Bu gerçekten, fitfluencerlarımızın bir açık hava antrenmanı hakkında düşünerek oluşturduğu ipuçları ve video eğitimleri eşliğinde, parkta antrenman yapmak için bir rehber olmak istiyor. Hem klasik açık hava etkinlikleri (koşu, koşu, spor yürüyüşü, batonlu yürüyüş) hem de açık havada yapılacak iç mekan stili eğitim açısından bu eğitimin farklı potansiyellerini keşfedelim.
Maksimum). Bu nedenle, bu parametrelere uyulduğundan emin olmak için yanınızda kalp atış hızı monitörü olan bir akıllı saat bulundurmanız önemlidir.Cristina Turini tarafından önerilen haftalık program 4 gün dinlenme ve 3 antrenman içerir ve tam olarak 4 hafta ve dolayısıyla bir aylık antrenmanı kapsar.
Videoyu izle
gerekli malzeme
SALOMON SPEEDCROSS 4, Erkek Patika Koşu Ayakkabısı, Siyah (Siyah / Siyah / Siyah Metalik), 43 1/3 EU itibaren 79,00 € € 119,95 -34 & yüzde; Teklifi görün DAFENP - Üniseks spor ayakkabı, nefes alabilir, hafif; koşu, jimnastik, spor ayakkabısı, Mavi (Mavi), 41 AB itibaren 31,99 € Teklifi görün YINI Kadın Tayt Spor Tayt - Fitness, Aktif koşu, Egzersiz için Günlük Spor Pantolonları itibaren Şu anda mevcut değil diğer ürünler Niksa 2 Parça Erkek Pantolon Fitness Spor Giyim Sıkıştırma Tayt, Sıkıştırma Pantolon Spor Salonu Koşu Koşu için Baselayer (Siyah Kırmızı 1060 L) itibaren 18,99 € Teklifi görün HONOR Band 5 Smartwatch Spor Izci Izle Erkek Kadın Akıllı İzle Bilek Nabız Pedometre Smartband Spor Aktivite Izci, Siyah itibaren 30,99 € Teklifi görün Polar M430, Entegre Nabız Monitörlü Unisex Yetişkin Çoklu Spor GPS Saat, Su Geçirmez, Siyah, M-L itibaren 139,00 € € 229,90 -40 & yüzde; Teklifi görün ... koşmak için ilk yaklaşımdır! Ayrıca bu durumda parkta gerçekleşen klasik aktivitelerden birinden bahsediyoruz, açık havada koşmaktan daha güzel bir şey yok.Her zaman Cristina Turini'mize güvenerek, bize yol gösteren bir masa hazırladık. yürüme-koşma, bize daha istikrarlı koşmaya başlamamız için nazik ama etkili bir yaklaşım sunuyor.
Tablolu önerilen şema 12 haftayı kapsıyor, bu nedenle bizi koşu dünyasını tanıtan bu hassas adımı tamamlamak 3 ay sürüyor.
Bir akıllı saate ihtiyacınız olabilir, aynı zamanda akıllı telefonunuzu taşımak için bir kol bandına veya akıllı telefonlar ve anahtarlar gibi küçük eşyaları koyabileceğiniz bir kemere de ihtiyacınız olabilir.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
gerekli malzeme
Nike Downshifter 9 Erkek Koşu Ayakkabısı, Siyah (Siyah / Beyaz / Antrasit / Soğuk Gri 002), 42.5 EU itibaren 60,00 € Teklifi görün Puma Hybrid NX, Erkek Koşu Ayakkabısı, Mavi (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU itibaren 62,70 € Teklifi görün Koşu Dinamiklerini Algılayan Garmin Koşu Dinamik Pod Sensörü, Sarı / Siyah, Tek Boyut itibaren € 56.07 69,99 € -20 & yüzde; Teklifi görün Spor Kol Bandı, Portatif Spor Kol Bandı Su Geçirmez Çanta Outdoor Kol Bandı Çanta Cep Telefonu Tutacağı Kulaklıklar için MP3 Akıllı Telefon Samsung Huawei HTC - Fitness, Koşma, Spor Salonu itibaren € 9.99 Teklifi görün Soyar hafif ve dayanıklı koşu şişesi, bisiklet, yürüyüş, koşu, spor, boş zaman ve açık hava etkinlikleri için geçerlidir (floresan yeşili), Floresan Yeşil itibaren 9,44 € Teklifi görün Salomon Agile 250 Kemer Seti, Pratik ve Rahat Nemlendirme Kemeri, Şişe Dahil, L37579000 Unisex Yetişkin, Siyah / Beyaz, Tek Beden itibaren Şu anda mevcut değil diğer ürünler , dambıl) önerilen farklı egzersizleri gerçekleştirmek için.
Su veya diğer hoş içeceklerle nemlendirmek için bir mat (zemin bazı düzensizlikler olabilir) ve bir termal şişeye sahip olmak yararlıdır.
Parkta yapılacak ilk devre, yetenekli Gabriella Vico tarafından tasarlandı.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Tek ihtiyacınız olan sadece bir mat veya mat!
TOPLUS Yoga Minderi, Yastıklı Kaymaz Yoga Minderi Fitness Pilates ve Jimnastik, TPE Kayışlı, 180 x 60 cm (Mor) itibaren 31,99 € Teklifi görünGabriella Vico'muzun ikinci bir antrenmanı, egzersizi daha da yoğun hale getirmek için halter kullanımını içerir.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Bunun yerine Federico Trombini'miz bize TRX'li açık havada yapmamız için bir devre sunuyor (ağaçlara ihtiyacımız var!), Çok basit ve aynı zamanda çok etkili.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
- Yerde şınav: 8 tekrar
- Avustralya pull-up'ları: 8 tekrar
- Dinamik hamleler: 16 tekrar
- Sıkı şınav: 8 tekrar
- V-crunch: 8 tekrar
- Ters kavrama pull-up'ları: 8 tekrar
- Bulgar çömelme: 8 + 8 tekrar
- Burpees + atlama: 8 tekrar
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Alternatif, halter ve kettlebell kullanımını içeren iyi bir HIIT antrenmanıdır.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. My-personaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri üzerinden her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.