Daha fazla kalori yakmanızı sağlayan sporlar arasında koşmak, hem çocukluğunuzdan beri alıştığınız hareketlerin spontaneliği hem de pratikliği açısından oldukça önemli bir yer tutuyor.
Hangi seviyede yapılırsa yapılsın koşmak, kilometre başına vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 Kcal yakmanıza izin verir. Başka bir deyişle, 100 kg ağırlığındaki bir kişi, seyahat ettiği kilometre başına yaklaşık 100 Kcal tüketir.
Bunun yerine yürümenin kalori tüketimi daha düşüktür, km başına kg başına yaklaşık 0,5 Kcal'a eşittir.
Daha fazlasını öğrenmek için: Koşmadan önce esneme 15 km/s'de bin metre, 10 km/s yerine enerji harcamasını kayda değer ölçüde artırmaz.
eğitim derecesi ve hepsinden önemlisi, atletik hareketin ortalama verimlilik derecesi, toplam kalori harcamasını yaklaşık %5-10 oranında etkiler. İki uç noktayı ele alırsak, yani çok üst düzey bir sporcu ve sedanter bir insan bu fark %30-40'lara kadar çıkabilmektedir.
arazi türü enerji harcamasını önemli ölçüde etkiler. Açıkçası, kumda, karda koşmak veya sadece bir kros yarışının tuzaklarıyla yüzleşmek, asfaltta koşmaktan daha yüksek kalori tüketimi gerektirir.
Ayakkabının ağırlığı, bir bisikletçi için tekerleklerin yanı sıra çok önemlidir. Bu bağlamda, W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. Katch "Fizyolojinin spora uygulanması":
"Farklı tabanlıklara sahip ayakkabılar koşu ekonomisini büyük ölçüde etkiler." Yumuşak bir taban, öncekinin ağırlığı 31 gram daha yüksek olsa bile, sert tabanlı ayakkabılara kıyasla enerji maliyetini %2,4 oranında azaltır."
"Her ayakkabıya 100 gram eklemek, orta hızda koşu başına oksijen tüketiminde %1'lik bir artışa neden olur."
Bununla birlikte, genel olarak, ayakkabının ağırlığı ne kadar düşük olursa, ayağın zemine olan etkisine karşı daha az koruma olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle ayakkabı seçimi vücut ağırlığına ve ayağın morfolojisine göre ve kişinin rekabet düzeyi de göz önünde bulundurularak yapılmalıdır.
Koşu bandında koşmak yerine açık havada koşmak, daha fazla enerji tüketimi nedeniyle %3'ten %9'a kadar daha yüksek bir enerji maliyeti anlamına gelir. sunulan hava direnci. 16 km/h hızla esen bir rüzgar, gidiş yönünün tersi yönde esen rüzgarın enerji tüketimini %5 artırırken, 65 km/s hızla eserse %41'e kadar çıkıyor.
Sanılanın aksine, koşu hareketi için elverişli bir rüzgar durumu yeniden dengelemez.Rüzgara karşı koşmanın enerji maliyetindeki artışı, aslında rüzgar lehine koşmanın sağladığı kalori tasarrufundan çok daha fazladır.
Saç kesimi, kıyafet, saç ve sakal bile toplam kalori tüketimini etkiler ve uygun bakım yapıldığında yaklaşık %6 enerji tasarrufu sağlar.
Tüm bu nedenlerle, koşarken bile havaya daha iyi nüfuz etmek ve eforu azaltmak için rakibin veya "tavşan"ın izini kullanmaya çalışıyoruz.
Tüm bu değişkenler devreye girse de, Margaria'nın koşu için km başına 1 kcal'lik bir kalori tüketimi oluşturan yaklaşımı kabul edilebilir. toplam enerji harcamasının anlık tahmini.
enerji amacıyla şu makaleyi okuyun: Aerobik aktivite ve yağ yakma
