Doktor Nicola Sacchi tarafından - Kitabın Yazarı: Sporda uyuşturucu ve doping -
Kreatin, anaerobik bileşenlerle sporda performansı artırma yeteneği nedeniyle kesinlikle sporcular tarafından en çok kullanılan takviyelerden biridir.
Etkileri çok sayıda bilimsel çalışma ile uzun süredir kanıtlanmıştır.
Ek piyasaya sürülecek ilk kreatin formu kreatin monohidrattı, bununla birlikte birkaç problem ortaya çıkar: mide pH'ına düştüğü için kas tarafından zayıf bir şekilde emilir, suda az çözünür ve kas hücreleri tarafından zayıf emilir. kas taşıyıcısından yararlanmak için yüksek glisemik indeksli şekerler eşlik eder.
Kreatin için hassas bir bağırsağa sahip olan veya çok sayıda basit karbonhidrat almak istemeyen sporcular, sayısız alternatif olduğunu bilmekten mutlu olacaklardır; aslında birçok insan için kreatinin şekerlerle ilişkili su tutması bir sorundur, bir yan etkidir. Bu nedenlerle, son yıllarda takviyeler alanındaki araştırmalar, emilimini artıran diğer moleküllere bağlı olduğu yeni kreatin formları geliştirdi. Bu yeni kreatin formülasyonları bağırsakta ve kas hücrelerinde daha kolay emilir, bu nedenle daha düşük dozlarda ve daha az basit karbonhidrat alımıyla daha iyi sonuçlar elde edilmesini sağlar.Bazı durumlarda bu moleküller kasa girdikten sonra, Kreatinden ayrılır ve ek faydalar sağlar.
İşte bu yeni ürünlerin bir açıklaması.
kreatin etil ester
Teknik olarak, bu tip takviyeye kreatin etil ester hidroklorür denir, genellikle kreatin ester veya CEE olarak kısaltılır.Uygulamada bu madde, bir alkol molekülünün ve belirli bir asidin kreatin molekülleriyle reaksiyona girmesiyle oluşur.
Kreatin etil ester, insülin etkisine ihtiyaç duymadan ve şişmeye neden olmadan doğrudan kas hücreleri tarafından emilir.
Bu nedenle kreatin monohidrat takviyesi "çok fazla basit karbonhidrat almak istemeyenler ve mide rahatsızlığı ve şişkinliğe yatkın olanlar için mükemmel bir alternatiftir". Antrenmanınızdan önce ve sonra 1-2 gram kreatin etil ester alın, ilk aşırı yüklenme döngüsü olmadan.
Bu yeni molekül, diğer tüm Kreatin formlarından neredeyse daha kararlı ve özümsenebilir. Bu özellikler, bu şekilde modifiye edilen kreatin molekülünün aşırı derecede lipofilik (yağlarda çözünebilir) hale gelmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır; bu da hücre zarlarından kolayca geçmesini ve böylece görev yaptığı kaslara ulaşmasını sağlar.
Etkili bir dozaj zaten 1.5 / 2 gramdır ve bir yükleme aşaması gerektirmez.
Kre-Alkalın
"Tamponlu kreatin"dir, yani daha yüksek bir pH'ta işlenir, bu nedenle normal kreatinden daha az asidiktir. Tamponlama etkisi, asidik bir ortamda daha hızlı meydana gelen bir süreç olan kreatinin kreatinin'e parçalanmasını önler.Görünüşe göre kreatin üretimi sırasında pH seviyesini değiştirerek bu süreci durdurmak mümkündür Kreatinin dönüşümünü yavaşlatmak veya durdurmak Kreatinin içinde kreatin emilimini artırır ve dozu düşürmenize olanak tanır.
Kre-Alkalyn ile ilgili klinik deneyler henüz yapılmadı, ancak ampirik raporlara göre, bu maddenin mide rahatsızlığına veya şişkinliğe neden olmadan kreatin monohidrat ile aynı faydaları sağlayabildiği görülüyor. Önerilen doz antrenman öncesi ve sonrası 1,5-3 gram Kre-Alkalyn'dir; yükleme aşaması önerilmez.
kreatin metil ester
Metillenmiş kreatin olarak da bilinen bu kreatin türü, belirli bir anlamda kreatin etil estere benzer, ancak bu durumda kreatin molekülleri, bir karbon atomu ve üç atom d "hidrojenden oluşan bir metil grubuna bağlıdır.
Metil grupları içeren takviyelerle ilgili endişeler dile getirilmiştir. Metilasyon, maddelerin sindirim sisteminden geçmesini ve karaciğerde yok edilmeden metabolize edilmesini sağlar; bu nedenle kreatin metil ester karaciğer hücreleri için daha ağırdır.
