acilen içme ihtiyacıdır. Susuzluk, vücudun susuz kalması gerektiğinin ilk doğal işaretidir. Bu oldukça yaygın bir fizyolojik süreçtir: dehidrasyon başladığında, kan dolaşımındaki elektrolitler (sodyum ve potasyum gibi mineraller) daha konsantre hale gelir ve bu da beyne bir susuzluk sinyali gönderir. Bu durumda tükürük üretimi de azalır ve rahatsız edici bir ağız kuruluğu hissi oluşur.
böbreklere daha az su salgılamasını ve çok fazla idrar yapmamasını söyleyen antidiüretik hormonu salgılamak.Bu, idrara çıkma sıklığını ve üretilen ve atılan idrar miktarını etkiler.Uzmanlara göre, yeterince hidratlı bir kişi yaklaşık her üç ayda bir idrar yapmalıdır. saat.
idrar boyama
İdrarın rengi genellikle sarımsı, berrak ve biranınkine benzer bir tondadır. Patolojik olsun ya da olmasın çok sayıda koşul, bu kromatik özellikleri değiştirerek idrara olağandışı bir görünüm verebilir. En basit ve en bilinen değişkenle başlayalım: Diyetle verilen sıvı miktarı. Çok fazla içerseniz, suya daha çok benzeyen soluk bir idrar rengi gözlemlemek normaldir, susuzluk durumunda ise kehribar sarısı bir renk fark edebilirsiniz. Bu durumlarda kromatik değişiklikler, idrarın ürokrom adı verilen ana pigmentinin basit seyreltmesine veya konsantrasyonuna bağlıdır.
dehidrasyon.
Ocak 2013'te yayınlanan küçük bir çapraz çalışmada, kafa karışıklığının ve yorgunluğun artmasından ve uyanıklığın azalmasından hafif dehidrasyonla sonuçlanan bir su yoksunluğu sorumluydu. İngiliz Beslenme Dergisi'nde. Ancak içme suyu, katılımcıların hemen daha uyanık hissetmelerine yardımcı oldu.
bu ihtiyacın içilerek karşılanması pek olası değildir. Gıda ve sıvı olmayan maddeler tanıtılacaktır. Bununla birlikte, yeterince su içen insanlar öğünler arasında daha uzun süre tok kalabilirler.Aslında içme suyu, uyguladığı doygunluk etkisinden dolayı kilo kaybına katkıda bulunabilir.. Baş ağrısı için kanıtlanmış doğal ilaçlardan biri, günlük içtiğiniz su miktarını artırmaktır. Günde en az iki litre su içmek bu can sıkıcı rahatsızlığı hafifletebilir. Vücudumuzun düzgün çalışması için sıvıların ve elektrolitlerin kendilerini dengelemesi gerekir. Ter ve idrarla, hatta yaz aylarında, stres zamanlarında, düzensiz beslenme veya antrenman sonrası birçok sıvı atılır. Dehidrasyon ayrıca, sıvı eksikliği nedeniyle kasılabilen ve böylece kafada ağrıya neden olan beyni de etkiler.
, dışkı tahliyesi dahil Daha fazla lif yemenin ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra günde en az iki litre su içmeniz gerekir.
Dehidrasyon nasıl önlenir
Bu sadece nemlendirmek için sade su yudumlamakla ilgili değil.Sıvı gereksinimlerinizin yaklaşık %20'si meyveler (karpuz, kavun, narenciye, şeftali), sebzeler (kereviz, salatalık, marul), çorbalar, yoğurt, yağsız süt veya hindistan cevizi sütü ve un gibi su bakımından zengin gıdalardan gelebilir. Yulaf Yemek sırasında su içmek iyi bir uygulamadır, ancak gün boyunca suyu yudumlamak için her zaman bir şişe veya termal şişe bulundurmak da iyi bir uygulamadır. Aromalı sular da idealdir (soğuk içilecek limonlu, naneli, çilekli, bitki çaylı, şeker ilavesiz).
