Dr. Gianfranco De Angelis tarafından düzenlendi
Antrenman her zaman zorlu bir tedavidir, bu nedenle gereksiz çaba ve zaman kaybından kaçınmak için mümkün olduğunca verimli hale getirmeye çalışmanız doğaldır.İyi bir antrenmanın temel amacı tutarlı sonuçlar elde etmektir. Kaslı bir bakış açısından etkili ve kârlı olan sporcunun antrenmana harcadığı çabadan tam olarak yararlanabilecek konumda olması kesinlikle önemlidir.
Enerji
Temel besin öğelerinden oluşan iyi bir diyet, bir antrenman sırasında kullanılacak iyi bir enerji seviyesine sahip olmanın ana garantisidir. Bu nedenle, glikojen seviyeniz çok düşükse egzersiz yapmaktan kaçının veya tok karnına egzersiz yapmadığınızdan emin olun. İdeal olan, ana yemekten en az üç saat sonra, yani tam mide temizken ve glikojen seviyesi yüksekken antrenman yapmaktır (karbonhidrat ve glikojenin metabolizmadan türetilen aşağı yukarı karmaşık şekerlerden başka bir şey olmadığı unutulmamalıdır). karbonhidratlar, bu nedenle enerji amaçlı kullanılır) Herhangi bir nedenle önemli bir yemekten sonra saatlerce antrenman yapmak zorunda kalırsanız, taze meyve gibi kullanıma hazır enerji sağlayan, kolay sindirilebilir yiyecekleri kullanmak iyidir.
Ayrıca besin takviyeleri, vücudun tüm kaynaklarını zayıflatmadan en iyi şekilde kullanmasını sağlar.Sonuç olarak, rasyonel bir diyet, gıda takviyelerinin akıllıca kullanımı ve sindirim sürelerine saygı, yüksek enerji sağlamak için temel faktörlerdir. Eğitimde kullanılacak seviye.
kurtarma
Vücudun spor salonundaki performansıyla çok ilgisi olan bir başka durum da iyileşmedir. Uzmanların tümü, bir kasın performansının ancak bir önceki antrenmandan en az 72 saat sonra tamamen geri kazanıldığını onaylama konusunda hemfikirdir. Bu, organizmanın mükemmel işleyişini yeniden sağlamak ve onu tekrar yürürlüğe koymak için, son birleşmeden en az üç gün geçmesi gerektiği anlamına gelir (sınırda günlük olarak da çalıştırılabilen karın kasları hariç). Bu süre zarfında kas, yorgunluk kalıntılarından tamamen kurtulurken, bu arada antrenmanla tahrip olan hücrelerin yerini yeni ve daha güçlü hücreler alır.Yeterli dinlenme (uyku ve gevşeme) ve "plastik" maddelerden zengin bir diyet . , örneğin proteinler, kuvvetli bir şekilde çalıştırılan kasların verimli bir şekilde toparlanmasını sağlar.
Psikolojik faktörler
İyi bir enerji seviyesine ve sinir ve kas sistemlerinde tam bir iyileşmeye sahip olabilirsiniz, ancak zihniniz endişelerden arınmış değilse, performans olumsuz sonuçlarla birlikte büyük ölçüde azalacaktır. Bunun nedeni, antrenmanların enerjiye ve aynı zamanda konsantrasyona ihtiyaç duymasıdır, bu nedenle zihniniz başka bir yerdeyse, egzersiz yaptığınız kasa çaba ve enerjiyi kanalize etmek mümkün değildir. Önemli bir nedenden dolayı endişeleniyorsanız veya aşırı sinirli ve gerginseniz, verimli egzersizler yapmak imkansız olacaktır. Herhangi bir atletik çabayla uğraşmadan önce, tamamen rahatlayın ve bu arada zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırın.
Bu nedenle, zihinsel enerjinizi konsantrasyon için kullanarak, endişelerinizi spor salonunun dışında bırakın, bu tam olmalıdır. Birçoğu spor salonuna sadece birkaç hafif hareket yapmak, bol bol sohbet etmek ve sonunda duş almak için gidiyor, sonra sonuç alamadığından şikayet ediyor. Ağırlıklara kaslarını kırarak saldıran pek çok fanatik gibi davranmanız gerektiği söylenmiyor, bu da olumsuz bir durum olacaktır. Yaptığınız antrenman sistemine güvenin, sonucu ortaya çıkaran şeyin kas çalışmasının miktarı değil, yoğunluğu olduğunu unutmayın. Birçok sporcu, bir kas ne kadar çok çalıştırılırsa (20-30 set ile) o kadar kolay uyarıldığına yanlışlıkla inanmaktadır. Öte yandan çok fazla dizi inşa etmek yerine yıkıyor; dahası, aşırı çalıştırılan bir kas asla tam bir iyileşme sağlayamaz.
Sıkı bir eğitim programını takip etmek mantıklı mı?
Bir antrenman programına bağlı olmak bazen olumsuz bir faktör olabilir. Tecrübeli sporcu asla kendi egzersizlerini planlamaz, tam da bir seansla yüzleşmesi gerektiği anda bir antrenman programı "icat eder", çünkü tam olarak ne yapması veya yapmaması gerektiğini bilir. vücut, tam o anda ne istediğini hemen anlamak için.Bu durum, her antrenmanın yeni, heyecan verici bir maceraymış gibi karşılanmasını sağlar.Bu nedenle coşku, kas performansını artırır ve egzersizleri daha az yorucu hale getirir. Bu nedenle, "yapmak istemediğiniz" egzersizlerle şartlandırılmayın, yapmaktan hoşlanmıyorsanız, onları daha hoş olanlarla değiştirin. Modern fiziksel kültür, egzersizler ve eğitim makineleriyle doludur, yalnızca seçim utancı vardır.
Antrenmanın yoğunluğunu kademeli olarak artırın
Sürekli ilerleme sağlamak için, bir kas sürekli olarak uyarılmalıdır ve bunu yapmak için birkaç sistem vardır: aletlerin yükünün arttırılması, serilerin arttırılması, seriler arasındaki dinlenme süresinin azaltılması, uygulamanın iyileştirilmesi, daha fazlası kararlı ve konsantre eylem. hareketlerde vb.
Önemli olan, ağırlık antrenmanınızı her hafta, her hafta, her yıl ilerleyici hale getirmek ve aynı zamanda bu antrenman yoğunluğunu her zaman fiziksel potansiyelinizin, kas performansınız ve toparlanmanızın izin verdiği sınırlar içinde tutmaktır.
Bu makale, spor salonunda daha yüksek performans elde etmek için gerekli tüm faktörleri önermektedir, çünkü kaslarınızın ancak doğru kriterlere göre çalıştırıldığında gelişebileceğini hatırlamakta fayda var. Gerekli yoğunlukta mükemmel bir şekilde gerilmiş bir kas, artmaya mahkum bir kastır. İlerleme kaydedemiyorsanız, bu makalede açıklanan temel ilkeleri takip etmediğiniz anlamına gelir. Bu durumda, söz konusu yönlerin her birini dürüstçe analiz edin ve olumsuz faktörünüzü keşfeder keşfetmez onu ortadan kaldırmaya çalışın. Ancak bu durumda, antrenmanlarınızın sonuçsuz kalmayacağından ve daha iyi ve daha iyi kas gelişimi için güvenli yolda olacağınızdan emin olacaksınız.
