Bu değişikliklere sempatik sinir sistemi ve böbrek üstü bezlerinin aktivasyonu aracılık eder.Glukokortikoidler, bunlardan başlıcaları şunlardır: kortizol veya stres hormonuaslında, adrenal korteks tarafından üretilirler. Yağların kullanımını, protein katabolizmasını, dolayısıyla kas kütlesinin yok edilmesini teşvik ederler, karaciğerden kan dolaşımına glikoz emisyonunu arttırırlar, büyüme hormonunun salınımını ve aktivitesini baskılarlar ve immünosupresif bir eylem gerçekleştirirler, yani azaltırlar. bağışıklık savunmaları.
Selye, vücudun strese verdiği tepkileri tanımlayan 3 faz varsayımında bulundu.
Orası ilk etap, "alarm reaksiyonu" olarak bilinen, vücudun stresi algıladığı ve sendromu tetiklediği reaksiyondur.savaş ya da uçuş"," ile karakterize edilen "artmış kalp hızı, artan solunum hızı, vücut ısısı, kan basıncındaki artış, terleme ve kas gerginliği ile doğrudan ilişkili kan dolaşımı.
Aslında vücudumuz, fiziksel stresi psikolojik stresten ayırt edemez, bu nedenle vücudun strese ani tepkisi, hayatta kalmamız için potansiyel olarak tehlikeli durumlardan kaçış veya ataistik bir savaş anısına atıfta bulunur.
Bu nedenle, zamanla sınırlıysa, stres, çevremizdeki çevredeki değişikliklere daha iyi uyum sağlamamıza yardımcı olan faydalı bir olay olarak düşünülmelidir.
İçinde İkinci aşamaDirenç ve adaptasyondan sonra vücut, dış uyaranlara direnerek ve kısmen uyum sağlayarak hayatta kalma mücadelesini sürdürür.
İçinde üçüncü sahne, stres vücut için sürdürülemez hale gelir.Zaman içinde halsizlik ve kalıcı organik rahatsızlık dönemleri ile karakterizedir.
ve orta derecede depresyon semptomları, böylece fiziksel stres toleransı artar.Gergin kişiler için günde 20-30 dakika sürekli yapılan düşük yoğunluklu ritmik egzersizler, maksimum kalp atış hızının %30-60'ı (yürüme veya bisiklete binme gibi) kas gerginliğini azaltmak için yeterlidir.
teorik tavan. En basit ve kullanımı en kolay olanı şudur:
220-yaş = HRmax (teorik)
Bir antrenmanı aerobik olarak tanımlamak için kalp atış hızı hesaplanan değerin %65 ila %75'i arasında olmalıdır.
Dikkat: kalp hızı tahmin formülleri, ilaç tedavisi gören kalp hastaları için (örneğin ß-blokerler) güvenilirliğini kaybeder.
Bu deneklerin kendi yorgunluk hisleri üzerinde bilinçli olarak çalışmaları gerekir, Borg skalası kullanılarak iyi bir antrenman yapılabilir:
6
7 çok hafif
8
9 çok hafif
10
11 oldukça hafif
12
13 biraz yorucu
14
15 yorucu
16
17 çok yorucu
18
19 çok yorucu
Düzenli ve yoğun egzersiz ise öfke, korku ve hayal kırıklığı gibi duyguları dağıtmanızı sağlar.Küçük hedeflere ulaşarak kendinizi algılamanız, yetenekleriniz ve benlik saygınız gelişir.
Egzersiz, psikolojik durumu değiştiren biyokimyasal değişiklikler üretir.Örneğin, adrenal medulla tarafından üretilen bir hormon olan norepinefrin seviyesinin düşük olması depresyonla ilişkilidir.Egzersiz sırasında plazma norepinefrin seviyeleri yükselir ve bu, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Egzersiz aynı zamanda beyindeki endorfin seviyelerini de artırabilir.Bu maddelerin morfine benzer narkotik bir etkisi vardır, bu da zevk ve esenlik duygularını indükler.
Son olarak, fiziksel aktivitenin, öznenin kendi vücudunun derinlemesine bir analizi yoluyla kendisine odaklandığı, pasif olarak kendi duyumlarını (örneğin uzuvların ağırlığı, ısı, nefes alıp verme) analiz ettiği meditasyon teknikleri veya otojenik eğitim ile ilişkilendirilmesi durumunda daha iyi sonuçlar elde edilir. , kalp atış hızı regülasyonu vb.), bir vücudun dengesi her zaman zihninden başlar.
