genellik
HMB olarak da bilinen Hidroksi-metil-Butirat, vücut tarafından lösinden sentezlenen metabolik bir üründür.
endojen sentez
Hücresel ortamda, önemli anti-katabolik fonksiyonlara sahip bu esansiyel amino asidin (lösin) bir kısmı bir transaminasyon reaksiyonuna girer; bu reaksiyonu katalize eden enzime BCAT (dallı zincirli amino asitler için spesifik transaminaz) denir.
KIC'nin çoğu daha sonra izovaleril-CoA'ya dönüştürülürken, yaklaşık %5'i Beta-hidroksi Beta-metilButirat'a (HMB) metabolize edilir; bu reaksiyonu katalize eden enzime α-ketoizokaproat dioksijenaz denir.
Sonuçta, üç gram HMB'yi sentezlemek için yaklaşık 60 gram lösin gerekir ki bu yaygın uygulamada durum böyle değildir.
Aslında, 70 kg'lık yetişkin bir erkeğin organizmasının günde 200 ila 400 mg HMB ürettiği tahmin edilmektedir, bu da besbelli ki diyetle lösin alımına da bağlıdır.
Gıda ve Takviyelerde HMB
Hidroksi Metil Butirat domuz sütünde keşfedildi; greyfurt, yonca ve yayın balığı gibi diğer gıdalarda da az miktarda bulunur.
Gıdadaki normal varlığı göz önüne alındığında, HMB birkaç yıldır patent korumalı bir ek olarak pazarlanmaktadır.
Bazı çalışmaların sonuçlarına göre, HMB ile takviye, DOMS'u azaltan anabolik, lipolitik ve anti-katabolik özellikleri sayesinde değerli bir ergojenik etki gerçekleştirecektir.
Belirteçler
HMB neden kullanılır, ne için?
Birkaç yıldır, HMB'ye anti-katabolik ve immünomodülatör özellikler atfedilmiştir.
Anti-katabolik etkinliği, yetişkinlik sarkopenisi, onkolojik kaşeksi veya yaygın travma gibi bazı kritik durumlarda tanımlanmış olmasına rağmen, sağlıklı birey üzerindeki anti-katabolik ve anabolik etkisi hala belirsizdir.
Bu nedenle, HMB'nin sağlıklı ve eğitimli bireylerde kas kütlesini artırma konusunda çokça duyurulan yeteneği henüz açıklığa kavuşturulmamıştır.
HMB'yi çevreleyen gizemli aura, muhtemelen çelişkili çalışmaların varlığı ve henüz tam olarak anlaşılmayan bir etki mekanizması ile ilgilidir, bu da özellikle karmaşık kas metabolik yollarının katılımını görecektir.
Özellikler ve Etkinlik
HMB'nin çalışmalar sırasında ne gibi yararları oldu?
Belirtildiği gibi, bilimsel literatür, HMB'nin spordaki gerçek faydası hakkında biraz tartışılmaktadır.
Bir yandan HMB, yoğun fiziksel egzersizin neden olduğu kas proteolizini koruyor gibi görünse, diğer yandan sağlıklı ve antrenmanlı deneklerde (sarkopenik ve dirençli hastalarda gözlenenin aksine) kas kütlesinde genel bir artış gözlenmezdi. ).
Bu nedenle, HMB'nin anabolik, anti-katabolik ve immünomodülatör aktivitesi, cinsiyet, yaş, fiziksel durum, kas durumu ve sağlık durumu gibi faktörlerle yakından ilişkili görünmektedir.
Sağlık alanında, bazı çalışmalar HMB'nin kolesterol düşürücü (LDL fraksiyonu) ve antihipertansif özelliklerini vurgulayabilirdi; yine de diğerleri bağışıklık sistemi ve yara iyileşmesi üzerinde olası bir olumlu etki önerirken, yukarıda bahsedilen protein sentezi üzerindeki uyaran için HMB bunu yapabilirdi. kaşektik durumlarda potansiyel yardım olabilir.
Bu bağlamda, son yıllarda HMB üzerine yapılan tüm ana araştırmaları inceleyen "2008'in ilginç ve eksiksiz bir incelemesini sunuyoruz: Beta-hidroksi-beta-metilbutiratın (HMB) farklı yaş, cinsiyet ve eğitim deneyimi seviyelerinde egzersiz performansı ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri: Bir inceleme - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (bu adresten ücretsiz olarak temin edilebilir).
Dozaj ve kullanım yöntemi
HMB nasıl kullanılır
Alım yöntemleriyle ilgili olarak, günlük alımın her biri bir gram veya vücut ağırlığının kg'ı başına 12.5 mg olmak üzere üç tek doza bölünmesi tavsiye edilir.
Bütün bunlar, iki buçuk saat içinde ölçülebilen HMB'nin kısa plazma yarı ömrünü telafi etmek için (alındıktan sonraki dokuz saat içinde bazal seviyelere dönüşle).
Günde 3 gramdan fazla dozların önemli katkı etkileri olduğu görülmemektedir.
HMB genellikle su veya diğer içeceklerle yutulmak üzere kapsüller halinde pazarlanmaktadır.
Ergojenik özellikleri göz önüne alındığında, HMB ile arginin, glutamin ve BCAA gibi benzer özelliklere sahip takviyeler arasındaki eşzamanlı bir ilişkinin ilave etkilerini değerlendirmek ilginç olacaktır.
Ayrıca bu düşüncelere dayanarak, HMB almak için en iyi zamanlar kahvaltı, gece dinlenmesinden önce gelen protein atıştırması ve antrenman sonrasıdır.
Yan etkiler
Şu anda HMB kullanımının ardından notun bilinen hiçbir yan etkisi yoktur.
Bu güvenlik, özellikle yüksek HMB dozlarında hayvanlar üzerinde yürütülen çok sayıda başka deneysel çalışma ile de doğrulanmıştır.
Kontrendikasyonlar
HMB ne zaman kullanılmamalıdır?
Aktif bileşene aşırı duyarlılık durumunda HMB kullanımı kontrendikedir.
farmakolojik etkileşimler
Hangi ilaçlar veya yiyecekler HMB'nin etkisini değiştirebilir?
Şu anda HMB ve diğer aktif bileşenler arasında kayda değer bir ilaç etkileşimi bulunmamaktadır.
Kullanım için önlemler
HMB'yi almadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?
Çocuklar, hemşireler ve hamile kadınlar üzerinde uzun süreli bir araştırma bulunmadığından, HMB yaşamın bu anlarında kendiliğinden değil, ancak önleyici bir tıbbi konsültasyondan sonra kullanılmalıdır.
