«Kötü sindirim: diyetin rolü
Çiğneme ve hazımsızlık
Kim demiş hızlı yemek yiyenler çabuk çalışırlar Modern bilgi ışığında çabuk yemek yiyenler çalışmak yerine uyumaya meyilli!
O halde, organizmanın diğer herhangi bir faaliyeti gibi sindirimin de, o sırada daha az önemli olan diğer metabolik işlevlerden zorunlu olarak çıkarılan enerjiye ihtiyaç duyduğunu düşünmeliyiz.Sindirim faaliyeti sırasında sindirim sistemine kan akışının olması tesadüf değildir. sindirim sürecinin zorluğuyla orantılı olarak. Yemek sonunda yorgunluk ve uyuşukluk beyne giden kan ve oksijenin mide ve sindirim sistemini oluşturan diğer organlar lehine azalmasının belirtileridir.
Ve eğer çalışanımız yemekten hemen sonra çalışmaya başlamaya gerçekten istekli olsaydı, performansı daha da düşük olurdu. Bu nedenle, sindirimi teşvik etmek için tam bir sükunet içinde yemek yemek, belki sohbet etmek ve yemeğin bitiminden sonra en az yarım saat dinlenme durumunu sürdürmek gerekir.
Sindirim Zamanları
Tüm yiyecekler aynı sindirim sürelerini gerektirmez.
Miktar (g)
Miktar (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Sen
Kahve
Kakao
Bira
Şarap
kaynamış süt
Et suyu
taze yumurta
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Biftek
Çiğ veya pişmiş jambon
Kızartılmış dana eti
rosto biftek
kavrulmuş fileto
haşlanmış somon
Salatalık salatası
salatada patates
Elmalar
Miktar (g)
Miktar (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Sütlü kakao
Bira
Taze ekmek
Haşlanmış pirinç
Haşlanmış lahana
haşlanmış havuç
haşlanmış ıspanak
haşlanmış marul
Patates
250
259
250
250
150
rosto biftek
kızarmış tavşan
Kızarmış ördek
Haşlanmış yeşil fasulye
Stres ve Duygusal Faktörler
Aşık yaşamak, iştahı az olan bir insana ironik olarak dedikleri gibi, fizyolojik olarak imkansızsa, güçlü bir duygu sonucu midede güçlü bir düğüm hissetmek, herkesin hayatında en az bir kez yaşadığı bir durumdur. kendilerini buldular.
Ne yazık ki, bu ruh halleri her zaman yeni bir aşkın doğuşu kadar hoş değildir.Kaygı, stres, memnuniyetsizlik ve dizginlenen öfke kuşkusuz sindirim süreçleri üzerindeki en etkili bileşenlerden bazılarıdır.Bu durumlarda mide gerçek bir biriktirici görevi görür. gerginlik, normal sindirime ciddi şekilde müdahale eder Bazı yatkın kişilerde bu tür sorunlara yeme bozuklukları, hatta anoreksiya veya bulimia gibi oldukça ciddi yeme bozuklukları eşlik eder.
İş ve Sindirim
Bir kişinin çalışma alışkanlıkları, yiyeceklerin sindirimini güçlü bir şekilde etkileyebilir. Örneğin stresi, kalitesiz hızlı öğle yemeklerini, aşırı bol akşam yemeğini veya sabit yemek saatlerinin olmamasını düşünürsek, bu faktörlerin nasıl sıklıkla dispepsiye neden olduğunu kolayca hayal edebiliriz.
Durumu kontrol altında tutmak için, öğle tatilinde tüketilecek yiyecekleri, muhtemelen evden getirme olasılığını göz önünde bulundurarak dikkatli bir şekilde seçmekte fayda var. Bu konuda aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz: Diyet ve restoran; diyet ve kantin.
Bu yazıda birkaç kez hatırladığımız gibi, yemeklerinizi sakin bir şekilde, muhtemelen oturarak yemeniz ve işinize devam etmeden önce kendinize en az 20-30 dakika dinlenmeniz için izin vermeniz de önemlidir.
vücudunu tanı
Sindirimi etkileyebilecek son fakat kesinlikle en az olmayan kriter, kişinin sindirim sisteminin etkinliği ile ilgilidir. Aslında, şimdiye kadar incelenen tüm faktörlerin güçlü bir öznel bileşeni vardır. Bir örnek vermek gerekirse, bazıları için uygun olmayan bir yiyecek kombinasyonu, diğerleri için iyi sindirilebilir olabilir.
Bu nedenle, kişinin sindirimini düzenlemek için, bize gönderdiği sinyalleri değerlendirerek vücudunu dinlemeyi öğrenmesi gerekir.
Hareketsiz yaşam tarzı ve azaltılmış fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite hazımsızlığı önleme ve tedavi etmede önemli bir araç olarak kabul edilir.Biraz egzersiz sindirim sisteminin işlevselliğini artırır ve vücut ağırlığının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.Ancak koşu, ağırlık kaldırma ve hokey gibi bazı sporlar, yüksek karın içi gerilim ve basınç dolaylı olarak özofagus reflüsüne, dolayısıyla hazımsızlığa neden olur.
"Kötü sindirim ve davranış alışkanlıkları" ile ilgili diğer makaleler
- Diyet ve Kötü Sindirim Dispepsisi
- Kötü Sindirim - Dispepsi
- Dispepsi - Zayıf Sindirimi Tedavi Eden İlaçlar
- Kötü sindirim: Doğal Çözümler