Vücut metillenmiş maddeleri daha kolay emebilse de, metil grupları karaciğere zarar verebilir veya hepatotoksik olabilir.Bazı uzmanlar, metillenmiş takviyelerin zaten karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer koşullarını kötüleştirebileceğine inanmaktadır. Kreatin monohidrattan daha düşük olan önerilen dozu almakta sorun yok: antrenmandan önce ve sonra sadece 1-2 gram.
kreatin orotat
Orotik asit, kas hücresi içinde yüksek ATP seviyelerini yükseltebilir ve koruyabilir, ancak sadece: hücrenin glikozu yakalama yeteneğini arttırır (böylece mevcut glikojen rezervlerini arttırır) ve karnosin ve riboz oluşumunu arttırır. Karnosin rezervlerinin arttırılması, laktik asit birikimine bağlı olarak kas yorgunluğunu geciktirir. Orotatlar, B13 vitamininin (orotik asit) mineral tuzlarıdır. Minerallerin taşıyıcıları olarak son derece etkilidirler, çünkü orotik asit onlarla çok güçlü bağlar (orotat) oluşturur ve sindirim sistemi tarafından saldırıya uğramaz, mineralleri vücudun gerekli bölgelerine taşıyarak mineralleri gerekli yerlere taşıyabilir. (aksi takdirde %3 civarında olurdu) %60 - %80'e kadar. Orotik asit, nükleik asitlerin nükleotidlerinde bulunan pirimidinlerin biyosentezinde bir ara ürün olduğu için büyük bir fizyolojik öneme sahiptir.
Bu bileşik, ilişkili 2 madde arasındaki sinerjistik aktivite nedeniyle daha uzun etki süresine sahip bir kreatin olarak önerilmektedir. Bununla birlikte, kas tarafından EEC'den daha az emilir.
Etkili dozaj 5 gram gibi görünmektedir.
hasta kreatin
Malik asit, hücresel enerji kullanılabilirliğini artırma yeteneğine sahip Krebs döngüsünün bir aracısıdır.Bu yeni molekül sayesinde Kreatinin kas ATP'sini yenileme yeteneği artar. Kreatin malat'ın bir başka özelliği, suda normal kreatin monohidrattan çok daha fazla çözünür olması, böylece ikincisinin enterik absorpsiyonu ile ilişkili sorunları büyük ölçüde azaltmasıdır. Malik asit birçok meyve ve sebzede bulunan doğal bir asittir ve şarapta da bulunur.Kozmetikte cilt kremlerinde kullanılır.Üreticiler tarafından önerilen kreatin malat dozu 5 gramdır.
Kreatin Alfaketoglutarat
Alfa-ketogluarik asit bile krebs döngüsünün bir ara maddesidir ve bu nedenle bu kreatin, kreatin molekülünü gastrik pH'da daha iyi stabilize etme ve böylece mide tarafından parçalanan yüzdeyi azaltma avantajıyla öncekine benzer özelliklere sahiptir.
piruvat kreatin
Piruvik asit bir glikoliz metabolitidir.Elma gibi bazı meyvelerde de bulunan bir maddedir.Piruvat, glikozun kas içine taşınmasını iyileştirir ve bu, yorgunluk hissinin azalmasını sağlar.Piruvatın kreatin ile olan ilişkisi, kreatin gibi görünüyor. Ayrı ayrı alınan iki maddenin etkisini önemli ölçüde iyileştirir, ancak nasıl olduğu henüz netlik kazanmaz.Üreticiler tarafından önerilen doz 2 gramdır.
Sonuçlar
Kreatin monohidrat, özellikle bu maddenin ilk formülasyonlarıyla ilgili bazı komplikasyonlar çözüldüğünden, vücut geliştiricilere muazzam faydalar sağlayabilir. En son araştırmalar ve teknolojik gelişmeler, bilim adamlarının yeni, hatta daha etkili kreatin türleri bulmasına yardımcı oluyor. Kreatin monohidrat almaktan halihazırda fayda görmüş olan sporcular, daha da tatmin edici sonuçlara ulaşılıp ulaşılamayacağını görmek için bu yeni ürünleri denemelidir. Aslında, iyi teorik öncüllere rağmen, kayda değer ve bağımsız klinik çalışmaların yokluğu veya tamamen yokluğu göz önüne alındığında, yeni kreatin formlarının gerçek etkinliği hakkında bilimsel bir görüş ifade etmek zordur.
