Önerilen doz haftada iki kez en az 100 gramdır. Bu yağlı balıklar kolaylıkla temin edilebilir ve yağlı balıklar söz konusu olduğunda da ucuzdur. Vücuttaki iltihaplanmayı düzenlemeye yardımcı olan değerli bir protein, D vitamini ve uzun zincirli omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.Yağlı balıklar, bilişsel işlev bozukluğunu ve beyin çürümesini önlediği belirtilen besinlerden biridir.Ayrıca deniz ürünleri müttefikleridir. bağışıklık sistemi, çinko ve B12 vitamini açısından zengin oldukları için.Kış mevsiminde bu dönemde yakalanan midye ve tarakları tercih edersiniz.Sağlıklı bir öneri: Konserve veya tütsülenmiş taze veya dondurulmuş balıkları tercih edin! Bağışıklık sistemini daha da güçlendirmek ve balığa lezzet katmak için allisin açısından zengin, antibiyotik ve mantar önleyici etkileri olan ve soğuk algınlığını önleyen sarımsağı mutfağa getirin.
ve büyük bir bağışıklık tepkisini garanti edebilen değerli bir protein kaynağıdırlar. Nohut, fasulye, mercimek vücut dokularını onardığı ve büyüttüğü, tok tuttuğu ve kan şekerini düzenlediği için haftada en az üç kez yenilmelidir. Islatmak veya ıslatmadan pişirmek için kuru olanlar mükemmeldir, ancak kolaylık sağlamak için çorbaları ve sebzeli çorbaları zenginleştirmek veya humus, baklagil köri veya sıcak ve soğuk garnitürler hazırlamak için baklagilleri kavanozlarda da kullanabilirsiniz.
Her gün 80 gram, bağırsak sağlığına katkıda bulundukları için bağışıklık savunmasının dengesini sağlar. Karabuğday, yulaf, kavuzlu buğday ve arpa, lif, mineral tuzlar ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin tahıllardır. Sabaha iyi bir başlangıç yapın: yulaf gevreği ideal seçimdir.Kahvaltıda sıcak ve lezzetli bir yulaf lapası vücut için her derde devadır. İçine chia tohumu da eklenebilir.Kişisel beslenmeye daha uygun bir seçim için ekmeğin cinsine göre çeşitli malzemeleri, unları ve mayaları bilmekte fayda var.
Ayrıca sipariş edeceğiniz en sağlıklı paket gıdaları seçerken bağışıklık sistemine dost maddelerin varlığına dikkat edin.
, örneğin: aslında, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Bağırsak florasını ve dolayısıyla vücudun savunmasını düzenleyen laktik fermentler sayesinde donmuş yoğurt da faydalıdır.
Ayrıca, bir enerji konsantresi olan bir kare bitter çikolata (günde 25 gram, en az %70 kakao ile) mükemmeldir. "Mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin, endorfinler, etkili ağrı önleyiciler ve bir antidepresan olan difenildantonin içerir.Çikolata her şeyden önce enfeksiyonlara karşı etkili olan T lenfositlerin üretimini uyarır.
Gelecekte, yeni İtalyan gıda etiketleri ve NutrInform Battery adlı bir beslenme logosu sayesinde belirli bir gıdanın ne kadar besin içerdiğini bilmek daha kolay olacak.
.Savunmayı artıran besinler arasında cilt yaşlanmasını iyileştiren fonksiyonel besinler de bulunmaktadır.
