Kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız, işte koşu içermeyen bazı seçenekler.
. Hidrasyon önemlidir: Vücudunuz ne kadar susuz kalırsa, ısı stresine o kadar fazla uyum sağlar.Vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğunu tahmin etmek için ağırlığınızı 0,55 ile çarpıp sekize bölmek yararlıdır. günde içmeniz gereken bardak sayısıdır - sıcakta egzersiz yaparken, iki ila dört bardak daha eklemek en iyisidir."Susuzluk işaretinin" görünmesini beklemeyin. Sıcak havalarda gerektiği gibi susuz kalmanızı sağlamak için, en az 15 dakikada bir, sürekli olarak su yudumlamak iyidir. Vücutta daha kolay özümsendiği için oda sıcaklığında su içmek daha iyidir. Buzlu su, emilmeden ve hidrasyon için faydalı olmadan önce ısıtılmalıdır. Ancak herhangi bir su, su olmamasından iyidir.
. Elektrolitler, sağlıklı vücut işleyişi için kritik öneme sahip olduğundan, uygun şekilde dengede kaldıklarından emin olun. Elektrolitlerinizin düşük olduğunu nasıl anlarsınız? Kramplarınız, baş dönmesi veya düşük tansiyonunuz varsa, elektrolit dengesizliğiniz olabilir. Ayrıca cildinizi çimdikleyebilir ve bırakabilirsiniz: eğer gergin kalırsa, muhtemelen susuz kalmışsınızdır ve sodyum ve suya ihtiyacınız vardır. Bunu düzeltmek için, yaz antrenmanlarından sonra vücudun kendini yenilemesine ve onarmasına yardımcı olan kaliteli bir elektrolit takviyesi kullanılabilir. Ayrıca yemeğinize az miktarda Kelt deniz tuzu (çeyrek çay kaşığından az) serpebilirsiniz. Sadece tuzu suda çözmeyin, mide bulantısına neden olabilir.
Antrenman sırasında kaybedilen elementleri yeniden dengelemek için hindistan cevizi suyu içmek de faydalıdır.
ve havuzda egzersiz.
