Dr. Luca Franzon tarafından düzenlendi
İyi bir fitness eğitmeni, çeşitli müşteri türlerinin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Bunlar arasında ergenlik öncesi ve ergenler vardır. Fitness merkezlerinin ağırlık odalarına katılabilecek genç sporcular, henüz psiko-fiziksel düzeyde antrenman yapmadıkları için özel ihtiyaçları vardır. Fitness ve ağırlık çalışmaları doktorlar ve beden eğitimi öğretmenleri tarafından her zaman iyi karşılanmasa da, iyi planlanır ve uygulanırsa, çeşitli disiplinlerden geleceğin sporcularını inşa etmenin temeli olacaktır. Bunun gerçekleşmesi için genç sporcu, büyüyen ve sıklıkla iç ve dış çatışmalar sunan bir vücuda saygı duyarak hem fiziksel hem de psikolojik profili geliştirmek için eğitimden geçmelidir. Junior fitness'a önerilmesi gereken antrenmanlar çeşitlendirilmeli ve tüm koşullu ve koordineli becerileri mümkün olduğunca teşvik etmelidir. Takım sporlarında sıklıkla görülen erken uzmanlaşmalardan kaçınmak için çok taraflı antrenmanın önemi esastır.Bu sürecin özellikle olumsuz sonuçları olacaktır, çünkü çocuğun potansiyelini sınırlayabilir ve paramorfizmlerin ortaya çıkmasına veya travmatik olayların başlamasına yardımcı olabilir. Asimetrik sporlar kas dengesizlikleri yaratır, tekrarlayan hareketler motor kalıpların oluşumunu sınırlar ve vücudun bazı bölümlerinin diğerlerinin pahasına aşırı gelişmesi önemli dengesizlikler yaratabilir.
Çeşitli ve çok taraflı uyarım, tüm vücut sistemlerinin uyumlu büyümesini desteklemenin yanı sıra, çocuğun sıkılmasını ve spor yapma arzusunu kaybetmesini de önleyecektir.
CİHAZ İLGİLİ
DAHA İYİ YAPARSIN
CİHAZ
İSKELET KASI
Doğru duruş
Daha iyi ortak hareketlilik
Kas kütlelerinin tonisitesi
SİSTEM
ENDOKRİN METABOLİĞİ
Olumlu pondo-staturale ilişkisi
Aktif yağsız kütlenin artması ve yağ kütlesinin azalması
İştahın diensefalik kontrolünün doğru düzenlenmesi
Doğru gliko-lipid yapısı
KARDİYOSİRKÜLASYON SİSTEMİ
VE SOLUNUM
Bradikardi
Geçerli sistolik aralık
Periferik püskürtmenin iyileştirilmesi (kapilerizasyon)
Kolaylaştırılmış venöz dönüş
Uygun kan basıncı
Bradipne
Artan akciğer hacimleri
Efordan sonra kalp hızının ve solunum hızının hızlı azalması
Artan aerobik güç
DAVRANIŞ
VE KİŞİLİK
İyi duygusal kontrol
İyi uyum
Geçerli benlik saygısı
İyi sosyalleşme becerileri
(Tablodan alınmıştır: "Evrimsel yaş ve motor aktiviteler", G. Caldarone ve M. Giampietro - Mediserve 1997)
Zindelik kelimesi, birleştirildiğinde bireyin fiziksel ve zihinsel olarak iyi olmasını sağlayan bir dizi psiko-fiziksel özelliği kapsar.Zindelik durumunun çeşitli bileşenleri arasında, bu makalede analiz edilecek olan güç vardır. genç kullanıcılar Güç söz konusu olduğunda, genç sporcuda kas-iskelet, sinir ve endokrin sistemlerinin sürekli geliştiği göz önüne alındığında, konunun yaşına göre yöntemlerin değişeceği açıktır.
Jablonowsky bu kuvveti şöyle ifade eder:
11 yıla kadar önemsiz
12 ila 15 yıl arasında önemli ölçüde artar
15'ten 18'e yoğun bir gelişme var
Bu nedenle, evrim döneminin özellikle antrenman yoluyla kuvvet gelişimi için uygun olduğu sonucu çıkar.Aletik jestlerin yürütülmesi sırasında öznenin duruşuna da dikkat etmek gerekir, çünkü sıklıkla çeşitli paramorfizmler sunan konularla karşı karşıya kalacağız. ve dimorfizmler. Kuvvet gelişiminin olası evrimi göz önüne alındığında, antrenmanı anın ihtiyaçlarına göre mümkün olduğunca 4 adımda sınıflandıralım:
9 ila 11 yaş arasındaki 1. DÖNEM: güç oyun şeklinde ve belirli bölge uzmanlıkları olmaksızın teşvik edilecektir.
2. DÖNEM 12-14 yaş arası: Sağlık topları, eş, kendi vücut ağırlığınızı içeren egzersizleri kullanarak daha spesifik ve bölgesel bir şekilde çalışmaya başlarsınız.
3. DÖNEM 14-16 yaş arası: Ağırlıkların kullanılabileceği aşamadır.
4. DÖNEM 16 ila 18 yaş arası: 18 yaşına kadar, yoğunluğun her zaman daha büyük ve spesifik olabileceği 18 yaşına kadar, üçüncü dönemin eğitimine giderek daha spesifik olarak devam edeceğiz.
