Covid-19 pandemisinin başlangıcından bu yana evde daha fazla kalarak yürüme olanakları azaldı ve hareketsiz yaşam kaçınılmaz olarak arttı.
Bütün bunların genel sağlık üzerinde yalnızca ciddi yansımaları olabilir.
«Yürümek ve hareket etmek, herkesin günlük yaşamına kolayca entegre edilebilecek basit ama inanılmaz derecede sağlıklı aktivitelerdir. Bu yüzden herkesi bunu yapmaya çağırıyorum ”diyor UB Halk Sağlığı ve Sağlık Meslekleri Okulu'nun (SPHHP) dekanı ve her iki çalışmanın ortak yazarı Jean Wactawksi-Wende.
Yürüyüş, düşük etkili bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir ve yaşlı insanlar için çok faydalıdır.
Ayrıca yürüyüş, ruh sağlığı için en uygun fiziksel aktivitelerden biridir.
Araştırma, çalışmalarının başlangıcında 50 ile 79 yaşları arasında olan kadınlar tarafından birkaç yıl boyunca toplanan verilere dayanıyordu.
Ancak doğru ayakkabılarla yürümeye ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde stresli bir metatars kırılması veya ertesi gün uyandıktan sonra ayakta ağrı hissetme riski vardır.
Ama formda kalmak için yürümek mi daha iyi koşmak mı?
Kilo vermek için ideali günde bir saat yürümek gibi görünüyor.
Bu aktivite monoton görünse de, burada yürümeyi daha çeşitli hale getirmek için bazı ipuçları.
veya çalışmanın başlangıcında inme.
Hepsi, yardım veya özel bir yorgunluk olmadan en az bir blok yürüyebildi.
Ortalama 11 yıllık takip süresi boyunca 38.230 katılımcıya hipertansiyon teşhisi kondu, ancak diğer egzersiz türlerinin varlığı veya yokluğu dahil tüm olası nedenleri değerlendirdikten sonra araştırmacılar, daha fazla yürüyen kadınların gelişme olasılığının %11 daha az olduğu sonucuna vardılar. hipertansiyonu daha az sıklıkta yapanlara göre daha fazladır.
Hız, süreden daha önemlidir
Ayrıca, hızlı yürüyenlerde hipertansiyon riski yavaş yürüyenlere göre %21 daha düşüktür.
Bu nedenle çalışma, yürümenin her zaman olumlu olduğunu, ancak aynı zamanda yüksek hızda yapmanın hipertansiyon riski üzerinde toplam yürüme mesafesinden veya süresinden daha önemli bir etkiye sahip olduğunu öne sürüyor.
Ancak bu sizi korkutmamalı.Çalışmanın baş araştırmacısı Connor Miller ve epidemiyolojide yardımcı araştırmacı olan Michael LaMonte, "Hızı yakalamaya çalışmak, bir koşucu olmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece normal hızınızı biraz artırmanız gerekir," diye güvence verdi. "SPHHP'de.
Günde 4,5 saatten fazla oturmadığını bildiren katılımcılarla karşılaştırıldığında, günde 4,6-8,5 saat oturanlar, kalp yetmezliği riskinde %14'lük bir artışla ilişkilendirildi.
Günde 8,5'ten fazla uzun süreli hareketsiz yaşam tarzı durumunda% 54'e ulaşan risk.
Diğer sporları yapmak yeterli değil
Araştırmanın bir başka ilginç yönü de, diğer fiziksel aktivite türleriyle uğraşan kadınlar arasında bile, günde 9,5 saatten fazla oturarak veya uzanarak kalp yetmezliği riskinin önemli ölçüde arttığıdır.
LaMonte, "Bu son keşif, yalnızca kalp yetmezliğinin önlenmesi için daha fazla fiziksel aktiviteyi teşvik etme ihtiyacına değil, aynı zamanda" gün içinde hareketsiz zamanın kesintiye uğramasını teşvik etme ihtiyacına işaret ediyor" diyor.
Araştırmacılara göre, uzun süreli hareketsiz davranışla ilişkili kalp yetmezliği riskleri, obezite ve diyabet risklerine eşittir.
Diğer çalışmalar, bu davranışın tip 2 diyabetin başlangıcını destekleyebileceğini ve ateroskleroz gelişimini (kalp kasını besleyen arterlerin daralması) teşvik edebileceğini ileri sürmektedir. Bu da kalp yetmezliği riskini daha da artıracaktır.
Otururken egzersiz yapmak da kalbe yardımcı olabilir.
Ayrıca, Kanadalı bir araştırmaya göre, germe hipertansiyonla savaşır.
ve hareketsiz davranış.
Ayrıca, her iki içgörü, gerçek davranışlarını bilimsel olarak doğrulamadan, katılımcıların ne kadar hızlı ve ne kadar yürüdükleri veya oturarak veya yatarak geçirdikleri süre hakkında söylediklerine dayanıyordu.
Son olarak, hareketsiz davranış çalışması sadece insanların oturarak veya uzanarak geçirdikleri toplam süreyi ölçtü. Katılımcıların hareketlerini kaydetmek için ivmeölçer kullanan diğer araştırmalar, her kesintisiz hareketsiz davranış döneminin süresinin de önemli bir faktör olduğunu öne sürüyor.
