Bu nedenle, farklı egzersiz biçimleri farklı bir periferik uyarım ve bununla birlikte merkezi-metabolik uyarı sağlar. Bu nedenle aerobik ve anaerobik terimleri, antrenman sırasında kaslarda enerji üretimiyle ilgili farklı yolları tanımlar (Daniel Kosich).
Fakat pratikte, fizyolojik bir bakış açısından bir çaba türü ile diğeri arasındaki fark ne olabilir?
Aerobik, oksijenin varlığını, anaerobik ise yokluğunu gösterir.
.
Aerobik metabolizma oksijen etkisinden yararlanarak glikoz, yağ asitleri ve amino asitleri "tüketir" Performans üzerinde sınırlayıcı bir etkiye sahip atık moleküller üretmez ve tek sınırlayıcı faktör glikozun mevcudiyetidir. En verimli ve uzun ömürlü metabolizmadır; birkaç dakika sonra tamamen etkinleşir ancak sürekli olarak devam eder.
Özetle, egzersiz sırasında kardiyovasküler sistem aracılığıyla kaslara yeterli oksijen verildiği sürece enerji aerobik olarak üretilir.
Anaerobik sistem, kuvvet antrenmanı için gereken enerjinin çoğunu sağlar.Dinlenme sırasında ve aynı zamanda orta derecede efor sırasında kaslarınız aerobik olarak çalışır, çünkü çoğunlukla oksijen tüketirler.Maksimum kapasitenin %50 ile "" %85'i aralığında, kademeli olarak çalışır. kaslar yeterince oksijen kullanamadığı için anaerobik hale gelir.
anaerobik metabolizma
Bu nedenle, kardiyovasküler sistem kaslara yeterli oksijen sağlayamadığında bile iskelet kaslarımız enerji üretmeye devam eder, anaerobik olarak yani oksijensiz olarak enerji üretir. Bu, yüksek ve/veya acil kas enerjisi taleplerini veya hipoksik koşullarda (pulmoner ventilasyon ile oksijen beslemesinin azalması) karşılamak için olur.
Anaerobik metabolizma da iki tipe ayrılabilir:
- alaktasit kas fosfatları (adenozin tri fosfat ve kreatin fosfat) ve kalan laktik asit olmadan (her şeyden önce maksimum güç ve saf hız ifadesinde kullanılır) En etkili olanıdır ancak çok sınırlı bir özerkliğe sahiptir (0'dan -20 " ) alt tabakaların tükenmesi nedeniyle.
- Glikoz ve artık laktik asit kullanımı ile laktasit (önceki metabolizma veya aerobik metabolizma, enerji talebini karşılayamadığında kullanılır). Aktivasyon seviyesiyle ve dolayısıyla otonomi ile ters orantılı olan laktik asit üretimi ile doğru orantılı olarak önemli bir etkinliğe sahiptir (kitlesel olarak aktive edildiğinde, 20 "ila 2" 30 "arasındadır).
Alaktik anaerobik metabolizma, kas gücünün ve/veya hızının büyümesini uyaran egzersizlerin tipik bir örneğidir.
Dayanıklılık antrenmanının aerobik olanı. Anaerobik laktasit, hem birinciyi hem de ikinciyi entegre edebilir, direnç kuvveti veya hıza direnç eğitimi veya anaerobik eşiğin ötesindeki dayanıklılık çabalarını karakterize eder.
Fakat anaerobik eşiği nasıl tanıyabiliriz, yani sistem aerobikten belirgin şekilde anaerobik hale geçtiğinde?
Laktik asit birikiminin neden olduğu nefes darlığı, artan kalp ve solunum hızı ve uyuşukluk hissi ve kas kasılma kapasitesinin azalması hissinden.
