Spor, zindelik ve özgüven: Kendinize faydalı geri bildirim vermeyi öğrenin

«Benlik saygısı ve kendine yeterlilik

Geribildirim: geliştirmek

Spor yaptığınızda, fiziksel olarak mı yoksa performansınızda mı gelişip gelişmediğinizi görmek için kendinizi daha fazla gözlemlemeye doğal bir eğiliminiz vardır. Elde edilen sonuçlardan ziyade genellikle hataya, kusura, atlanan serilere, antrenman yapmadığımız güne, kaybetmediğimiz kiloya veya kaybolmayan selülitlere daha fazla dikkat edilir: en iyi sağlık, merdiven çıkarken nefes darlığı olmaması, 5 serinin bitmesi veya arka arkaya 10 antrenmanın atlanmaması.

Başka bir deyişle, yapmadıklarımıza veya yanlış yaptıklarımıza odaklanmamız, sonuçlarımızı elde etmeyi veya verimliliğimizi artırmayı gözlemlemeye ve kutlamaya adadığımız dikkatten çok daha ağır basar.
Geri bildirim sanatı yardımımıza koşuyor.Eleştiriyi öz yeterlilik açısından büyümemiz için beslenmeye dönüştürmeyi öğretebilecek üç ipucu.
İlk olarak, başlamak yerine, size her şeyi yanlış anlatmak yerine, "hesaplaşma" zamanının geldiğini hissettiğinizde, bir an için öncelikle ne kadar doğru yaptığınızı ve/veya o noktaya kadar ne kadar doğru yaptığınızı kendinize söylemeye konsantre olun. İlk birkaç kez zor olacak, ama sonra elmanın diğer tarafını tanımayı öğrenmenin ve o ana kadar ne kadar iyi olduğunuzu kendinize söylemenin kolay olacağını göreceksiniz.
İkinci olarak, kendinize neyi yanlış yaptığınızı veya neyi umduğunuzdan/istediğinizden daha az verimli olduğunuzu açıkça ve kesin olarak söyleyin. Bu aşamada kesin olmanız önemlidir, ancak bu şekilde genellikle hata dediğimiz şey öğrenmeye dönüşebilir.
Son olarak, ağzınızdaki acı tadı kapatmayın, birinci aşamaya dönerek, şimdiye kadar elde edilen iyi şeyleri tekrar vurgulamayı öğrenin.
Size kişisel bir örnek getiriyorum, tutku için bisiklet sürüyorum. Bazen bir antrenmanı kaçırırım veya kayıtsız bir şekilde antrenman yaparım. Yaptığım ilk şey, ne kadar süredir düzenli olarak dışarı çıktığımı ve iyi antrenman yaptığımı görmek oluyor, ardından antrenman eksikliği ve düşük performansın nedenlerini aramaya başlıyorum; bu aşamada kendimi yere atmak yerine gerçek sebeplerin peşine düşüyorum ve zaman, uyku gibi cevaplarda durmuyorum, içimden gelmiyor; Kötü bir şekilde dinleniyor muyum, çok mu fazla mı az mı yiyorum, ya da antrenmanımı kapatmam ya da sadece antrenmanımı değiştirmem gerekip gerekmediğini anlamaya çalışıyorum. pedala basıyorum ve sonunda diyorum ki, her zaman toparlandıysam bu sefer de böyle olacak, doğru "yayı" bulmak yeterli. kendime saygıma saygı duyarken performans.
Hala yapılan hataların ve kaçırılan antrenmanların gelişmenize yardımcı olabileceğine ikna olmadınız mı? O zaman kendinize bir soru sorun: "Bu hatadan ne öğrendim?". Yanılmıyorsak öğrenme şansımız yok: Bunu unutmayın!

Çözüm

Bugün üç önemli yeni kavram öğrendik: öz saygı, öz yeterlilik ve geri bildirim. Şimdi, harekete alışmış iyi sporcular olarak, onları hayatınıza almanızı öneririm.Kendinize olan saygınızı hissedin ve onu doyasıya yaşayın: Özsaygınızın tüm hayatınız boyunca yüksek ve sürekli olması gerektiğini ve kimsenin asla olmayacağını unutmayın. erkekler olarak ne kadar değerli olduğunuzu söyleyin, ancak yalnızca sportif hareketlerinizin ve jestlerinizin ne kadar değerli olduğunu tahmin edin. Bu, insan olarak bizler yerine eylemlerimize odaklanmayı ve ölçmeyi öğrenerek kendimiz için de geçerlidir. Bu kavramı netleştirdikten sonra, öz yeterliliğinize odaklanabilirsiniz. Tavsiyemiz, iniş çıkışlar olacağını, daha verimli olacağınız alanlar ve daha az olacağınız alanları bilerek, performansınızı tutarlı ve dikkatli bir şekilde ölçmektir. Sportif verimliliğinizin iniş çıkışlarını gözlemledikten sonra, tek yapmanız gereken geri bildirim sanatıyla meşgul olmaktır. Geri bildirimi geliştirmeniz gereken bir tablet gibi düşünün. İlk ve son katman, ihtiyacınız olduğu kadar tatlı olacaktır. şu ana kadar ne kadar iyilik yaptığınıza dair durumun noktası. merkez acı olabilir ama tüm haplar gibi kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. aslında en iyi sporcunun en iyi sporcu olmadığını unutmayın. daha az hata yapar ama en çok yapan hatalarından ders alır.

bibliyografya

Beltran O., 2009, Ekolojik Doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, Bir Bütün "Öteki Hayat, Sperling & Kupfer.
Grout J. ve Perrin S., 2006, Akıl Oyunları, Capstone