Karbonhidratsız diyet örneği

Gliserol, amino asitler ve laktik / pirüvik asitten), İNSAN beslenmesinde diyet karbonhidratları vücut için TEMEL moleküllerdir; bence karbonhidratları tanımlamak için en doğru ifade YARI TEMEL olacaktır (bazı amino asitler için olduğu gibi) ) diyetteki kıtlıkları, yalnızca belirli kaynaklarda ve deneğin fiziksel aktivite düzeyi ile ilgili olarak SINIRLAYICI bir rol üstlendiğinden.

Karbonhidratlar basit veya karmaşık enerjik makro besinlerdir (3.75 kcal / g), bitkisel kaynaklı gıdalarda (glikoz, fruktoz, nişasta) hayvansal kaynaklı olanlardan (glikojen, laktoz) daha fazla bulunur; Bu bağlamda, (düşünce akımı ve gıda felsefesi ne olursa olsun) karbonhidratları diyetten çıkarmanın mümkün OLMADIĞINI tüm okuyucular için net bir şekilde anlamalıdır, çünkü organizma için gerekli olan çeşitli moleküller arasında SADECE birkaç tanesi bulunur (veya esas olarak ) bitki kökenli gıdalarda; bu nedenle bu mikro ve makro elementler için önerilen rasyonlara ulaşmaya özen göstererek, diyette karbonhidrat alımını tamamen göz ardı etmek İMKANSIZ olacaktır.
Tekrarlama riskini almamak için, okuyuculara düşük karbonhidratlı diyetin sonuçlarını şu makalelerde derinleştirmelerini öneriyorum: Düşük karbonhidrat diyeti, Düşük karbonhidrat diyeti: spor performansı ve kardiyovasküler risk, Düşük karbonhidrat diyeti: kısa vadeli ve uzun vadeli.
Katkısı olan moleküller kesinlikle bitkisel karbonhidratların varlığına bağlı:

• Diyet lifi, viskon ve viskon olmayan
• C vitamini, β-karotenler, fenolik bileşikler, klorofiller, fikobilinler (diğer antioksidanlar) vb.
• Fitosteroller-fitoöstrojenler
• Prebiyotikler vb.

Katkısı olan moleküller kısmen Diyette bitkisel karbonhidratların varlığına bağlı olarak:

• Folik Yardım, vit. K, vit. VE
• Potasyum (K) ve magnezyum (Mg)

Not. Sebzelerde bol miktarda bulunan birçok vitaminin hayvan karaciğerinde (sakatat) yedek organ olarak bulunduğunu hatırlayın; bununla birlikte, sebzeler ve meyveler, TERMOLLENEBİLİR besinlerin yapısal bütünlüğünün korunmasına izin veren, aksi takdirde sakatatın pişirilmesiyle kısmen inaktive olan yegane gıdalardır.
Karbonhidratsız diyet, genellikle vücut geliştirmenin/vücut geliştirmenin tanımında/kas kesiminde kullanılan, son derece kısıtlayıcı, sağlıklı DEĞİL bir diyettir. Neyse ki, bugün kategorinin önde gelen savunucuları bile karbonhidrat içermeyen bir diyetin benimsenmemesini tavsiye ediyor ... ama görünüşe göre alışkanlıklar zor ölüyor!

sağlığı daha uzun süre korumak için. Geri kalanı için, karbonhidratsız diyet uygulayanların, prebiyotiklerle zenginleştirilmiş diyet lifi, askorbik asit, karotenoidler ve tokoferol prevalansı olan multivitaminler ve potasyum ve magnezyum prevalansı olan mineral tuz tabletleri ile takviye etmesi tavsiye edilir.
Antrenman yapanlar, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında alınacak dallı zincirli amino asitlerin (BCAA'lar) anti-katabolik etkisinden yararlanabilirler.
Not. Protein tozu gıda takviyeleri genellikle tüketim kolaylığı ve/veya gıda seçimlerinde değişkenlik sağlamak için seçilir.

günde en az 30g (esas olarak fruktoz ve laktozdan oluşur) yapmaya çalışmak, mümkün olduğunca günde 30g diyet lifine yaklaşmak (önerilen rasyon).

