EV SLAYTLARI EGZERSIZI - EV KAYDIRICILARI EGZERSIZI

Egzersiz zorluğu

Kolay

Bu egzersiz denge yeteneğinizi pekiştirecek. Kaydırıcılar çevikliği, hızı, gücü artırır ve ilgili çeşitli kas gruplarını uyarır. Daha iyi kaymak için paten veya havlu kullanabilirsiniz. Bu egzersiz esas olarak addüktör ve abdüktör kasları uyarır ve her iki uzuvları güçlendirir. Daha yüksekten daha düşük Her ikisinde 3 tur gerçekleştirin gün.

NOT:

Seviye 2

Ekipman: paten 8 egzersiz (1 tur)

30 "iş 10" molası veya 10/20 tekrar

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme

Her gün 3 tur gerçekleştirin

SÜRGÜ BURPELER

4 AYAKLI YAN AYAKLI KAYAR KÖPRÜ

DİZ AÇILIŞLI HIZLI İLERİ BACAK KAYDIRAKLARI

BÜKÜM 2 AYAK

YAN SLAYTLAR

KOŞMA

ALT VÜCUT 1 DİZ YERDE OLARAK UZAKLAŞTIRIN