Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Adımın Yürütülmesi Yandaki yan ayakları kaldırın:
- Basamağa bir tarafınızla yatın, başınızı rahat bir pozisyonda tutun, bacaklar düz, ayaklar yerden uzak olsun ve vücudu sabitleyin.
- Yavaşça adımdan maksimuma kadar bacaklarınızı kaldırın, ardından ayaklarınızı yere koymadan başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacakları kaldırırken vücudu döndürün.
.jpg)
