homeostaz
Homeostaz, dışarıda meydana gelen değişikliklerden bağımsız olarak bir iç denge durumunu koruma yeteneğidir. Örneğin, vücudumuz sürekli iklim değişikliklerine rağmen neredeyse sabit bir sıcaklığı koruyabilir. Tüm bu sayısız süreç farklı zamanlar gerektirir, hemen harekete geçen bazı kısa vadeli düzenleme mekanizmaları (bir eforun ardından kalp atışının düzenlenmesi) ve daha uzun süreler gerektiren diğerleri (kadın adet döngüsü) vardır.
Hormonlar ve sirkadiyen ritimler
- Büyüme aşaması
- Maksimum tepe (akrofaz)
- azalan aşama
- Asgari tepe
Bu aşamaların değişimi bir gün (sirkadiyen ritimler), bir hafta (sirkasettan ritimler), bir ay (sirkatrigintan ritimler), bir ay döngüsü (sirkalunar ritimler) bir yıl (yıllık ritimler) vb. .
Atletik performans da sirkadiyen bir ritmi takip eder. Bazı testler şunu göstermiştir:
- vücut sıcaklığındaki en yüksek zirveler öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde (16-18) kaydedilir. Sıcaklıktaki bu artış, reaktif yeteneklerde, patlayıcı güçte, maksimum güçte ve maksimum oksijen tüketiminde (maksimum aerobik kapasite) bir gelişme ile ilişkilidir. Vücut hipertermisinin sinir uyarılarının yayılma hızını artırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını, enerji üretimini kolaylaştırdığını düşünürsek, spor performansında gerektirdiği iyileşme kolayca açıklanır.
- Sabah ise entelektüel kapasitede bir gelişme olur.
Bazı hormonların plazma konsantrasyonları bile günün çeşitli evrelerinde spor performansını olumlu veya olumsuz etkileyebilir.
Sirkadiyen hormon salgıları hakkında notlar
Kortizol 24 saat boyunca neredeyse sabit bir bazal sekresyona tabidir, maksimum pik (akrofaz) sabahın ilk saatlerinde (3-4) ve minimum pik gece istirahatinin ilk saatlerine denk gelir (22- 24).
GH veya somatotropinin plazma konsantrasyonu, akrofazına 24 civarında ulaşır ve minimum değerlerini 8 ila 20 arasında kaydeder.
Testosteron sabah 2-3 civarında zirveye ulaşırken, minimum zirve akşam 6 civarında kaydedilir.
Tiroid fonksiyonlarını düzenleyen ana hormon olan TSH, testosteronunkine çok benzer bir eğilime sahiptir.
Hormonlar ve eğitim
Hormonların fiziksel performans üzerindeki etkisi: Ne zaman antrenman yapmak en iyisidir?
Kortizol zirvesi, vücudumuzun bir enerji substratı olarak yağ asitlerini kullanma eğilimini belirler. Bu nedenle kilo vermek için sabahları hipoglisemik koşullarda antrenman yapmak faydalıdır.
Ancak aynı zamanda bu uygulamayla ilişkili riskleri de (baş dönmesi, halsizlik, açlık krizleri ve olası bayılma) göz önünde bulundurmak gerekir. Yukarıda sıralanan belirtiler ortaya çıkar çıkmaz yanınıza şeker poşetleri almanız faydalı olabilir.
Sabah antrenmanından önce herhangi bir yiyecek alımı, kortizol seviyelerinde bir azalmaya yol açarak lipoliz üzerindeki olumlu etkilerini iptal eder.
Kas kütlesini koruyarak veya hatta arttırırken kilo vermek isteyenler, sabah hiperkortizolizminin, glikoz üretmek ve kan şekerini sabit tutmak için temel bir süreç olan amino asitlerin katabolizmasını desteklediğini de unutmamalıdır.
Kronik hiperkortizolizm, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini destekler, aynı zamanda kas kütlesini azaltır ve esas olarak alt ekstremite kaslarını etkileyen katabolik bir süreci tetikler. Bu nedenle stresli bir yaşam süren, yanlış beslenme alışkanlıklarına sahip kişilere bu zayıflama stratejisi önerilmez. Kortizol düzeylerini düşürmek için ise düşük, orta ve yüksek glisemik indeksli karbonhidratlardan zengin “doyurucu bir kahvaltı” tüketmek önemlidir.
Akşamları doymamış olan hormonal profil, glikojen sentezini destekler ve vücudu yağ dokusu şeklinde glikojen ve yağ asitleri birikimine yatkın hale getirir; bu da akşam yemeğinde karbonhidrattan zengin bir öğün yemenin neden tavsiye edilmediğini açıklar.
Gecenin erken saatlerinde ise kas anabolizmasını destekleyen protein birikimine yatkınlık vardır; bu, vücut geliştiricilere genellikle yatmadan önce kazein (özellikle süt proteinleri) bazlı bir protein takviyesi almalarının tavsiye edildiğini açıklar.
Bu hormonların sirkadiyen ritimleri de antrenman sırasında lehinize kullanılabilir.
Anabolik hormonlar, özellikle aşırı üretim ve bunun sonucunda laktik asit birikimi ile özellikle yüksek bir oranda gerçekleştirilirse, fiziksel aktivitenin ilk dakikalarında uyarılır. Katabolik hormonlar, egzersizin 45. dakikasından sonra belirgin şekilde aktive olur. Lenfositler (bağışıklık sisteminin ana bileşenleri) bile, kortizolün artan salgılanması ve immünosupresif aktivitesi ile ilgili olarak çok yoğun eğitimden sonra azalır.Bu durumlarda strese karşı immünolojik bir reaksiyondan söz ederiz.Yetersiz bir eğitim programı ve / veya aşırı , sadece yaralanma riskini artırmakla kalmayacak, her şeyden önce, uzun vadede bağışıklık savunmasında bir azalmaya neden olacak ve vücudu daha büyük bir enfeksiyon riskine yatkın hale getirecektir. Bu bağlamda, zatürree ve miyokardit gibi ciddi komplikasyon riskleri nedeniyle ateşli durumların varlığında gerçekleştirilen eğitimin tehlikesinin altını çizmekte fayda var.
İLGİLİ MAKALELER: Yıl Boyunca Hormonal Değişiklikler
Ne zaman eğitmek daha iyidir?
.jpg)
