Koşmak, aerobik egzersiz kategorisine girer ve onu uygulamak, başta kronik hastalık riskini azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmak olmak üzere birçok fayda sağlar.
Birçok koşu tutkunu sabahı uyanır uyanmaz bunu yapmak için günün saati olarak seçer ve bu da antrenmanın aç karnına, en az 6-8 saat oruç tuttuktan sonra yapılması anlamına gelir. Hangi modalitenin seçileceğine karar vermeden önce bilinmesi gereken düşüncedir.
Daha iyi nefes almayı bilmek de koşu sonuçlarını iyileştirmek için çok önemlidir.
Açık havada antrenman yapıyorsanız, ısı bitkinliğine dikkat edin.
şekerlerden kaçması gerektiğini, ancak oruç tuttuğu için şekerler eksikse, aynı desteği başka yerlerde ve daha doğrusu glukoneogenez adı verilen bir süreci takiben şekere dönüştürdüğü proteinlerde arar. Metabolizmayı aktive ederek daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Ancak tüm bunlar hemen değil, antrenmandan sonraki saatlerde olur.Birçok bilim adamına göre oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olur ama bu konuda çelişkili tezler var çünkü böyle yaparak antrenmandan sonra daha fazla yaktığınız doğruysa, Dolu bir mide koşusunda olduğu gibi, sırasında yapmaz ve bu, iki modun etkinliğini çakıştırır.
Sindirim problemlerini azaltır
Egzersiz sırasında özellikle uzun süre uzatıldığında mide veya bağırsak krampları, mide bulantısı, kusma veya dizanteri gibi sindirim sorunları olabilir.Bu sorunlara yatkınsanız aç karnına koşmak ideal olabilir. .
. Ek olarak, beynin düzgün çalışması ve kasları beslemesi için glikoza ihtiyacı vardır ve bu egzersiz sırasında daha da doğrudur.Bu nedenle hızlı koşmak da dikkat seviyesini azaltabilir.
Kas tonusu kötüleşir
Kortizol, adrenal bezler tarafından üretilen, kan şekeri ve stres tepkisi gibi temel işlevleri kontrol eden, aynı zamanda kas hücrelerindeki proteinlerin parçalanmasını teşvik eden ve bu da kas kaybını ve güçsüzlüğünü artıran bir hormondur. Seviyeleri sabahın erken saatlerinde en yüksek seviyededir ve 2015 yılında yapılan bir araştırma, sabahları oruç tutmak egzersizinin onu yükselttiğini bulmuştur.Bu, sabahları aç karnına koşmanın kasları olumsuz etkileyebileceği anlamına gelir.
Bazı patolojilerde risklidir.
Oruç egzersizi herkes için uygun değildir.Tip 1 veya 2 diyabetiniz varsa, aç karnına koşmak kan şekerinizin düşmesine (hipoglisemi) neden olabilir.İnsülin gibi diyabet ilaçları da kullanıyorsanız bu daha olasıdır.
Seans başlamadan 1 ila 3 saat önce, tercihen sağlıklı karbonhidratlara odaklanarak hafif yapın. Aralarından seçim yapabileceğiniz en iyi antrenman öncesi yiyecekler:- tam tahıllar,
- kepekli tost,
- muz,
- elmalar,
- yoğurt,
- şeker ilavesiz mısır gevreği.
Muz, herhangi bir antrenmandan önce yenirse harikadır.
Antrenman sonrası beslenme
Koşunun sonunda ise karbonhidratlara ek olarak, kasların iyileşmesine ve glikojen rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olan proteinlerin de vücuda entegre edilmesi gerekir.
Egzersiz sonrası iyi yemek örnekleri şunları içerir:
- kepekli ekmek ve sebzeli hindili sandviç,
- yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi,
- yoğurt ve meyve,
- avokado ve kinoalı somon balığı,
- Yunan yoğurdu ve fındık ezmesi ile meyveli smoothie.
Ayrıca koşudan önce, koşu sırasında ve sonrasında su içmek dehidrasyonu önlemenin en iyi yoludur.
Bir profesyonele dönmek daha iyi
Kendiniz için en uygun olduğunu düşündüğünüz koşu seçeneğini bağımsız olarak seçmek mümkün olsa bile, özellikle koşuya yeni başlıyorsanız, ağrıyı denerseniz, sizi en iyi yolda yönlendirecek bir beslenme uzmanı ve kişisel antrenör ile iletişime geçmeniz kesinlikle önerilir. koşarken, belirli bir amaç için antrenman yapıyorsanız, sakatlıklardan geri döndüyseniz veya küçük de olsa kronik hastalıklarınız varsa.
Koşmayı seçerseniz, koşu sırasında travma ve yaralanmaları önlemek için elinizden geleni yapmanız önemlidir.