İlk iki aşamayı jimnastik eğitimiyle uğraşanlara bırakarak, üçüncü aşamaya veya bir kişinin bir fitness salonuna katılmaya başlayabileceği zamana geçiyoruz. Açıkçası, gençler için eğitimin bir ısınma aşaması, bir merkezi aşama ve bir soğuma aşaması olması gerekecek.İlk ve sonuncular sorun yaratmaz, diğer yandan merkezi olan ise özel dikkat gerektirir çünkü eğitimin temel taşıdır.Bulunabilecek ilk problem serbest ağırlık mı yoksa izotonik makine mi kullanılacağıdır.Bu soru, aşağıdaki tabloda özetlenen makine ve serbest ağırlıkların avantaj ve dezavantajlarını sunarak çözmeye çalışıyoruz.
ARABALAR
SERBEST AĞIRLIKLAR
AVANTAJLAR Şuna da bakın: makineler mi yoksa serbest ağırlıklar mı?
- kas izolasyonu
- büyük güvenlik
- eklem yüklerini azaltmak
- kullanımı kolay
- serbest ağırlıklarla ulaşılması zor yörüngeler
- yeni başlayanlar için bile kullanımı kolaydır.
- Kullanılacak ağırlığı yükleme ve boşaltma kolaylığı
- Daha büyük kas sinerjisi
- Daha büyük proprioseptif talep
- Daha fazla koordinasyon
- Daha az maliyet
- Daha az yer kapladı
- Geniş kinetik zincirler üzerinde daha fazla etki
- Daha doğal hareketler
- Düşük yüklerde bile yüksek hız kullanabilme
- Çok çeşitli egzersizlere izin verirler.
DEZAVANTAJLARI
- Doğal olmayan hareket ve zorlukla özelleştirilebilir
- Düşük yüklerle yüksek yürütme hızını ifade etme zorluğu
- Yüksek maliyet ve ayak izi
- Koordinatör ve propioseptif bir bakış açısıyla eğitim almamak
- Sabitleyici kaslar üzerinde çok talepkar değil
- Genellikle her makine bir veya birkaç alıştırmanın yürütülmesiyle sınırlıdır.
- Makinelerden daha büyük tehlike
- Daha yüksek yükleme ve boşaltma süreleri
- Daha fazla eklem aşırı yüklenmesi
- Yürütmede daha az kontrol
- Bazen öğrenmek zor
- Bazı egzersizlerde, özellikle yüksek yükte, bir partnerin varlığını gerektirebilir.
Tabloya göre, konuyu iyi takip edebiliyorsanız, genç bir kişi için serbest ağırlıklar en iyi seçimdir, aksi takdirde en azından başlangıçta makine kullanmak daha iyidir. veya ağırlıkları nasıl kullanacağınızı seçmeniz gerekir, devre içinde veya seri tekrarlar ve toparlanma süreleri ile.Yeni motor kalıpları oluşturmak ve pekiştirmek için başlangıçta yüksek olması gereken (14/16) tekrar sayısı daha sonra azalabilir. Artış Açıkçası, seri ve tekrar sayısı da dirençli olandan maksimum olana kadar aranan mukavemet türüne göre değişecektir.
Seri ve tekrarları kullanan yöntemler fiziksel ve ruhsal açıdan daha zahmetlidir; bu nedenle daha ileri ve olgun konular için uygundurlar.
Devrenin özelliği, uyaranların çok taraflı doğasıdır, yani tüm kas gruplarını makineler, ağırlıklar, serbest vücut egzersizleri ve tonlamalar arasında herhangi bir aerobik istasyonla uyarma olasılığıdır. Bu nedenle devreler aynı anda güç gelişimi, kardiyorespiratuar antrenman ve kilo kaybı için uyarılar verebilir (son zamanlarda genellikle aşırı kilolu olan genç deneklerde çok önemli bir gerekliliktir) Devre daha eğlencelidir, bu nedenle egzersiz yapan genç bir kişi tarafından daha çok kabul edilir. bir gereklilik olarak acil uzmanlığa sahip değildir.
Gerçek arada bir yerde olduğundan, Junior müşteri hem devreler hem de klasik set ve tekrar egzersizleri ile eğitilmelidir. Seçim kriteri her durumda deneğin fiziksel hazırlık derecesini, postural ve kas problemlerinin olup olmadığını, olgunluğu ve sahip olduğunu gösterdiği karakter tipini akılda tutmalıdır. Önemli olan, küçük çocukların fitness merkezlerine, sağlıklı yerlere her açıdan gidebileceğini ve gitmesi gerektiğini, eğitmenler bir çocuğun minyatür bir yetişkin değil, büyüyen bir organizma olduğunun farkında oldukları sürece fark etmektir.
Yeterli yük ve teknikle yapılan squat'ın, 5 yaşındaki küçük şampiyonlar yaratmak amacıyla haftada üç saat (belki de uygun olmayan boyut ve ağırlıktaki) bir topa tekme atmaktan daha sağlıklı olduğunu kesinlikle belirterek bitiriyorum.
