Deniz seviyesinde büyük kas kütlelerini (genellikle alt uzuvları) çalıştıran ritmik, uzun süreli ve yoğun kas aktivitesi sırasında bir deneğin sahip olduğu maksimum oksijen tüketimidir.
Pratikte, organizma tarafından kullanılan ve yakalanabilen - taşınabilen - maksimum O2 miktarıdır ve bir bireyin aerobik oksidatif sistem tarafından üretilen enerjiyi üretme ve kullanma yeteneğini temsil eder.
Kesin olarak bilimsel olmayan bu iki tanım, bir bireyin kardiyovasküler uygunluk durumunu değerlendirmek için bir parametre olarak VO2max'ın önemini anlamamıza yardımcı olur.
Amerikan Kalp Derneği 1972'de çeşitli uygunluk düzeylerini yaş, cinsiyet ve bağıl VO2max'ın bir fonksiyonu olarak sınıflandıran bir tablo hazırladı.
Öyleyse mutlak ve bağıl VO2max'ı ayırt etmeye başlayalım:
Birincisi oksijen kullanma kapasitesini litre/dakika cinsinden ifade ederken ikincisi vücut ağırlığını da bu oranda dikkate alır ve ifade ml/kg/dk'ya çevrilir.Nispi değer spesifik rekabeti olmayan bireylerin değerlendirilmesi için daha uygundur. veya çok yüksek düzeyde ihtiyaçlar (yani, hepimiz IC uygulayıcıları !!)
Spor salonunuzda maksimum oksijen tüketimi nasıl hesaplanır?
Şahsen ben Y.M.C.A bisiklet protokolünü geçerli buluyorum (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Bu test, bir döngü ergometresinde artan yoğunlukta yalnızca üç veya dört faz kullanır ve uygulama sırasında denek HRM'nin %85'ini aşarsa, test yarıda kesilir ve yalnızca mevcut veriler kullanılır. İlk aşama herkes için aynıdır, 25 watt'lık bir yük ile pedal çevirmeye başlarsınız, kalan yükler ise kalp tepkisine göre değişir.
C "unutmak gerekir ki, eğitimli deneklerde değerlerin olduğundan fazla tahmin edileceği, tam tersine hareketsiz olanlarda ise hafife alınacağı belirtilmelidir.
MET veya metabolik eşdeğerin, bazal metabolik hızın bir katı olarak tanımlanan nispi VO2max ile doğrudan ilişkili olduğunu bilmek faydalıdır.İlişki aşağıdaki gibi ifade edilebilir:
1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / dak
Bu çok önemli ilişki, söz konusu deneğin bazal metabolizma hızını bilmemiz koşuluyla, bize belirli bir süre boyunca uzayan belirli bir işi yapmak için gerekli enerji harcamasının tam ölçüsünü verir.
Bu kavramsal liste bizi kayıtsız bırakabilir ve belki biraz kafa karıştırabilir.Bir örnek belki dikkatleri uyandırabilir ve hızlı ifade edilen kavramları daha net hale getirebilir.
Konu: Francesco Calise
yaş: 41 yıl
ağırlık: 68kg
yükseklik: 174 cm
Yağ kütlesi: %6
Yağ kütlesi: 4Kg (Jackson ve ark. Protokolü)
MBR Rekonstrüksiyonu: 1996.8 Kcal/d (Keys ve Grande protokolü)
Mutlak VO2max: 4,30 l / dak
Bağıl VO2max: 63,2 ml / dak / Kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)
Eldeki veriler, belirtilen öznenin 45 dakika boyunca performans gösterdiğini varsayıyoruz. Onu maksimum kalp atış hızının (HRM) (bir tür i.c. sınıfı) ortalama %70'inde meşgul eden bir "aktiviteyi elde edebiliriz:
HRM'nin %70'inin VO2max'ın %56'sına karşılık geldiğini biliyoruz, bu nedenle egzersiz süresi için ortalama metabolik çaba 18.06 veya 10.41 Met'in %56'sı olacaktır.
Temel olarak 45 dakika boyunca MBR'mden (bazal metabolizma) yaklaşık 10 kat daha yüksek bir enerji tüketimi sürdürmüş olacağım, bu yüzden işte yapılacak basit hesaplama:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = yaklaşık 650 Kcal
bunun %56'sı şeker ve kalan %44'ü yağ ile (ortalama VO2max yüzdesi ile doğrudan korelasyon). Hayatı karmaşık hale getirmek ve hesaplamalarda daha da ileri gitmek isteyerek, egzersiz sırasında kullanılan yağın gramını elde ederiz (vücudumuzun karaciğer ve kas glikojen depolarını yenilemek için yaptığı işi düşünmeden)
(650x44%) / 9 (1g yağda bulunan Kcal) = 31,8 g
Bu noktada iki yansıma yapmak istiyorum.
Birincisi, ne kadar çok antrenman yaparsanız (sabitlik, bir kereye mahsus ıstırap çekmekten çok daha fazlasını öder), aynı yoğunlukta çalışmayla o kadar çok tüketirsiniz, ikincisi ise, az bilgiyle, çok daha güvenilir veriler elde edersiniz. fitness (çünkü gerçekten özelleştirilmişler), çok pahalı kalp atış hızı monitörleri tarafından belirtilenlerden daha fazla.
ÖNEMLİ AÇIKLAMA:
Yazılanlar sadece sağlıklı denekler için ve devam eden patolojilerin yokluğunda ve protein olmayan bir solunum katsayısı varsayıldığında geçerlidir ....
... bu son konu hakkında, spor salonunda (genellikle beyler için kullanılan) şu tür ifadeler duydunuz mu: "Sonunda, bu kadar çok fedakarlıktan sonra X Kg kaybettim ama şimdi açıkçası biraz daha gevşekim. yarın sağlamlaşmak için bir şeyler yapmaya başlayacağım!"
Bu noktada "yıkım" meydana geldi !!
Eğitim hatası artı güç kaynağı hatası, devam et...
Kişisel antrenör, Schwinn Bisiklet Eğitmeni, duruş jimnastiği, yogafit ve Dağ bisikleti eğitmeni
