kreatin monohidrat

KREATİN MONOHİDRATIN AVANTAJLARI

Piyasadaki en ucuz kreatin formudur; her kreatin molekülünün içinde bir su molekülü vardır, bu nedenle "kreatin monohidrat" terimi. Grenli, beyaz, tatsız, kokusuz bir toz şeklinde gelir.

100 gram üründe yaklaşık %88 saf kreatin buluruz, diğer türlerde - zaten kendi içinde daha pahalıdır - bu yüzde çok daha düşüktür (ilişkili moleküllerin, örneğin sitrat veya fosfatın boyutu, sudan daha büyük olduğu için). ). Bu, beş gram kreatin monohidrat alarak vücuda teorik olarak 4,4 gramlık bir alım sağladığımız anlamına gelir.Gerçekte, daha sonra göreceğimiz gibi, emilen miktar önemli ölçüde daha düşüktür.Aksine, eşit dozda kreatin sitratta biz Sadece yaklaşık 2 gram kreatin, dolayısıyla geleneksel monohidratın yarısından azını bulun.

Bu kreatin türü, piyasaya sürülen ilk formlardan biriydi; en çok kullanılan, dolayısıyla en çok çalışılandır.

KREATİN MONOHİDRATIN DEZAVANTAJLARI

Kreatin monohidrat suda az çözünür; yaklaşık on gramı bir bardakta eritmeye çalışırsak, kaçınılmaz olarak bir parçanın dibe yerleştiğini fark ederiz. Ayrıca bu nedenle, yükleme periyotları sırasında, toplam dozun, biri antrenmandan 30-60 dakika önce ve diğeri hemen sonunda olmak üzere günde dört veya beş tek alıma bölünmesi tavsiye edilir.

Bardakta olduğu gibi, çözünmemiş kreatin monohidrat miktarı mide ve bağırsaklarda birikir, ozmotik etki nedeniyle suyu çeker.Bütün bunlar karın ağrısına neden olabilir ve müshil etkisine neden olarak dehidrasyon, kas kramplarına yatkınlık ve azalmaya neden olabilir. Emilen kreatinin sadece minimal bir kısmı kasa taşındığından, hücre dışı boşlukta önemli bir miktar kalır ve su tutulmasına neden olur. Bu nedenle kas daha hacimli ancak daha az belirgin görünecektir.

Kreatin'in daha yenilikçi biçimleri, zayıf çözünürlük, azaltılmış emilim ve su tutma sorununu çözmeyi vaat ediyor, ancak bu konuda tek mutlak kesinlik, geleneksel kreatin monohidrattan çok daha yüksek maliyet olmaya devam ediyor.

Bir karbonhidrat kaynağı (bir muz veya meyve suyu) ve küçük bir doz süt proteini ile birlikte kreatin monohidrat alımı, anabolik uyarıyı en üst düzeye çıkarır ve kas hücrelerine girişini iyileştirmeye yardımcı olur (insülin sayesinde). Aslında, çoğu zaman bağırsak emilimi değil, kreatinin kas liflerine alınmasındaki nesnel zorluktur, bu da hücre stokları doygun hale geldikçe artar (bu yüzden kreatin monohidrat alımını döngüye almak gerekir).