Kas kütlesini arttırma diyeti, belirli bir antrenmanla ilişkilendirilirse, vücut kütlesinin ve özellikle yağsız kütle veya Serbest Yağ Kütlesi (FFM) ile ilgili bölümün artmasını desteklemesi gereken bir diyettir. yağsız kitle".
Dikkat! Aşağıdaki makale, herhangi bir ilkeyi dikte etme veya diğer yöntemleri itibarsızlaştırma KABUL ETMEZ, bu nedenle söz konusu konuyla ilgili yalnızca BENİM profesyonel (ve kişisel) görüşümü temsil eder.
Genetik, eğitim, dinlenme ve diyet
Bazı teknisyenlere göre (vücut geliştiriciler değil, genellikle sporcular) kas dokusunun artmasını sağlayan unsur esas olarak tiptedir. genetikçok spesifik fizyolojik limitler içeren; Başkaları için, özel eğitim Ve uyarıcının değişkenliği dikkate alınması gereken ilk ayırt edici faktörlerdir ve bireysel yatkınlıktan ve kısmen diyetten bağımsızdır (belirli sınırlar içinde), "son kategori" kitle için doğru diyeti "diğer iki faktörün önüne koyar.
Benim düşünceme göre, kas kütlesi 3 tarafı olan bir eşkenar üçgen ile grafiksel olarak temsil edilebilir:
- GENETİK
- EĞİTİM + KURTARMA
- GÜÇ KAYNAĞI
Not. Bir "X" deneğinin kütlesini artırma programı üç unsurdan birinde eksikse, spor teknisyeninin müdahalesi, başka bir profesyonel figüre güvenmek anlamına gelse bile, buna daha fazla odaklanmalıdır.
Bir Eğitim özel (ve "kronolojik yaş" ergenlik En büyük gelişimin hangi aşaması), sporcularda (ve özellikle BB'lerde) kas kütlesindeki artış, antrenmanın üç tarihi anında analiz edilebilir: 6. ayda - bir yıl sonra - 3 yıl sonra, sonunda çoğu deneklerin çoğu neredeyse tamamen kaslı genetik ifadenin zirvesine ulaşır.Birçok okuyucu bu ifadeyi son derece indirgeyici ve/veya sınırlayıcı olarak görebilir ve bunu kabul etmenin moral bozucu olabileceğini ben de kabul ediyorum; öte yandan gerçekçi bir yaklaşım ve ampirik bir vizyon Eğitim, gelecekte hayal kırıklığına uğramamak veya konuyla elde edilen ilerlemenin yanlış yorumlanmasını önlemek için kesinlikle temel gereksinimlerdir.
Antrenmanın yoğun, sürekli ve kitle için iyi bir diyetle layıkıyla desteklenmesi gereken yaklaşık 3 yıllık bir dönemde, organizma potansiyelinin çoğunu dışa vurur; kısacası, kitle ve güç açısından büyümek zor bir iştir ve çok fazla özveri ve azim gerektirir, ancak sonuçların ilerlemesi yalnızca kitle için eğitim ve diyet organizasyonundaki metodolojik doğruluğa bağlıdır.
Kitle eğitiminin temel olarak "Yüksek Hacimli Antrenman (HVT) ve ilgili yüksek TUT'tan (Gerginlik Altında Zaman) oluşması gerektiği ve ayrıca "Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIT)" yoluyla kuvvet periyotları eklemeye özen gösterdiği oldukça bilinmektedir. "Yükün kademeli artışını yavaşlatmamak için ("kg dökme demir kaldırılmış" olarak anlaşılır). Öte yandan, diğer yandan, gıda açısından hissettikleri (bana izin verin)" pişmiş ve çiğ "!
Sonuç olarak, şişirme diyeti nasıl yapılandırılmıştır?
Diyetin Önemi
Genel olarak, kitle için diyet, halihazırda antrenman yapan sporcuları veya Vücut Geliştiricileri (BB'ler) veya (antrenman kıdeminden dolayı) antrenman sayesinde ilk fizyolojik adaptasyonlardan zevk almış olan denekleri etkileyen bir husustur; bu, BAŞLANGIÇTA, beslenmenin genellikle ihmal edilebilir bir "ayrıntı" veya hatta yalnızca spor müsabakaları gibi yüksek hedeflere ulaşılmasıyla ilgili bir yönü olarak kabul edildiği anlamına gelir.YANLIŞ! ama aynı zamanda doğru kitle diyeti olsun ya da olmasın vücudun anabolik-hipertrofik uyaranlara farklı tepki verdiği de doğrudur.
Kitle için diyet, aşağıda bildireceğim bazı temel gereksinimlere sahip olmalıdır.
- Sağlık ve beslenme dengesi: kitle için diyet vücudu herhangi bir strese maruz bırakamaz ve ETMEMELİDİR
- Enerji ve besin alımı eşit veya üst normal kalorili diyete
- Çok fraksiyonlu enerji dağıtımı
Genel Özellikler
Not. Kitle diyeti, kas kütlesinin artışını desteklemeli, vücut hidrasyonunu sağlamalı ve yağ dokusunu değişmeden bırakarak glikojen ve kreatin-fosfat rezervlerini sağlam tutmalıdır.
