Doktor Michele Muglia tarafından düzenlendi
Popo, popo, popo ve yine popo, özellikle yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte kadınların büyük çoğunluğunun sabit düşüncesi bu. Gazeteler, kalçaların kadın vücudunun erkeklerin en çok izlediği parçası olduğunu, televizyonların kostüm yayıncılığı yapmaktan başka bir şey yapmadığını ve kadın dünyasının tam bir hezeyan içinde olduğunu tasdik ediyor.
Kalçaları yeniden şekillendirmek için her türlü çözüm aranır: kıtlık diyetlerinden adım adım çok günlü seanslara; vibromasaj seanslarından elektrostimülasyon saatlerine ....
Bu soruna olan büyük yayılma ve büyük ilgi göz önüne alındığında, size yardımcı olmak için bu makaleyi yazmaya karar verdim. Evet, bu konuda binlercesinin olduğunu biliyorum ve çoğunun sadece bir avuç saçmalık olduğunu da biliyorum, ama bu farklı olacak!
Daha sıkı kalçalar ister misiniz? Mermer kalça ister misin? İşte çözüm: koşun! Banal? Belki, ama aynı derecede etkili! Merak etmeyin maratonu sadece 1 km, daha doğrusu 100 metreden 10 atışlık bir seri yapmak zorunda kalacaksınız. Bu bir şaka değil! 100 atış, birçok fitness şampiyonu ve birçok şov kızı tarafından en etkili kabul edilen "egzersizlerdir".
Neden koşmak? Çünkü kalçalar bu harekette en çok strese giren kaslar arasındadır ve adım ve koşu hızını artırmak için gereklidir. O halde 100 metreden bahsetmişken, bir kasın "tonunu" arttırmada en etkili olan patlayıcı hareketlerden bahsediyoruz ve tam da bu nedenle önereceğim şey, yalnızca ve münhasıran temelli çok basit bir program olacak. onlara.
Sadece bir atletizm pistine veya en az 100 metrelik bir yola ihtiyacınız olacak. Gerçek antrenmana başlamadan önce, çok yavaş bir tempoda koşarak en az beş dakikalık kısa bir ısınma yapın. Kendinizi bir sprinter gibi konumlandırın (bloklarınız olmasa bile) ve ilk atışla başlayın! 100 metreden her atış, hemen tükenmemek için maksimum olasılıklarınızın yaklaşık %90'ında yapılmalıdır. Her tekrar arasındaki toparlanma süresi, sahip olduğunuz eğitim düzeyine bağlı olacaktır ve 100m yürüyüş dönüşüne karşılık gelene kadar egzersiz yaptıkça kademeli olarak azalacaktır. Bu "küçük programı" haftada 3 kez uygulayın ve size garanti ederim ki iki ay içinde kalçalarınızın özellikleri değişecek!