• Amatör vücut geliştiricisi, yaklaşık %9'a ulaşması gereken %14 yağ kütlesi ile endomorfik olma eğilimindedir; haftada 3 kez antrenman yapıyor ve hareketsiz bir iş yapıyor.

Seks M. Yaş 30 yükseklik cm 181 Bilek çevresi cm 17,1 anayasa Normal Yükseklik / bilek 10,6 morfolojik tip uzun bacaklı Ağırlık (kg 85 Vücut kitle indeksi 25,9 Değerlendirme Normal ağırlık (BIA ve kıvrımlar ile %14 yağ) Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 20,9 İstenen fizyolojik ağırlık kg 64.4 (eğer normal kas kütleniz varsa) Bazal metabolizma kcal 1673,3 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı Hafif, EVET aus: 1.55 Enerji harcaması kcal 2593,6 Diyet HİPOKALORİK - %30 1815 Kcal yaklaşık Kahvaltı 15% 272kcal Abur cubur 10% 181kcal Öğle yemeği 35% 635kcal Abur cubur 10% 181kcal Akşam yemeği 30% 545kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 1. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Az yağlı süzme peynir, %2 150g, 129.0kcal Kuru ceviz 10g, 61.2kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Izgara tavuk göğsü Tavuk göğsü, sadece et 300g, 330kcal Hindiba 300g, 51kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Çam fıstığı 10g, 62.9kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT buğulanmış ton balığı Taze sarı yüzgeçli ton balığı filetosu 300g, 324kcal Kuşkonmaz 300g, 60kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 2. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Fırınlanmış jambon 80g, 172.0kcal Badem 10g, 57.5kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Dana biftek Dana bonfile 300g, 330kcal Kabak 300g, 48kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Fındıklar 10g, 62.8kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Folyoda pişmiş levrek Levrek, çeşitli türler 300g, 291kcal Domates 300g, 48kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 3. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Konserve ton balığı, sadece katı parçalar 80g, 102.4kcal Antep fıstığı 10g, 57.1kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT ızgara hindi göğsü Hindi göğsü, sadece et 300g, 333kcal Rezene 300g, 93kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Yer fıstığı 10g, 58.5kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Fırında çipura çipura 300g, 270kcal Patlıcan 300g, 72kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 4. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Bresaola 80g, 140.0kcal Kuru ceviz 10g, 61.2kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT İtalyan peyniri Kısmen yağsız sütten inek ricotta 300g, 414kcal Hindiba 300g, 51kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Çam fıstığı 10g, 62.9kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Yumurta beyazı omlet Yumurta beyazı 500g, 240kcal Kuşkonmaz 300g, 60kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 5. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Az yağlı süzme peynir, %2 150g, 129.0kcal Badem 10g, 57.5kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Dana biftek Dana bonfile 300g, 330kcal Kabak 300g, 48kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Fındıklar 10g, 62.8kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT ızgara uskumru Uskumru veya uskumru 200g, 336kcal Domates 300g, 48kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 6. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Konserve ton balığı, sadece katı parçalar 80g, 102.4kcal Antep fıstığı 10g, 57.1kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT ızgara hindi göğsü Hindi göğsü, sadece et 300g, 333kcal Rezene 300g, 93kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Yer fıstığı 10g, 58.5kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Enginarlı ahtapot salatası Ahtapot veya ahtapot 350g, 287kcal enginar 300g, 141.0kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal

Karbonhidratsız Diyet Örneği - 7. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 300ml, 150kcal soya proteini izolatı 30g, 101.4kcal Şekersiz kakao tozu 10g, 39.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Az yağlı süzme peynir, %2 150g, 129.0kcal Kuru ceviz 10g, 61.2kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT at bifteği Atış 300g, 399kcal Hindiba 300g, 51kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT hafif yoğurt 250g, 140.0kcal Çam fıstığı 10g, 62.9kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Beyaz morina Atlantik cod 300g, 246kcal Kuşkonmaz 300g, 60kcal Sızma zeytinyağı 20g, 180kcal