Nazik okuyucular, neden bu "bol öncülü" yapmayı seçtiğimizi merak edecekler; çünkü çeşitli faaliyetler arasındaki sağlık yararları açısından farklılıklar, tam olarak aktive olan metabolik süreçlerin biyokimyasal doğasına bağlıdır.
temel, daha iyi kardiyak etkinlik, ilgili kasların daha yoğun kapillerizasyonu, bronko-pulmoner zindelikte bir artış, oksidatif yoldaki motor ünitelerin uzmanlaşması ve dolayısıyla mitokondri ve ilişkili enzimlerde bir artış. Kolesterol, kan şekeri, trigliseridemi ve kan basıncını iyileştirir. Metabolik patolojiler, ateroskleroz ve vasküler olaylar riskinde istatistiksel bir azalma vardır. Enerji maliyeti birim zamanda düşüktür, ancak yüksek toplam kalori maliyeti elde edene kadar çabayı uzatmak mümkündür. L "EPOC (Aşırı Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi) mütevazıdır ve rejeneratif iyileşme ihtiyacı eşit derecede orta düzeydedir. Endokrin-psikolojik anti-stres etkisi yüksektir;
- Ölüm ve sakatlık riskinin azaltılması - çeşitli nedenler;
- Tüm kas-iskelet sisteminin (kaslar, tendonlar, kemikler, eklemler) artan etkinliği ve verimliliği;
- Genel yaşam kalitesinin iyileştirilmesi;
- Psikolojik stresin ılımlılığı ve benlik saygısında artış;
- Endokrin doğasının faydaları ve normal fizyolojik uyaranların (açlık, susuzluk, uyku, cinsel aktivite, vb.) modülasyonu;
- Vücudun yeniden düzenlenmesi: aktivitenin türüne bağlı olarak yağ kütlesinde azalma ve / veya yağsız kütlede artış;
Dikkat! Kilo kaybı, diyet yönetiminin ayrıcalığı olmaya devam ediyor; beden eğitimi için yardımcı olur, ancak desteklerken hedefli bir diyetin yerini alamaz;
- Estetik faydalar (çeşitli türlerde);
- İyi yönetilirse paramorfizmaların azalmasına katkıda bulunur.
Öte yandan, her iki modelde de yağ kütlesi oldukça düşük kalmalıdır - bazen spor türüne bağlı olarak önemli farklılıklar olabilir.
Kros kayakçısı, konik ve kantitatif olarak mütevazı kas yapısı ile "ince" olma eğilimindedir. Profesyonellerin amatörlere göre farklı zorlukları vardır; yani, son yarışı sürdürmek için yeterli yağ yüzdesini korumak için mücadele ederler.
Öte yandan jimnastikçi, kaldırıcı veya centometrist, daha trofik bir kas yapısına sahiptir - her zaman belirli aktiviteye bağlı farklılıklar ile - ancak esas olarak ilgili bölgelerde gelişmiştir.
Olimpik bir kaldırıcı, tüm bölgelerin az çok uyumlu bir şekilde gelişmesiyle övünecek, bir centometrist, özellikle alt uzuvlarda büyük kaslar gösterecek, halkalarda uzmanlaşmış bir jimnastikçi ise, uyluk ve baldırlardan çok daha güçlü bir gövdeye ve üst uzuvlara sahip olacaktır.
Bu faaliyetlerin profesyonelleri bile vücut yağıyla tırmanmaktan kaçınmak için diyeti dikkatli bir şekilde yönetmelidir.
Özetle, "aerobik" spor aktivitesi, genel sağlığı iyileştirmek için kesinlikle önemlidir, ancak aynı zamanda toplam enerji tüketimini yüksek tutmak için de faydalıdır.
Öte yandan anaerobik eşiği aşarak faydaları maksimize edilmiş gibi görünüyor ki bu da yüksek yoğunlukta antrenmanın önemini ortaya koyuyor.
Ayrıca vücut kompozisyonu açısından kas kütlesini ve kuvvetini arttırmanın tek yolu alaktasit anaerobik faaliyetlerde bulunmak, yağ kitlesini azaltmak kadar kontrollü bir diyet sistemini benimsemektir.
