Motivasyon ve Spor Salonu

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

: sonbaharda ve yeni yılın başlangıcında.

Shutterstock

Bunlar, fiziksel formumuzla ilgili iyi niyetlerin doruğa ulaştığı zamanlar. Genelde şu şekilde çalışır: gideriz, fiziksel aktivitemiz için ihtiyacımız olan her şeyi alırız, bir aktivite programı yaparız veya yaptırırız ve sonra aceleyle başlarız. İlk haftalarda, önerilenden veya kendimiz için belirlediğimizden daha fazla 4 veya 5 antrenmanı fiziksel sağlığımıza adadık; sonra, zaman geçtikçe, zamanların sayısını sınırlamaya başlarız ve acil görünen ve bizi eğitim seansımızı atlamaya ve / veya ertelemeye zorlayan bir dizi sorun ortaya çıkmaya başlar.

Bir süre sonra çoğumuz, daha birkaç ay önce yeni aldığımız ayakkabı ve giysilere hüzünle bakarken ve daha da önemlisi, randevusunu bir kez daha iyi niyetle alamayan birinin havasıyla kendimize bakarken buluyoruz kendimizi. kendine verdi.

Bu nedenle, "iyi başlayan, işin yarısındadır" sözü doğruysa, hadi gidip işi yarım bırakmamaya çalışalım, şu soruyu yanıtlamaya çalışalım: İlk coşku gittikten sonra nasıl motive kalınır?

fiziksel, yalnızca nihai hedefe odaklanmak yerine küçük iyileştirmelere odaklanmayı öğrenin.Belirli bir ağırlık veya performans elde etmek için aylarca eğitime ihtiyacınız varsa, motivasyonunuzu kaybetmek kolay olacaktır.Ancak ara hedefler belirlemek yüksek kalmanıza yardımcı olacaktır. Motivasyonunuz ve başarılarınızı kutlamanız için size bir şans verecektir (4. maddeye bakınız).

veya iyileştirmelerinizi takip etmek için birçok ücretsiz çevrimiçi hizmetten biri. Ölçmeye ek olarak, kişinin ilerlemesini fark etmesi veya alınan yola "dokunması" ve yapılması gerekenleri gözden geçirmesi için zaman ayırması önemlidir. Ayrıca motivasyonu yüksek tutmak için durup kaydedilebilecek olumlu değişiklikleri görmekte fayda var. Örneğin, amaç kilo vermekse, bol bol pantolonun veya kemerin deliğinin tadını çıkarmak için durmak, hedefimize doğru ilerlemek için size yenilenmiş bir enerji verebilir.

, sauna vb.) veya kendinizi farklı bir güne şımartmak çok önemli olabilir. Kendinizi ödüllendirmek, kendinizi sevmek ve fiziksel iyilik arayışının her şeyden önce bizim için olduğunu tekrarlamak demektir. Ayrıca ödüller ve kutlamalar rutinin kırılmasına ve motivasyonun ana düşmanlarından biri olan monotonluğun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

motivasyonumuz için. Son olarak para sizin için önemli bir motivasyon kaynağı ise, uyulmaması durumunda kendinizle cezalı bir “sözleşme” yapmanızı tavsiye ederim.

ki biz sıkılmaya başlıyoruz. Kendimize koyduğumuz hedef bizi mutlu edecekse, bunu mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmenin sırrı, yolun her adımından keyif almaktır. Egzersiz seansınızı neyin daha eğlenceli hale getirebileceğini veya alternatif olarak neler yapabileceğinizi düşünmek için zaman ayırın. Bedensel sağlığın peşinden koşmaktan keyif almak ve mutlu olmak, inancımızı yüksek tutmak ve bu nedenle yaptığımız programlara saygı duymamızı sağlamak için çok önemlidir.

neden programa göre "şimdi" yapmalısın yoksa 3 set karın yerine 2 kere yaptığın için kendini mi suçluyorsun? Cevabınız evet ise siyah beyaz görme sorunu yaşıyorsunuz. Bir hedefe odaklandığımızda, risk, ya hep ya hiç görüşünü benimsemektir.Bu tutumu benimsemek, motivasyonumuzu yüksek seviyelerde tutmamıza engel olabilir. Açıkça ve nesnel olarak fark şudur, ancak genellikle o kadar büyük değildir; dahası, yorgun olmamıza veya çok az zamanımız olmasına rağmen, tamamen atlamak veya kendimizi azarlamak yerine, eğitimin bir parçası olmayı başardığımız gerçeğine odaklanmayı seçebiliriz. .

. "Kötü günleri" ne kadar hızlı kabul ederseniz, o kadar hızlı geçecekler ve daha önce olduğu gibi aynı motivasyonla ve artmasa da benlik saygınız bozulmadan fiziksel sağlığınızı sürdürmeye geri dönebileceksiniz. Şahsen, bir antrenmanı atlamak veya diyetten çıkmak ve ardından düzenli olarak devam etmenin, normal beklenmedik yaşam olayları karşısında büyük bir zihinsel güç ve motivasyon işareti olduğuna inanıyorum. Motivasyonun anahtarlarından biri, zorlukların sakince kabul edilmesidir.

, adım adım yüzme), spor salonunu veya turu veya sadece haftanın günlerini veya antrenman metodolojisini değiştirin.

Riccardo Borgacci

Egzersiz Bilimi ve Diyetetik bölümünden mezun oldu, diyetisyen ve kişisel antrenör olarak serbest poliklinik faaliyeti yapıyor.