aerobik eşik
Kros ve orta mesafe sporlarında, egzersiz yoğunluğunun hesaplanması antrenmanın başarısı için esastır; enerji metabolizmalarımızın etkinliğini ve verimliliğini yansıtan bazı "nicelikleri" veya "parametreleri" belirleme ve doğru bir şekilde ölçme sorunudur. En kullanışlı olanlar:
- Maksimum kalp atış hızı (HRmax): dakikada maksimum kalp atışı sayısı; maksimum stres testleri yapılarak veya formül ile elde edilir. 220-nesnenin yaşı.
- Aerobik güç (BP): MAKSİMUM eforun (VO2max) her dakikasında (mlO2/dk) tüketilen oksijen miktarının egzersiz spirometrisi veya artımlı testler yoluyla ölçülmesiyle dolaylı olarak hesaplanır; organizmanın aerobik metabolizmayı kullanma kapasitesini gösteren bir değerdir (laktasit metabolizmasının aktivasyonundan sonra bile) ve HRmax'a yakın yerleştirilir. Aerobik gücün genetik olarak belirlendiği görülüyor, ancak yaklaşık %10-25 oranında geliştirilebilir.
- Aerobik eşik (SAE): anaerobik LACTACID metabolizmasının SINIRLAMAYAN müdahalesi ile karakterize edilen bir yoğunluk aralığının MİNİMUM eşiğini gösteren bir parametredir; aerobik eşikte gerçekleştirilen egzersiz sırasında, laktik asit konsantrasyonları yaklaşık 2 mmol'e eşittir. / l. Her şeyden önce (AMA SADECE DEĞİL) kanın kimyasal analizi yoluyla kesin olarak hesaplanır.
- Anaerobik eşik (SA): laktat birikimine neden olabilecek MİNİMUM yoğunluk eşiğini temsil eden bir parametredir; anaerobik eşik (aynı zamanda sapma noktasını [VD] grafiksel olarak temsil eder - bkz. Conconi testi), artımlı testlerle tespit edilebilir, kanın kimyasal analizi (laktik asit> 3.9mmol / l) ve stres altında spirometri ile.
Hem aerobik eşik hem de anaerobik eşik iki temel beceriyi uyararak geliştirilebilir:
- Aerobik metabolizmanın etkinliği ve verimliliği (ANAerobik eşiğinde eğitim)
- Laktik asidi bertaraf etme yeteneği (aralıklarla veya anaerobik eşiğin üstünde ve altında tekrarlanan eğitim)
Aerobik eşiğin hesaplanması
Aerobik eşik, maraton koşucusu, bisikletçi ve üç sporcunun yarış stratejisinde özellikle yararlı bir değeri temsil eder; Metabolizma tetikleyicisinin minimum yoğunluğunu temsil ettiği için, aerobik eşik hızının, en iyi ihtimalle yaklaşık 2 saat süren bir performansı (örneğin, 42.195 km'lik maraton süresi) tamamlamak ve tamamlamak için ideal hıza karşılık geldiğini söylemek mümkündür. minimum laktat değerlerinin SABİT bakımı ile anaerobik.
Aerobik eşiği hesaplamak için az çok kesin ve güvenilir çeşitli yöntemlerle müdahale etmek mümkündür:
- TEORİK maksimum kalp hızı ile ilgili yüzde hesaplaması: HRmax değeri (220-yaş) bir kez elde edildikten sonra, toplamın [kesin olmayan yöntem] %60'ını geleneksel olarak hesaplayarak aerobik eşik değerini elde etmek mümkündür.
- Artımlı bir test yapmak: Conconi Testi ve Cooper Testi, sporcularda ve sporcularda VD veya SA'yı belirlemek için temel öneme sahip iki protokoldür; pratikte, aerobik eşiğin 75-85'i geleneksel olarak hesaplayarak belirlemek mümkündür. SA. Ayrıca, periyodik bir test yapmak (yılda 1 veya 2 kez), artan ve maksimum efor (kardiyo-dolaşım, solunum ve kas uygunluk göstergesi) sırasında kardiyak trendin tam bir özetini, temel bir ayrıntıyı veya en azından çok aerobik eşiğin [kesin yöntem] gibi gizli bir değerin doğru belirlenmesinde yararlıdır.
- Spirometri gaz izleme: malzemelerin maliyeti nedeniyle bu uygulama neredeyse modası geçmiş olarak kabul edilir; gaz izleme, maksimum çaba altında VO2max'ı hesaplama yöntemi olarak doğdu. Spor pratiğinde, solunan O2 ve solunan CO2'nin ölçülmesi ve karşılaştırılması, aerobik mekanizmaların etkin kullanımının belirlenmesinde faydalıdır.VO2max'ı elde ederek, aerobik güç üzerinde bir yüzde hesaplaması yaparak aerobik eşiği belirlemek mümkündür: aerobik eşik = %70-80 VO2max (elit sporcular), %50-60 VO2max (amatörler, yeni başlayanlar) [kesin yöntem].
- Kandaki laktik asidin izlenmesi: egzersiz sırasında kandaki laktik asidin saptanması yoluyla, her bir yoğunlukta ADIM, laktasit metabolizmasının kararlılığının ve kataboliti bertaraf etme yeteneğinin ne olduğunu belirlemek mümkündür. , 2mmol / l sabit hızda değişmeden kalır, sadece aerobik eşiğin MİNİMUM noktasını değil, aynı zamanda VD veya ANAerobik eşikten önce gelen tüm bandı belirlemek mümkündür [çok kesin yöntem].
Aerobik eşik, kan laktat düzeylerinde hafif bir artış ile meydana gelirken, anaerobik eşik, kan laktat düzeylerinde gözle görülür bir artış ile oluşur.
Aerobik eşiğin değerlendirilmesi, maratonda ve yarış performansını aerobik dayanıklılığa (çok uzun egzersiz süresi) dayandıran tüm aktivitelerde yarış hızının tahmin edilmesi için esastır.
- Diğer bir deyişle, aerobik eşik minimum antrenman uyarıcısı olarak tanımlanabilir, yani bir deneğin performans üzerinde minimum geliştirici bir antrenman etkisi elde etmek istiyorsa yapması gereken minimum yoğunluktur.Bu eşiğin altındaki antrenman bu nedenle bir israf olarak kabul edilebilir. zamanın.
